Как да изберем подходяща диета

Има много диети, които варират от напълно безвредни и ефективни и завършва с тези, които препоръчваме яде само въздух. Ние ще ви разкажа за 17-те най-популярните диети, включително ограничителен хранителен режим (ограничен калории или група продукти), диета с промяната на обичайното време и начина на хранене и строга диета, насочена към бърза и значителна загуба на тегло. Познаването на всички диети, можете да изберете този, който ви подхожда.

редактиране стъпки

Редактиране на част 1 от 4: Ограничителен диета

Погледни към несъдържащ въглехидрати диета. Такава диета ще доведе до бърза загуба на тегло, но е подходящ не за всеки. С тази диета лицето консумира големи количества белтъчини и мазнини (мазнини е добре за тялото - най-малко, затова казват, Аткинс диета привържениците). Тези, които седят на въглехидрати диета без можете да ядете месо, сирене, яйца, зеленчуци, плодове и много други продукти в големи количества. Смята се, че когато организмът не е ugevodov, че може да изгори, той отива в състояние на кетоза и започва да гори мазнини (което е защо е толкова важно да се ядат храни, които съдържат мазнини). [1]

Ползи. Придържайки се към диета е сравнително лесно, и може да има много различни мастни храни (месо, сирене и т.н.), които са забранени от други диети. Няма ограничения за калории, така че ако го правите правилно, няма да се чувствате гладни.
Недостатъци. През първите две седмици, много хора се чувстват зле, но това е състояние минава бързо, а когато хората се чувстват по-енергични, здрави, и теглото започва да спада. Забранено е на голям брой продукти, което означава, че ще бъде трудно да се ограничавате. Храната може също така бързо се отегчават, особено ако наистина не обичам да готвя.
За да се поберат тази диета? Ако не сте добре подготвени (или може да се справи на скара), ще бъде много по-лесно. Тази диета ще се насладите, ако сте придирчиви хранителни навици и са готови да се яде едно и също нещо по няколко пъти на ден. Но ако имате сладки зъб и не обичат месо, придържайте се към диетата щете, меко казано, трудно.
- Има диета подобен на диета Atkins (или въглехидрати диета). Това ограничава някои въглехидрати и наситени мазнини. Поради естеството на такава система за захранване, за да се придържат към него може да бъде трудно, но много като него, защото някои въглехидрати, особено във втората фаза, е разрешено.

Изследване на средиземноморската диета. Основното нещо в тази диета - има прост и прясна храна. Тя се основава на диетата на жителите на Южна Италия и Гърция, които ядат големи количества плодове, зеленчуци, зехтин, немодифицирани млечни продукти, ядки и много малко червено месо. Хората в тези райони рядко развиват рак, диабет; сред тях, малко дебели хора, и малцина са инфаркти. [4]

Ползи. Тази диета не ограничава употребата на определени групи храни, въпреки че има забрана за бързо хранене. Препоръчително е да се ядат сложни въглехидрати (като зърнени храни - това е нещо, което е полезно за всички), и от време на време дори могат да се пие чаша червено вино. Средиземноморската диета е полезна за здравето, а просто се придържаме към нея, ако знаете как да се направи отговорни решения за храна.
Недостатъци. Загуба на тегло няма да бъде бързо. Възможно е, че навън не можете дори да видите разликата. Тъй като почти всичко е позволено, можете да си позволите нещо, което всъщност е полезен не е така. В допълнение, една шепа ядки - е добре, но като цяло на банката - вече не съществува. Понякога е трудно да се разбере как да се хранят правилно.
За да се поберат тази диета? Опитайте тази диета, ако искате да се укрепи здравето си като цяло (а не драстично отслабна), и да се насладите проста, прясна храна. Не избирайте тази диета, ако искате да отслабнете бързо, ако не се готви (замразени храни не се вписват в средиземноморската диета), а ако имате ограничен бюджет.

Погледнете на палео диетата. Тази диета позволява консумирането на храни, които са били на разположение на древните хора: постно месо, риба, плодове, без скорбяла зеленчуци, ядки и яйца. В тази диета не млечни продукти, и преработени храни, да не говорим за зеленчуци, съдържащи скорбяла (като картофи). Този начин на хранене ще ви позволи да се намали нивото на кръвната захар, както и че ще бъде добре за вашето здраве.

