Как да изберем гъвкав треньор за дом за всички мускулни групи

Начало тренировки стават популярни сред хората, които ценят времето си. В желанието си да имате красива, тонизирана тялото води до поставяне на спортни съоръжения у нас и в самостоятелна заетост. Модерен фитнес индустрия предлага разнообразие от уреди за упражнения за работа на основните мускули. В цел фитнес оборудване е разделен на сила и кардио. Те имат свои собствени характеристики и различия, но обединяващият фактор е, че влиянието, упражнено върху цялото тяло.

Начало спортна зона

Кардио за подобряване на параметрите на тялото

Една ефективна работа на сърдечно лежи аеробен принцип интензивно движение обогатяване на кръвта с кислород, което ускорява метаболизма. Ускорен метаболизъм е ключът към бързото усвояване на енергия от храната, и пречка отлагане на излишната мазнина. Ако в процеса на обучение не е достатъчно енергия, тялото го премахва от мастните резерви, по начин, който ги унищожава.

Сърдечно помага за намаляване на теглото, укрепване на мускулите и издръжливостта на цялото тяло, за укрепване на сърдечно-съдовата система. Повишена кръвообращението и дихателната система укрепен предотврати застой в лимфата, да се намали вероятността от целулит и венозни заболявания.

Кръгли кардио замества 4 вида на отделните устройства

За поставяне в дома са най-удобният kardiomehanizmy следното:

Кръгли. в състояние да симулира 4-те вида движение: бягане, ходене, каране на ски, каране на велосипед. Тя се състои от две части: горна ръка; и дъното на педалите, която помага да се зареди всички мускули на тялото.
Неблагодарна. Вътрешните модели имат различно оборудване, включително: промяна на оборотите и темпото, промяна на ъгъла на регулиране наклона на сложността на програмирани програми за обучение.
Stepper: най-компактния формат. симулиращи изкачване на стълби.
Rider: Движението е подобно на езда. В допълнение към обучението на сърцето, в част от тежестта на тялото, което ви позволява да се отнася тази спортна екипировка или власт.

Начало неблагодарна с компютър

За всички свои заслуги за изгаряне на мазнини и подобряване на здравеопазването, кардио има един основен недостатък: тя не работи, за да се създадат необходимите условия за изграждане на мускулите. Необходим за растежа на мускулните microdamages мускулната тъкан, което може да създаде само работа с теглото. За образуването на необходимите мускулна облекчение тегла.

Степер - кардио. симулира ходене

Ето защо, у дома кардио предпочитание за хора, които искат да се запази хармонията на тялото, но не определя неговите мускули облекчение цел.

Оборудване за силова тренировка

Поставянето на обучители за обучение в областта на правоприлагането у дома изисква внимателен подход. Много по-силно специализирана техника и е насочена към разработването на отделните мускули. За председател на цялото тяло трябва да работим за няколко спортни съоръжения, е трудно да се извърши в домашни условия.

Rider в дома ви позволява да тренирате сърцето си

За малко пространство е по-мъдро да закупите универсален дизайн, който включва няколко вида товари. Такова оборудване е известен като електроцентрала или мултифункционална машина упражнение.

Видове електроцентрали

Електроцентралите са разделени на два типа: фиксирана и свободно движение траектория. Първият вариант е подходящ за начинаещи, които не са запознати с техниката на упражненията. Дизайн коригира движението от него води в правилната посока. За тегла използвани блокове пент стека фиксатори. Те се движеха по специални релси или пръчици. Bloc система за дозиране на натоварването помага бързо да превключвате тежести по време на тренировки и следите напредъка си, постепенно увеличаване на операционната маса. За да промените теглото трябва да превключите на ключалката до желания отвор на багажника на товари.

Фиксирана електроцентрала

Работа с фиксирани пътища безопасни, тук не трябва да се мисли за баланс и разместване на товара.

Свободни тежести са лостове, щанги, палачинки. Те не се ограничи движението на спортиста, но има една важна техника. Функционалността на такава конструкция е много по-висока. Дори и една малка промяна на посоката помага да се включат работни различни мускули. В допълнение към основната група, в които участват мускулите стабилизатори.

Безплатна електроцентрала - дейност

В централата обикновено се състои от набор от линии и кабели за обучение на горната част на, на инсталацията да работи по мускулни групи на краката, пейка за изпомпване на корема и пейка преси, брадичката нагоре дръжки. Отделно от това, допълнителен набор от тежести и претегляне блокове. Те могат да бъдат оборудвани с вграден компютър, проследяване на жизнените показатели на упражняване на лицето.

Как да изберем мултифункционален станция

В електроцентрала многоцелеви доста скъпо нещо, така че да я избор трябва да се подхожда внимателно:

Преди да купите, не забравяйте да опитате симулатора да работи върху себе си. Необходимо е да се осигури комфорт и гладкостта на движение, упражнения трябва да бъде забавно.
При работа в офлайн вибрации или трептения. Конструкцията трябва да бъде стабилна и да не се люшка.
Преди покупка, уверете се, че размерите на симулатора в сглобен вид, подходящ за стаята, в която ще се открояват.
Повечето се считат силен лист стоманена рамка; стоманени въжета покрити с найлон; сплав на седалката; дръжки от полиуретан.
Човек трябва да има възможност за промяна на товара.

Мощност симулатор за двама

Промяна на натоварването трябва да се извърши възможно най-бързо, тъй като много тегло обучение, изисква намаляване на теглото в последния подход. Електроцентралата трябва лесно да се трансформира, превключването към друг мускулна група.

Качествени многофункционални домашни системи осигуряват няколко работни места, което дава възможност да се справят с в същото време двама или повече души.

Цените на различните видове тренажори

При избора на комплект обучение на свободни тежести е необходимо да се обърне внимание на максималното натоварване, че конструкцията може да издържи. За да научите по-подробно как е в регулация на височината на шкафовете, пейки ъгъл на наклона, както и какви са приложенията.

правила за обучение

Преди да си купите свой собствен универсален симулатор се препоръчва да се опита подобен дизайн във фитнес центъра, под наблюдението на инструктор. Това ще определи силните и слабите страни на тялото и да ви помогне да разберете дали натоварването на оборудването е съвместимо със силите и възможностите на лицето.

Обучението трябва да започне с лека загрявка. За тези цели се поберат скокове, елементи на съвместни учения, бягане на място. Важно е да се затопли тялото и да го подготви за по-нататъшна работа.

Стречинг упражнения преди кардио

Като тренирате, трябва да се следи позата, дръжте гърба си изправен, а не прегърбен. Ако се намали натоварването бавно, докато вдишвате бавно два пъти, отколкото за производството на асансьор. Тегло вземете по време на работа, има специални тестове, които ще помогнат да се изчисли натовареността индивидуално. Оптималната ще бъде тежестта, с която спортистът може да изпълнява 2-3 серии от 15 повторения, а в края се чувствах чувство за парене и мускулната умора. Започнете да работите с най-големите мускулни групи, в края на обучението остави изолирани упражнения.

Видове упражнения силови тренировки

Универсални имитатори за дома - това е възможност за провеждане на обучението комплекс по всяко време, без да се налага да ги харчат за пътуване до фитнес клуба.