Как да изсъхне тялото на - тичане сушене тяло - други спортове

Сушене на тялото - продължителен процес, който изисква воля и издръжливост. По-често прибягват до културисти процедурата за няколко месеца преди състезанието. Сушене помага отделят мускули, което прави тялото по-забележима.

В повечето случаи, терминът "тяло-изсушаване" се използва в културисти средни. Преди състезанието, те "седни" на диета да се подходи отговорно ден не само в добра форма, но без излишната мазнина. Това помага и двете изглеждат страхотно, и да докаже любовта си към този спорт.

Често прибягват до тялото на сушене жена преди плажен сезон. Това помага да се отървете от излишните мазнини, тялото да се подчертае линии. Но във всеки случай, изсушаване на тялото не означава намаляване на приема на течности.

Три елементи сушене тяло

За да започнете, е да се подчертае, че изсушаването - това са три взаимосвързани елементи, всеки от които играе важна роля в постигането на крайния резултат. На първо място, спазването на специална диета. Това е най-важният фактор, без които няма да бъдат успешни. На второ място, на метода на "лекарства за поддръжка." Те са проектирани да продължи да се занимава с даден режим, за да се подобри мускулния релеф. На трето място, специално проектирана тренировъчен режим. Тя ще позволи да се пести енергия и да пазят себе си в добра форма.

Много добре пригоден за изсушаване на тялото дългосрочен план с бавни темпове. Така че, работи три пъти седмично в продължение на 6-7 км, може да бъде много суха тяло. За съжаление, много малко културисти в състояние да се движат на разстояние от около 1 км. Затова джогинг костюм за тези, които просто искат да изглеждат добре.

Трябва да се разработят на диета, тъй като именно тя служи като основен фактор за сушене на тялото за спортисти, за да вдигат тежести.

можете да се прекъсне цялата диета цикъл на четири основни части.

Първата част е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тя трае от един до 1,5 месеца. Размерът на въглехидрати е 20 до 30% от консумираната храна.

Втората част - несъдържащ въглехидрати диета. Тъй като тялото е повече или по-свикнали с малката консумация на въглехидрати, тяхната употреба е сведена до минимум. Що се отнася до продължителността, човек трябва да се съсредоточи върху физиологичните особености на лицето, на здравословното му състояние.

Третата част - несъдържащ въглехидрати диета с ниско потребление на вода. За тази диета курорт за няколко дни преди събитието. За да се извлече от тялото на вода, можете да отидете на сауна, за да се ускори този процес. Много е важно постоянно да следи състоянието на тяхното здраве, защото такава диета е опасно за здравето.

Четвъртата част се 3-4 дни. Това е, за да заредите тялото с въглехидрати, които лесно се обработват по време на обучението. Мускулите в същото време бързо възстановени в обем.

Фитнес програма за момичетата! Go2Fit - хранителна програма, която е специално предназначен за обучение в салона и у дома обучение и 30-ти ден на жените. Тя е достъпна алтернатива на скъпите класове с личен треньор. Най-важното нещо - Go2Fit не е единна програма за всички. Всяка програма се формира индивидуално за всяко момиче, от гледна точка на целите, тегло и фитнес.
Go2Fit - така персонално обучение ще изглежда в бъдеще! Научете повече

Професионалните спортисти знаят вълшебните думи "massonabor", "изсушаване" и "ниско съдържание на въглехидрати диета." Сушене - е ритуал, най-трудният период в живота на професионален културист. Тя изисква специфична диета и упражнения.

Какво е сушене?

Сушене на тялото - това е специален период в обучение дейността на спортист. Всеки културист започване на работа по тялото му, първо изграждане на мускулна маса, тя става по-голям и по-тежък. Въпреки това, периодът на растеж на тялото му изглежда страхотно - и изградена мускулна и мастна тъкан. Но бодибилдинг конкурс се оценяват не само от размера на мускулите, но също така и в тяхната надеждност и облекчение. За тази цел, мускулите не крият телесните мазнини и излишната влага. Да се отървем от мазнини, наречена сушене. Въпреки това, не се прилага за сушене. като нискокалорична диета за отслабване. Тя е предназначена само за спортисти и наблюдава за ограничен период от 6-8 седмици. Малко преди, спортисти стават режим на най-яката сушене, но след събитието, те отново започват да се режим масово набиране или просто да се отпуснат.

Храна за сушене

Хранене играе основна роля в този период. Неговата основна цел - е да се сведе до минимум отлагането на мазнини и поддържане на мускулна маса. Ето защо, сушене спортисти консумират много протеин и намаляване на количеството на въглехидратите. Въпреки това, той също така е възможно да се отстранят въглехидрати, така че да не се наруши правилния метаболизъм. Основните продукти, по време на процеса на сушене - пилешки гърди, риба, яйца, ниско съдържание на мазнини извара, житни култури. За по-добро храносмилане консумират зърнени храни, зеленчуци и фибри. През този период на спортистите не могат да направят без специални добавки - протеин и аминокиселини, защото, за да получите цялата необходима сума на протеин от храната е почти невъзможно. Също така по време на сушене не можете да ядете намерени наситени мазнини в рафинирани петролни, маргарин, пълномаслените млечни продукти. Въпреки това, ненаситени мазнини играят важна роля за здравето на организма. Те са в червената риба, ядки, зехтин.

Обучение на тема сушене

Ако работи по увеличаването на масата се спортисти използват malopovtornye комплекти с големи тежести, когато работата по облекчаване предпочитана среда и малки мащаби, както и броя на повторенията, напротив, се увеличава. Влак се превръща в kardionagruzki власт. Пулсът трябва да е достатъчно висока - 60-70% от максималната. В допълнение, много внимание се обръща на традиционните кардио - бягане, упражнения на велоергометър или степер. Спортистите на сушене дават кардио за един час всеки ден