Ползи. На тази диета можете да загубите много на тегло, ако го направя така. Вие ще станете да се яде като нашите предци, така че вашето здраве ще се подобри. И не мислете, нищо! [5]
Недостатъци. Ние вече каза, че има картофи и млечни продукти не могат да бъдат? Някои храни, които се считат за полезни (например мляко), ще бъдат забранени. Освен това, поради факта, че ще се откаже от тези храни да се готви за вас и изберете ястията ще бъде много трудно. Можете също така лесно да яде одобрени продукти в по-големи количества, отколкото се препоръчва.
За да се поберат тази диета? Започнете да се яде в тази система, ако искате на "чисти" храни и не се страхуват от кулинарни предизвикателства. Откажете се от тази диета, ако имате достатъчно време и енергия за изучаване на нови техники на готвене или не са готови да преминат през всички ястия в менюто в ресторант. Тази диета не е подходящ за хора, които не представляват живот без десерти.

Открийте Weight Watchers система ( "Weight Watchers диета") и други подобни програми. Има няколко програми за отслабване, където всички ястия са осигурени съмишленици отговарят са описани подробно и включват специален текст, който ще поддържа вашия морал. Повечето ниско калорични храни, но има и изключения.

Ползи. Всичко е направено за вас. Някои програми дори предвиждат доставката на компоненти за вашия дом. Ако просто следвайте програмата, не може да се бърка с нищо. В допълнение, можете да се запознаете много хора, които ще се правят същото като вас.
Недостатъци. Вие ще трябва да се яде само храната, която ще бъде посочена в програмата. Това не се отнася за Weight Watchers, тъй като е важно да брои точките (и тя може да бъде трудно, особено в ресторантите). За всяка програма също трябва да се плащат пари.
За да се поберат тази диета? Тук ще се насладите на тази система, ако искате, когато трябва да има всичко, подготвени, и не е необходимо да правите нищо. Той е подходящ за хора, които вдъхновяват други хора на диета и които обичат да присъства на заседание съмишленици. Ако предпочитате да се готви за себе си и да изберете igredienty като Programa ви неоправдано ще ограничи.

Решете на диета с кръвна група. В основата на тази диета е идеята, че хората трябва да ядат само тези храни, които са подходящи за тях лично на тялото, което от своя страна се определя от вида на кръв. Хората с първа кръв трябва да ядат повече протеини (като месо и морски дарове). Хората с втората група от кръв подходящ соя, зърнени храни, зеленчуци и червено месо не е подходящ. Хората с трета група трябва да ограничат използването на царевица, пшеница, леща, домати и фъстъци, и да яде много млечни продукти и месо. Тези, които имат четвърта кръвна група, че е необходимо да се даде предимство на тофу, морски дарове, млечни продукти и зеленчуци.

Ползи. Ако се поберат тази диета, тя ще отговаря напълно на нуждите на организма. Освен това, не е нужно да брои калории. Това е само опит да се ядат определени храни. Ограничения никакви калории, което означава, че вие ще се чувствате гладни често.
Недостатъци. Диета не е за всеки, както и броя на калориите, не е необходимо, загуба на тегло може да бъде незначително. [6] Създателите на диетата също е препоръчително да се занимават със спорт, въпреки че спортната диета не предполага.
За да се поберат тази диета? Ако знаете вашия тип кръв, защо не опитате? Придържайки се към тази диета е съвсем проста и полезна. Тя може да ви помогне да отслабнете, освен ако искате бързо да се отърве от омразните килограми. Но не забравяйте, че не всички се постигне забележими резултати.

Подредете чисто тяло. Тази диета често се нарича диета лимон детоксикация или до кленов сироп. Диетата се състои изключително от течности. В началото на подготвителната фаза е три дни, след това лимонена фаза на вода и след това крайната фаза. В подготвителен и крайната фаза може да пие плодове, зеленчукови сокове и супа. Основният етап, може само напитка вода, лимонов сок, кленов сироп и лют червен пипер.

