Кикбокс Център за разтягане на краката бойно поле

Стречинг за разкарване битка

Тя ще изглежда, че стойността на специална физическа подготовка за боец ​​е очевидно за всички. Въпреки това, ние много често се сблъскват с различни заблуди по отношение на този въпрос. Например, някои "експерти" твърдят, че самата техника е достатъчна за победа в битка. Не Чували ли сте изявления като следното: "Карате е изкуство - kotoorye позволява слабите, да се защити силна"? Но тук е въпросът. Къде сте виждали "мъртви" майстор по карате, страдащи от астма хрипове, навеждайки се, едва да се движат краката си? Не забравяйте, Ояма, Мотобу Чоки, Yamagami минути Gaughan. По време на цъфтежа, те приличаше високоскоростни тежки танкове пред които са изправени опоненти изглеждаха нещастни колички. Изглежда, че дължимите им физически способности, проява на което е подобно на бушуващите елементи, трябва да са пример за нас в разбирането на бойните изкуства. Въпреки това, не може да vpdatat в другата крайност на мисълта, че само физическа подготовка може да замести всички други компоненти на тренировка. Лично аз съм срещал много пъти загрижени за увеличаването на мускулната маса или "разширения" хора, и напълно е забравил, че те правят не е бодибилдинг или гимнастика и бойни изкуства. Много нетрезво илюзия на физическото му превъзходство, казвайки: ". Скоро обем ми бицепс ще бъде равна на 50 см, и фантастичен кордата изненада всички свои приятели, това е, когато ми удар смаже стените, и Аз ще го направя по филмите" И тогава, пред които са изправени в битка с добре обучени бойци, са размазани по пода.

От началото упражнения се изпълняват, докато стои, а след това да седи и в легнало положение като последна инстанция; - последователността на упражненията не се препоръчва да се промени, тъй като тя се определя от законите на потока на вътрешния енергиен ки; - броят на клатушка напред и назад, както и пистите в различни посоки трябва да бъдат едни и същи; - усукване на гръбначния стълб се извършва и в двете посоки; - разширяване и свиване на мускулите заместници; - упражнения за всички преходи между статично положение се извършва на издишване; - движения са гладки и вливащи се с постоянна сила (няма "prokachek" западните гимнастика); - трябва постоянно да следи чувствата си, като "слушам реакция на организма," да работи с техния вътрешен свят; - Практика задържате дъха след вдишване и издишване със закъснение; - дишане и се фокусира върху областите на тялото, което "работи" боец ​​(ставни, мускулни и т.н.); - по време на тренировка се използва за работа с изображения; - преди извършване комплекс необходимо да топла светлина в комбинация с масаж (Шиацу) и дихателни упражнения. Не забравяйте, ориенталска мъдрост: нежни движения - разработване, средно - спиране на развитието на силна - счупване на тялото.

Набор от упражнения, за да се постигне по крос-кордата

1. IP - краката рамото ширината на раменете. Трасиране на страната на действия, спрете да улови едноименния ръка. Издърпайте нагоре тялото контролиране простира от подножието на подкрепа към върха на главата (1.1). Леко наведете напред и се хванаха за ръце в ключалката зад него, така че те прегърна постановено коляното възможно най-високо (виж снимката 1.2 Тази позиция е показана на обратната страна). Връщайки се към позицията на 1.1, донесе на крака до страничната действия (1.3). Повторете упражнението в обратната посока. 2.I.P. - краката рамото ширината на раменете. За да се пристъпи напред и се хванаха за ръце в ключалката зад него, пръстите, сочещи към главата (2.1). Ха Фото 2.2 показва положението на ръцете затвори. Вземете раменете назад, "разкриване" на гърдите и завой. Внимание се фокусира върху огъването в средната и горната част на гръбначния стълб (2.3). Върнете се назад и преминаване на позицията на 2.1, се навежда и да се докоснат брадичката коляното предните крака (2.4). Отново, отидете на позицията на 2.3 и да се върне в позиция 2.1. Повторете упражнението в обратната посока. 3.I.P. - да поставите краката си на две и половина широчината на раменете, ръцете в ключалката зад него, пръстите, сочещи към снимката golove- 3.1 (Правилното положение на ръцете, вижте снимка 2.2.). Bend обратно (3.2). Внимание се фокусира върху деформацията на средата и горната част на poz- vonochnika. След това, след като премине в изходна позиция, постно напред, така че тялото е успоредно на пода (3.3). Разархивирайте замък, сграбчи петата, наведете напред и сложи короната на пода на един ред с ходилата на краката (3.4). Обратно към IP

4. IP - от 3.1 да се обърнат към страната и да заеме позиция "лък и стрели". 70% от телесното тегло на предния крак, ръцете на кръста (4.1). Опрял ръце на бедрата perdney краката на завой назад (4.2). Присъединете се към ръце над главата си и се огъват повече в гърба, опитайте се да откъсне обратно коляното крак на пода (4.3). В долния край позицията на ръцете на пода с вътрешната страна на предната част на стъпалото на крака, челото докосва пода (4.4). Достигнете под предния крак, и се хванаха за ръце в ключалката зад него (на снимката за по-голяма яснота 4.5 е показана позицията на огледалото). Изправяне, върнете се към позицията на 4.1, наведете задния крак в коляното, вземете ръката на едно и също име на крака, изпънете повърхността на предното бедро и завъртете раменете фронтално (4.6). Освободете улавяне, се връщат в положение на 4.1, обърнете се към бедрата, изправете краката си, така че краката разперени крака погледна нагоре, вземете от дясната страна на левия глезен и остави след себе дясно, страна завой към изправи на крака (4.6). Повторете упражнението в обратната посока.

