Как да изберем прът тегло - по

Тактовата в с щанга преди всичко не забравяйте за безопасност, тъй като снарядът увеличава натоварването не само на мускулите, но също така и върху гръбначния стълб и ставите. И на следващия задължителна стъпка - избор на тегло пръчка.

Избор на операционната маса на лентата за следващото упражнение - винаги основната цел на първата сесия. За да се направи това, без риск за здравето и възможно най-точно, трябва да използвате един от редица специални техники.

При избора на тегло работата shtngi не е толкова важно, от това, което е дейност, която реши да започне да упражнява. Тя може да бъде лег с щанга от легнало седнало положение. Въпреки това, той е все още да се определи програмата за обучение в аванс: на този избор зависи от бара на бара.

Опитни преподаватели смятат, че напълно съвпадат с тегло занимава трябва да бъде в състояние да изпълнява 12 повторения в един подход. Но, освен това, има и други често използвани методи. Помислете за начина на 6 комплекта.

Постепенно се добавя тегло

Вземете, например, класическата преса пейка. Да предположим, че в първия подход се събира прът 30 кг. С него можете да извършвате 6 повторения, а след това, почивка не повече от 3 минути, продължаващата окупация. Но сега се увеличава бар тегло до 32,5 кг. И през следващите 6 повторения Можете също извършват без никакви проблеми.

Ние продължаваме много постепенно увеличаване на натоварването, всеки път, когато добавите не повече от 2,5 кг допълнително тегло и организиране незаменим почивка между сериите.

Разбира се, по време на първата тренировка брой подходи трябва да се нормализират. Въпреки това, под наблюдението на опитен треньор, напълно валидни вариант от 8-10 комплекти.

Продължавайки да се увеличи теглото на бариерата до 8 подход ще бъде натискане на един снаряд от 50 кг. Въпреки това, този път са само частично се справили със задачата, натискане на лентата 5 от изискваните 6 пъти. Каква трябва да бъде крайно тегло на щангата по време на следващата си тренировка? Експерти уверя, че не повече от 45 кг. Това означава, че тежестта, която сте използвали в предишния подход.

С него ще бъде доста лесно да се работи с, но мускулите получават необходимите товара.

Следващата тегло ще бъде избран само след 1-2 месеца. Ние не бива да се поддаваме на изкушението вече по време на първата тренировка зададете някои записи. Вие вече сте работили достатъчно силно, защото правилният подбор на тегло, понякога изисква много време (30 минути, необходими в този пример). Затова, оставете идеята да се повтаря след известно спокойствие в лег с щанга все още не е на разположение, за да ви 50 кг, или да работят с тежести в избраната 45. Това може да доведе до изключително негативни последици, които често поставят под въпрос резултатите от следващите сесии.

Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето