Диета Елена Malysheva - основните принципи и менюто

Елена Malysheva е добре известен водещ на популярни програми за здравословен начин на живот. Много често чуваме от телевизионни екрани препоръките си за конкретно заболяване, твърдят лекари и опитни професионалисти в областта.

Диета на диета и е трудно да се обадя, а по-скоро цялата система, начин на живот и как трябва да се хранят правилно. Ако се придържаме към предложения менюто на Елена, а след това най-скоро време ще отслабнете до желания размер и ще остане в това състояние завинаги. Това много се каза и остави прегледи, които ще намерите, както на нашия сайт и в много други места.

В момента мрежата е разведен много измами, които се крият зад доброто име на лидера, и да предложи да се изпрати SMS платена за да се получи точна меню. Цената на обаждането или SMS е много висока, и не е необходимо да се купуват в злонамерени трикове.

Всичко това свръх. Елена Malysheva Тази диета е напълно безплатно и не е предназначен за всички повиквания или SMS известяване. Цена за такъв метод - 0 цента, докато цената на участието исках е неизмерима в парични единици. Ние предлагаме рецепти за хранене, които са взети само от надеждни източници и официални сайтове malyshevoy.

Основните принципи на диета

1. Гладно за загуба на тегло е неприемливо
   Ако човек реши да отслабнете, поради глад, той ще постигне това, но в крайна сметка все пак ще получат само до увеличаване на телесното тегло. Това се дължи на няколко причини. Тялото получава подчерта и започва да харчат своите резерви, но за да се измъкнем от глад режим, не се забелязва начало до пълнеем. Това се дължи на стресова ситуация, тялото на който намери отдушник в изграждането на всички запаси в случай на нова атака. Това е необратим процес, с които е много трудно да се измъкнем, и следователно, по-добре е да не се налага телата им да страдат. По-добре си струва да се избере от менюто вдясно с правилния набор от продукти, които са в състава му ще осигури на организма с всички необходими. Malyshevoy диета - добър помощник за тези, които са решили да започнете по правилния начин на живот, и си помислих, да се яде само здравословна храна.
2. Да се ​​научиш как да се яде на малки порции
   Грешен, когато човек яде до насита веднъж или два пъти на ден. Body харчи толкова храна, енергия, тъй като се нуждае, а останалите отиват в резерва на корема и папата. Какво би това не се случи това е необходимо да се ядат малки порции, но често, около 5-6 пъти на ден. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19:00, в продължение на 4-5 часа преди лягане. Това е правилното разпределяне на хранителни продукти и калориите да доведат до загуба на тегло.
   Ефектът от диетата, създаден от Елена Malysheva ще бъдат по-ефективни, ако следвате всички свои препоръки, а не да се оттеглят една единствена стъпка. А набор от продукти за да ви диета ще обогати менюто и да се научат да живеят "както трябва", а не "начина, по който искаме." Възможно е, че тази доктрина на Елена ще влезе в живота ви завинаги и ще бъде по обичайния начин на живот.
3. брои калории
   Ако отчитате калории, а след това, следователно, ще контролира собствените си меню, чийто състав се сещам за създаден от предлагания продукт или да прочетете по-долу. Всеки човек на ден средно изразходва 1200 калории, от това, което трябва да бъде начало. Таблица калорични храни, можете да намерите във всеки уебсайт. Направи го за себе си у дома суфльор и следи всичко, което ядем. По-добре е да има отделен преносим компютър или лаптоп и запишете резултатите през целия ден. Това ще ви позволи да се оцени техните възможности и сравни резултата с нормата.
4. Направете диета начин на живот
   Ако правилно се наблюдава състава на диета Malysheva, вие се нормализира теглото си само на 4-6 седмици безплатно с обичайния комплект от продукти. Това е мъдро да свикне с този начин на хранене, и то не променя за цял живот.

Може би някой би си помислил, тази диета Malysheva твърде дълъг и продължителен, но определено дава постоянни резултати, които ще останат непроменени. При достигане на целта си, можете да започнете да добавите в менюто на някои от забранените храни, като същевременно продължава да води отчет на калории. Ако резултатът не се променя, както и, а след това, сте успели да отслабнете и да не спечелят отново.