Ползи. В края на диетата, ще загубите много от теглото и вие ще се чувствате свежи и енергични. Черен дроб след ochistiki може да метаболизма на храна по-бързо, и това ще коригира тялото ви да постепенна загуба на тегло. Тази диета не изисква значителни инвестиции, както и всички напитки, можете да направите сами у дома.
Недостатъци. Ще се ядоса, за да се почувствате глад, умора и световъртеж. Трябва да се вземат слабително нощ, за да се стимулира червата. Очевидно е, че тази диета не е от полза. Това не е подкрепено от научни изследвания, както и по време на тази диета не може да спортува. [11] Тази диета, насочена към намаляване на теглото по никакъв начин.
За да се поберат тази диета? Диета трябва да се използва само, ако имате нужда да губят много от теглото в кратък период от време. Във всички останали случаи, изберете безопасни методи за отслабване.

Пийте само сокове. Диета включва единствено ползването на някои зеленчукови и плодови сокове, а след това има още една "течен" диета, въпреки че е по-полезно от детоксикация, което бе обсъдено по-горе. Някои проучвания (но не всички) са показали, че такава система помага за намаляване на броя на случаите на рак, Алцхаймер и сърдечно-съдови заболявания. [12] Въпреки това, до сега спори за целесъобразността на тази диета е проведено.

Ползи. Повечето хора не ядат достатъчно плодове и зеленчуци, сокове и благодарение те могат да запълнят тази празнина. Вие ще загубите тегло чрез намаляване на количеството на консумираните калории.
Недостатъци. Вие ще трябва сокоизстисквачка и изобилие от плодове и зеленчуци, както и че може да лети в стотинка. Това е много рестриктивна диета е скучно, поради което ще се чувствате гладни и раздразнен. В допълнение, плодове е най-добре яде като цяло, тъй като те губят полезните свойства, когато са изложени на въздух. [13] Тази диета не може да бъде полезен, защото той изключва твърде много групи продукти.
За да се поберат тази диета? Тази диета е добра за бърза загуба на тегло. Това е скъпо и много време за подготовка. Сокове трябва да се изпие веднага, защото в крайна сметка те ще започнат да се събират бактерии.

Опитайте с диета от зеле супа. Диетата е предназначена за 7 дни. Тя трябва да започне с проводящ и постепенно въвежда в диетата на други продукти. Първо, можете да добавите малко плодове, зеленчуци, а след това след това месо, зърнени храни и др Целта на тази диета е бърза загуба на тегло. Поддръжници на състоянието на електроенергийната система, че за една седмица може да загубят до 5 кг. [14]

Ползи. Ако изберете тази диета, вие ще отслабнете (поне в началото). Още не е много да се говори за, без да броим факта, че супата ще ви струва евтино.
Недостатъци. Тази диета едва ли е полезно и здравословно, и след като отслабнете, че е възможно, че ще наддават на тегло отново. Много е трудно да се яде само супа от първия ден, а на следващия ден, че не би искал да го има отново.
За да се поберат тази диета? Изберете тази диета, само ако сте опитали всичко (без да броим "течни" диети). Това силно ограничава и се придържаме към нея е трудно, така че трябва да има твърдо намерение да спечели, да донесе всичко до края.

Опитайте с диета на пилешка супа. Тази диета е много проста: кисело мляко, портокалов сок, цели ролки зърно, сирене рикота, режеш сок и / или обезмаслено мляко за закуска, а след това в една супа пиле през деня. [15] Това е. Но това е по-добре от супата, нали!

Ползи. Можете да си приготвите храна за цялата седмица в даден момент и го сложете в хладилника. Тази диета ви позволява бързо да отслабнете, особено ако не се облягайте на кифлички.
Недостатъци. Много е скучно диета, в която твърде много ограничения. Нейната полза за организма е под въпрос, тъй като можете да откаже най-полезните продукти. Теглото ще се върне веднага след като започнат да се хранят нормално.
За да се поберат тази диета? Диета насърчава бърза загуба на тегло. Изберете го, ако наистина обичате пилешката супа (и ако са добре подготвени, можете да излезе с различни варианти на това ястие). Диетата не е подходяща за тези, които искат да се запази теглото и е предназначен за хора с голяма сила на волята. Често хората се откажат след само 1 или 2 дни след началото на диетата.