Как да издържим глад на диета

Можете да ядете през нощта, и дори е необходимо, но пост не е необходимо.
1-2 часа преди лягане нещо леко точно. Задължително.

Опитах и ​​двете схеми са на диета, след фитнес тренировка.
Аз не ям 2 часа след триене в продължение на 5 месеца (преди това тя винаги се практикува, когато загубил тегло), теглото мина добре, но има също така важен общ kalorazh на ден и BMI е ху.
На следващо място, вече като 6,5 месеца на хранене след тренировка на задължителна основа (и не само на протеин-въглехидрат), тегло върви така или иначе, въпреки факта, че ИТМ в долната граница на нормата.
Ето защо, за загуба на тегло, без разлика.

Тук всеки се адаптира, и можете да ядете (esessno даден дневната норма от калории), но след това тялото се изразходва гликоген за trenerovku ще го приемате с храна Sedin след trenirovki.Logichno? Логически. И когато го направим на 2 часа плато, ние му се даде възможност да се хранят от своите резерви. Загубата на тегло не е труден процес (тук не виждам силна воля момент, а именно, от биологична гледна точка) просто трябва да консумират по-малко от raskhoduesh. Но ако по средата на деня, за да се хранят nadtsattysch калории, а след това най-малко 05:00 не ям, е по-добре.

тегло 113 кородирала

Ако след хранене 2 часа преди тренировка се чувствате гладни, яжте 1,5 часа или час), вие самата тялото ви подсказва същото. На обучението да отида весел и изпълнен с енергия. Ако захранващият свредло след това трябва да бъде в продължение на 40 минути, за да се яде нещо протеин. Твърди храни след интензивна стомаха vosprincht nagrkzki трудно, така че най-добрият протеин шейк по водата. Тя ще отидат за възстановяването на мускулите iklyuchitelno), ако повече аеробни упражнения е, че е по-добре да се вземат глътка изотонични в продължение на 40 минути, за да се възстанови баланса на водно-солевия и нивото на гликоген. Обучението трябва да бъде радост, след като те трябва да имат чувство за лекота и жизненост, умора, но не vymotannosti, в противен случай всичко е само вреда