Как да изгаря мазнините по време на тренировка

Поздрави на всички любители на здравословния начин на живот и спорт!

Темата на днешния разказ теория - как да гори мазнини по време на тренировка. Без теоретичната страна на практически упражнения неефективни. Така че всички хора, които посещават фитнес, фитнес център, плувен басейн, страстен улица улица тренировка. ангажирани в дома трябва да има една идея. Много ще започне през пролетта да водят активен и здравословен начин на живот. Първо те искат да се промени е да се изгори мазнините мразен, натрупани през зимата. Разбира се, ако не се практикуват, те не работят през зимата на улицата. Тогава, точно сега, когато трябва да се вземат по-топли крака в ръцете си и напред върху платформата.

В много, много от тях са една идея. По време на физическа активност тялото има нужда от значително количество енергия. За да предоставят на мускулна сила, необходима да се яде добър ефект. Много се придържат към определена диета. По схемата позволява да се блокира мастни натрупвания, а други се хранят за даване на силови възможности. Във всеки случай, за картини биохимични процеси, които се случват по време на тренировка трябва да представите себе си.

Гориво мускулни влакна

Основният ресурс гориво за енергийните доставки към клетките на мускулните влакна се подава ATP. ATP универсален източник на енергия, свързана с три фосфатни групи. Това е използването на ATP - разделя група от елементи, които осигуряват значително количество енергия.

АТР формула> ADP (аденозин фосфат) + фосфат + енергия

Запаси ATP оскъдна работа само първите няколко секунди от активна физика. Освен това са включени resintezirovaniya процес. Нов прием на енергия. Пътища получаване "бензин" в няколко ATP. Всеки път е включена в работата на определен етап, в частност на потреблението на енергия нека суровина.

Това е изгорен по време на тренировка на първо място

1 песен. Креатинът посока фосфат. От началото на физическата активност първите десет секунди процесът на превръщане на креатин фосфат на креатин, това превръща АДФ до АТФ.

KF + ADP> Креатин + ATP

Депозити креатин се изпари, за да се поддържа желаното АТР се нуждае от допълнително приемане на креатин. Така скокове ниво приемане на свободен креатин, креатин следователно лежи каишка фосфат. Научните изследвания са показали, за да се повиши нивото на креатин в мускулите, необходими за мъжете и за жените е по-висок от физиологично. Висока бар подобрява брой на подходите за дадена възможност да вземе по-голяма тежест. Когато количеството на киселината, описани изчерпани, свързани с процеса на въглехидрати. Реакционната превръщане на анаеробни промени - гликолиза.

2.Glikoliticheskaya песен. Тук има разпад на една молекула глюкоза се превръща в две АТР. На определен етап на конверсия превръща гликоген мускулните влакна или фруктоза. От кръвта към мускулите получите глюкоза, фруктоза. Гликогенът е в магазина в самата структура на мускулите. Провеждане на единица за съхранение на енергия за обучение ще бъде достатъчно, за половин час. С оглед на въгжлеродсъдържащите храната, която консумираме, преди изпълнението на програмата за обучение. В противен случай гликоген е свързан за работа. И ако си резерви в организма достатъчно преди часове в залата, и скоростта на потока ще бъдат интензивни. Но за продуктивна работа с тежести е най-добре да се зареждат и да се насища мускулите. Това не е просто ядене един час преди да ходи на фитнес. Смисълът е в багажника следващия. Да не се яде въглехидрати първо поведение освобождаване от отговорност, и само 2 дни преди упражнения за възстановяване на запасите от гликоген, като ядете въглехидрати. Разликата между периода на товарене и разтоварване се определя индивидуално за всеки човек. Разтоварване увеличава необходимостта от мускулната глюкоза, което води до повишаване zagashnik гликоген. Това е убедително влияние върху работната сила.

Глюкозата се метаболизира до пируват, е липсата на кислород по време на стреса се превръща в лактат. Към тази реакционна за появата на млечна киселина окислява мускулните влакна. На този етап по пътя изготвяне мускулни влакна енергия разсейване. Има три типа влакна. Гликолитични, окислително-гликолитичен аеробни.

Окисляването-гликолитната - работи при силно натоварване натоварване кислород. За разлика от гликолитични влакна, където единственият източник на енергия гликоген. Тъй като кислород съдържащ митохондрии няколко клетки в това изпълнение.

Аеробни фибри - богата на кислород резерви за ATP. Затова обучението работи вече на по-ниска интензивност.

3.SWITCHING аеробна ресинтеза. как да гори мазнини по време на тренировка. Когато кислород е включена в работата. Използване на кислород изходните клетки могат да се синтезират въглехидрати разпадни продукти на мазнини, амино трансформация киселини. С аеробна свързана с концепцията за изгаряне на мазнини. Просто го свържете към процеса след един час на мускулите при натоварване. Жиро изгаряне ефективно, когато аеробен път включени в синтеза на АТФ.

Видът на натоварване зависи от потреблението на енергия. По-висока интензивност, по-дълги изгаряне на доставките. Ако отидете за един час на пистата Жирков ще отнеме по-малко от този период, извършване на силови подходи. Само трябва да използвате trisety, суперсерии, когато има ограничение за време на изпълнение. В такъв период от анаеробното производство на енергия пада, но аеробна ресинтеза повдигнат по време на работата на не повече от 1 една минута. Ето защо, независимо дали се изгаря мазнините по време на тренировките с тежести, определено да. Основната комбинация от мощност и много кардио в една тренировка.