Как да горят мазнините в тялото, диета

За да изгори мазнините в тялото, а не да губи вода от тялото и мускулите, е необходимо да се съобразят с правилно хранене и физическа активност се прилагат.
Много хора правят първата и много важна грешка, значително намаляване на диета и да преминат към нискокалорична храна 500-1000 ккал. В същото време все още успяват да се организира гладно гладни дни.

За да започнете да изгаря мазнините, отрежете достатъчно, за да обичайната си диета от 300 калории и добавете упражнения. Но ние искаме да отслабнете по-бързо, а ние намалена диетата до 500-1000 калории. Както е известно, 0, 5 кг = 3500 ккал мазнини. Според законите на термодинамиката, ако всеки ден в продължение на една седмица яде 500 калории по-малко от техните нужди, тогава теоретично в края на седмицата, че трябва да загубят 0, 5 кг мазнини. Дали в двоен размер, и ще загубите 1 кг. Но диетолозите отдавна знаят, че този подход не работи, и подобна програма за изгаряне на мазнини, носи само разочарования.

Проучванията показват, че веднага след като храната попада в човешкия биологичен система на тялото, допълнителни фактори влизат в игра. Затова не може да се намали до всичко просто изчисление на броя на изгорените калории, изчезна заедно с 0, 5 кг мазнини.

Измерване на процента на мазнините в тялото.
Д-р benardot от Университета на Джорджия са тествани върху две групи гимнастички и пътеки. Една група следват диета, която включва 500 калории по-малко, отколкото се изисква за поддържане на желаното тегло, а втората - 300. Резултатите са зашеметяващи. Група, консумират 300 калории по-малко, има по-нисък процент на мазнините в тялото, отколкото първия, който всъщност яде по-малко количество храна. Заключението му е, както следва: когато човек консумира твърде малко количество калории, консумацията на енергия се забавя сам.

В действителност, идеален за жени, които искат да горят на максималния размер на мазнини в най-кратки срокове, смята дефицит от 300 калории.

Така че забравете за нискокалорийна диета. Когато се намали храната до 300 (за жените) или 400 (за мъже) калории, можете да задържите скоростта на метаболизма на високо ниво, като същевременно продължава да изгаря мазнините бързо. В допълнение, трябва достатъчно енергия, за да издържи на засилено упражняване и в същото време да се чувстват добре за себе си.

Така че, ние даваме няколко съвета за подходяща диета за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулна маса:

Обичайният ми за загуба на тегло.

Това означава, че правилното хранене е най-важният аспект на изгаряне на мазнините. В допълнение, заедно с правилното хранене, важно е да провежда обучение, предназначени за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса.

Това е, което трябва да се запази мускулната маса използване анаеробно натоварване, както и да се създаде дефицит на калории от мазнини - аеробика.

Сред аеробика (кардио) товарът са най-добрите: бягане, велосипед и степер. Не забравяйте, че мазнината започва да се стопи само след 40 минути аеробни обучение, така изгаряне на упражненията на мазнини трябва да продължи най-малко 40-60 минути.

Въпреки това, кардио - обучение на мускулите съборят, и следователно, трябва да добавите тегло обучение със свободни тежести.

Оптимално ангажирани 3 пъти седмично.

Кардио 20 минути.

40 минути - за захранване на крака, гърба и натиснете.

отслабване упражнения.

60 минути кардио - обучение.

Кардио 20 минути.

40 минути - за захранване на гърдите, гърба, ръцете.

Повече от един час гледане и не се препоръчва, тъй като на това, което ще направим, 01:00, че 2 часа - .. Резултатите са само в първия час, а след това просто се зареди тялото напразно.

И не забравяйте, ако искате да изгаря мазнините, вие няма да имате много време да си почине между сериите, упражненията трябва да са напрегнати без продължително почивка и техника на упражнение - прав.

Следвайте тези съвети и ще бъде в състояние да се отървете от излишните килограми под формата на мазнини и увеличаване на мускулната маса. Здраве @ Vkscience.