Как да изберем обувки за бягане, layfhaker, работи с Адидас

Ако решите да започне да се изпълнява упражнения, първото нещо, което да се направи - отидете в магазина и избирам правилните обувки. Много пренебрегнете това и да започне да практикува, което е под ръка. Една ръка е обичайно в такива случаи, има просто маратонки, които отидоха на спортен клуб. Вариант на "Да, вие дори може да работи в маратонки" (за да можете да чуете доста често) - явно не е наше!

Ако си добър, тогава първото нещо, което трябва да направите - е да отидете да се консултира педикюристи. Защо? Защото, ако имате сериозен проблем с крака, без супер-обувки няма да ви спаси. В този случай, без да се разпорежда специални ортопедични вложки не мога да направя.

Какво е наклонения на крака?

Наклон напред (или инверсия) на крака - това е начинът, крака си се оказа, или навън, докато се разхождате или тичане. Също така, това е мястото, където в стъпалото на нозете ви докосне земята и след това избута за следващата стъпка.

Има три основни типа пронация на походката мъж: неутрален, прекомерно пронация и липсата на пронация. И ако по време на ходене, че не могат да се чувстват ефектите от плоски стъпала или супинация, те се засили по време на бягането.

Ако имате неутрален наклон напред. След това по време на подготовката на телесното си тегло се разпределя равномерно между всички пръстите на краката с лек акцент върху големия и втори пръст на крака. които са най-подходящи да поемат по-голяма тежест, отколкото останалата част на пръстите на ръцете.

Ако имате прекалено наклон напред. След това по време на движение на телесното тегло се разпределя неравномерно и цялата тежест е изцяло на големия пръст на крака и второ, без подкрепата на други пръсти. В резултат на шока на въздействието на стъпалото не е равномерно разпределена по цялата крака и глезена на вашите проблеми, свързани с укрепването на останалите части на тялото. Също така, между глезена и стъпалото и ъгълът, образуван неестествено подножието everted навън.

При недостатъчна пронация (супинация) крак недостатъчно реагира с част от своята вътрешна повърхност. В същото време на палеца абсолютно не участва в разпределението на теглото, в резултат на удара се четвърти пръст, кутрето и външната част на крака.

"Тест на мокрото"

За съжаление, тези магазини в ОНД не е толкова много. Но това е доста подходящ за обща представа за състоянието на крак така наречения "мокър тест": просто оставят влажни отпечатъци от краката си върху лист хартия или асфалт.

Отпечатъкът ляво - прекомерен наклон напред или плоски стъпала.

Imprint средата - неутрален наклон напред.

Отпечатъкът на правото - липсата на наклон напред или супинация.

Изборът обувки

Ако имате неутрален наклон напред, т.е., няма специални проблеми с крака, можете да използвате всякакви маратонки. Хората с прекомерна пронация на ходилото е необходимо, за да изберете обувки с междинен поддържащ да помогне за стабилизирането на крака и да ограничи своята мобилност. Също така се препоръчва да се използва стегнат шнур.

С липсата на наклон напред (супинация) обувки трябва да са по-меки и по-неутрални. В този случай, подходящи обувки с допълнително омекотяване.

Както вече споменахме по повече от един път, сега е на мода естествен бягане и маратонки с ултра тънка подметка (по-тънки - толкова по-добре). Разбира се, можете да си купите тези обувки ... и ги сложете да се по-добри времена. За начинаещи, най-добре е да се поберат обувки с по-еластична, като сухожилията и мускулите са слаби и не могат да се справят такъв товар. Това е особено вярно за хората, които са с наднормено тегло. В този случай, просто избор на обувки не могат да направят, а най-добре е да се получи най-малко един треньор консултация.

Когато се чувствате по-уверени и преминава през най-малко първите си 5 km. и още по-добре - на 10 км. След това можете да отидете до магазина за нови дрехи с тънка подметка с чиста съвест.

И да, не забравяйте, че всички обувки са с "Run" (около 500-650 км), и те трябва да се промени, като единствен протектора с течение на времето и губи своите свойства. Това може да се сравни с каране на "плешиви гуми". редовно Вие се извършва технически преглед на колата си и да се замени гумите, нали?

Ирина, всичко е повече или по-малко правилно по принцип. Не съм съгласен само в едно - бегачи с нормална пронация костюм, не всички видове обувки. Прекомерното подкрепа не само могат да развалят работи техниката, но и да допринесе за нараняване. Един класически случай - обувки за прекомерен пронаторно ASICS GEL-KAYANO 19. Разбира се, не всички маратонки губят свойствата си след 500 км. Почти всички професионални маратонки Мизуно и Asics, лесно издържат на повече от 1000 км (разбира се, с тегло от бегач до около 80 кг).

Съжалявам. Коригирана.

Все още не, но ние събираме въпросите и за консултант, който по това куче го изяде гледам. И така лесно да се намери информацията, но това ще бъде само експертно мнение.

Все още можете да пишете за ортези)

нека бързо :) Искам да имам чифт обувки, за да изберете правилно.

Не знам. Никога не съм живял в един град. Все още няма обувки. Ето защо, ми стратегия - posprashivatu съседи на починалия съпруг не е съвсем на полов акт, ако е имало нещо на освобождаването на необходимост, да се бръкнат по-дълбоко в местната сметище или да отидете в града - там просто е. И по същия начин, един компютър може да се получи. И имайки предвид, че аз muzykalki 7 години и 12 години с висше тек завършил училище, доставянето и радио hozrynke материали и инструменти за самоделно masterskoh за всички тези глупости. От градовете далеч, където - Няма да кажа).

Той отдавна е преведен на български език - "Родени да тичат", но хора с наднормено тегло, особено начинаещите, не се препоръчва да тече боси или с тънки подметки. Като цяло, хората с наднормено тегло не се препоръчват за дълги писти. Също така не забравяйте, че вие ​​се движат по всяка повърхност. Изпълнява се като в паркове или гори по тревата и земята е добра, но бягане на бетонни плочи или асфалт в обувка - не е много приятно изживяване. Поне така казва повечето треньори. Що се отнася до работи на пръстите на краката, а след това там наистина трябва да бъдат преквалифицирани и да започнете да правите това с малки разстояния. Съпругът ти е прав, че се ограничава и се кандидатира за къси разстояния. За съжаление, това не е всичко.

Игор (determinant1987) | Pearltrees