На официалните и много други сайтове може да намерите много съвети и обратна връзка по пътя на силата на malyshevoy система. Обърнете се към тези медии и да го намерите полезни съвети и обратна връзка от участниците в тази диета.

Това е една от програмите Елена Malysheva, която е предназначена за срока на 7 дни и калории дневно диета не надвишава 1200kkl. Набор от продукти, най-разнообразни и могат да се регулира в зависимост от вашите вкусове и възможности.

диетични менюта

• Закуска: 200 грама. елда, 1 яйце, 1 морков, 1 ябълка.
• 2-ра закуска: извара 150гр пудинг, 4 бр. сушени кайсии, чай.
• Обяд: 200 гр варено говеждо месо, варено зеле 200грама, otvariz шипка.
• Следобедна закуска: грейпфрут.
• Вечеря: зеленчуков рагу от тиквички, моркови и зеле, ябълки.
• Преди да си легнете: 1% кисело мляко 1 чаша.

• Закуска: овесени брашно 200гр, 1-ви. обезмаслено мляко, една ябълка.
• Второ закуска: ръжен хляб с трици, салата цвекло с 1 супена лъжица масло 200 гр.
• Обяд: ориз със зеленчуци и пилешки гърди 250грама, доматен салата с краставици 100гр, бульон бедрата.
• Следобедна закуска: bioyoghurt, сирене 0,5% 100гр.
• Вечеря: 200 грама филе от риба на пара, варени зелен фасул 150 гр.
• Преди да си легнете: чаша кисело мляко 1%.

• Закуска: бъркани яйца 1 с обезмаслено мляко, 1 супена лъжица плодове.
• 2-ра закуска: 1 круша.
• Обяд: зеленчукова супа 200 g, седемдесетграма варено гърдата.
• Следобедна закуска: задушен зеле 200гр.
• Вечеря: 150 грама сирене 2%.
• Преди да си легнете: чаша кисело мляко 1%.

• Закуска: 2 ръж хляб, 200гр варена риба, една ябълка.
• Втора закуска: 200 гр салата, 3lozhki суха трици.
• Обяд: 200 гр варено говеждо месо, зелен фасул 150 гр, бульон бедрата.
• Следобедна закуска: 1 зелена ябълка, 20 гр орехи.
• Обяд: Curd готвене 2% без брашно, с добавка на 200 г грис, 1 супена лъжица сметана 10%.
• Преди да си легнете: чаша кисело мляко 1%.

• Закуска: овесени ядки 4 супени лъжици мляко 100 грама и 30 грама сушени плодове.
• Втора закуска: 200 г тиквички, печени в пещ.
• Вечеря: 200 г задушени зеленчуци, варено филе 100гр треска бульон бедрата.
• Закуска: салата домати и зеле с 1% крем лъжица 10 200 гр.
• Вечеря: готвене на зеле със сирене 250гр.
• Преди да си легнете: 1 супена лъжица. кефир 1%.

• Закуска: 30 грама сирене твърда, 1 яйце, чай.
• 2-ра закуска: 1 парче от печени картофи, салата от кисело зеле с грах 200гр.
• Обяд: 150 грама грахова супа, пуешко филе 100 грама, хляб с трици 2 броя, 100 грама задушени тиквички.
• Следобедна закуска: пресни зеленчуци с заквасена сметана 150 гр.
• Вечеря: 50 грама сирене, печен зеле 150гр.
• Преди да си легнете: кисело мляко 1 чаша 1%.

• Закуска: 200 гр ечемик каша, моркови 1 бр.
• 2-ра закуска: 1 портокал.
• Обяд: задушени зеленчуци с говеждо месо 300гр, ябълка.
• Следобедна закуска: извара 150гр 2% мазнини, екстракт от шипка.
• Вечеря: готвене на риба и 1 яйце.
• Преди да си легнете: кисело мляко 1 чаша 1%.

Напомняне: Всеки ден се пие най-малко 2 литра вода - един час преди и след хранене да се пие една чаша.