5. IP - седеше на колене, ръцете съединявани в замък зад (5.1). Долна брадичката към гърдите, постно напред, сякаш подвижен заедно поле топка, по-ниско чело на пода между коленете си (5.2). Насърчаване равенството между брадичката напред, изправете гърба си и да се върне към първоначалната си позиция. След това преминава, легнете по гръб на пода, свържете коленете заедно, ръцете зад главата си в ключалката, колкото е възможно "разпръснати" по гръбначния стълб от опашната кост до върха на главата на пода (5.3). Обратно към IP Разредете коленете към страната, вътрешни ребра и краката на поставени на пода и да седне между краката (5.4). Изправете единия крак в коляното, която симулира удар в страната (Йоко гери), доколкото е възможно, за да натиснете вътрешните страни на бедрата на пода (5.5). Обърни се изправи на крака в тазобедрената става крак нагоре, издърпайте чорапа (5.6). Haklonitsya настрана, вземете другата ръка към външния ръб на стъпалото (5.7). Повторете упражнението в обратната посока.

6. IP - Седнете на пода, се разпространява краката си възможно най-широко, перинеума трябва да е на пода, "отнемане" на краката на максимално напрежение, изправете гърба си, изпънете ръце на бедрата си, много, за да дръпне нагоре по гръбначния стълб (6.1). Протегни ръцете си на пода, едната ръка пред себе си, а другата - след себе си. Леко повишаване на единия си крак, за да поеме друга чорап тегленето. Чрез промяна на позицията на ограничителя (по себе си - за), за да няколко движения от страна на страна (6.2). Отиди на позицията на 6.1, наведете напред, като същевременно продължава да дръпне силно краката към вас (6.3). Отново да се върне в позицията на 6.1 и се огъват към страната, вземете другата ръка към външния ръб на стъпалото (6.4). Nalkon Run от другата страна и отново се наведе напред (6.3).

7. основните съставни упражнения - кръст шнур. IP - разкрачен на две ширината на раменете, пръстите на краката, разположени в ръка. Максимална седнете и постно напред, сложи ръце на пода, да прехвърли на тях теглото, наведете назад (7.1). Оставянето на теглото на PV Kah, разрежда разкрачен до максимум, удари, симулиращи стоп ребра на страните (sokuto-Йоко-Gary). Контрол на релаксация на вътрешните повърхности на бедрата и външен стрес (7.2). В хода на цялата упражнението е теглото на ръцете. Гледката е насочен напред в сивите дълбини не гледат! При извършване на упражнения трябва да бъдат подадени, което води до две попадения sokuto Йоко гери подобни razzhvigaya стена (образа на това упражнение). Упражнението се повтаря от 3 до 7 пъти.

Този комплекс е препоръчително не по-често от всеки друг ден. Huzhno много внимателно да слушате тялото си, а не да "рециклиране". Hikakoy "помощ" партньор! Мъжът е самодостатъчна! В заключение, бих искал да се спра на два въпроса, които обичат да говорят "сериозно" меле. Първо, можете да чуете често, че на улицата в зимни дрехи без подгряване на тялото, изхвърлен в стачката на главата невъзможно. Ха е отговор погрешно. Без номера нереалистични, има лоши изпълнители. Хадо за по-дълъг пробег. Моят собствен опит е показал, че ритник може да бъде пълна изненада за противника в реална битка. Също така е важно как и кога да го прилагат. Това разбиране на биометричните характеристики ритници и компетентен тактически тяхното използване е тайната на успеха. Той ме научи, че моите ментори, включително Минору Уено, майстор на карате Sei-шин Рю - Интерпол офицер, които не просто трябва да вземат участие в залавянето на опасни престъпници. Intaresno че високите ритници се използват широко в Ашихара карате, който е в момента учи специализираното звено на японските полицията. На второ място, това се смята, че това разтягане намалява темповете електроцентрали, включително силата на удара. Въпреки това, както е доказано от съвременната наука, ако преди силова тренировка правя предварителни разтягане на мускулите, не всички нервни и хормонални импулси се изпращат до мускулите командните центрове на мозъка, отговорни за проява на силата, да достигнат целта. Повечето от тях загуби в безкрайността после криволичи нервните пътища и кръвоносните съдове. В резултат на това мускулите на дори най-добрите спортисти са в състояние да покажат не boee 4% от потенциалния си капацитет. World Records, родени увеличи тази стойност от 0,1 - 0,3%. Когато направите предварително разтягане на мускулите, нервните импулси от тях бързат да мозъка, и как да се "чисти" на нервни пътища, улесняват преминаването на нервните импулси върху тях, родени силови центрове на мозъка. Huzhno отбележи, че прилагането на принципите на Дарума Taishi, разработени от монасите от будистките манастири в много векове на практика, в пълно съгласие с тези учени данни.