Единицата за тяга, за да замени на върха

Добър ден на всички,

Въпрос Имам (са получени и дълги обяснения, така че на първия въпрос) кратко: Какво може да замени горната програма блокови глад за абсолютно начинаещи от любимите си?
Опитвайки се да се справят с тази програма, има такова упражнение като "падащото упражнение." В стаята ми има треньор, но моята височина (155 см), не е достатъчно, за да достигне дръжката, което от своя страна трябва да бъде изтеглен. И ако скочи и вземете с една ръка, а след това, след като тяга, а не достатъчно ръце са достатъчно дълги, за да намалят блоковете на мястото си и вие трябва да ги пазят спряно в случай пълната ръцете. И в края на упражнението те падат с трясък на останалите блокове. И това е невъзможно да се изправи, защото пейка валяк, който притиска бедрото.
Взел лично обучение от треньор в стаята, но когато той е с мен, за намиране на упражнение се извършва и помолих да преподават този много жаден, той извади писалката си и се държи все още. И когато попитах въпрос за замяна, той ми каза като жена не е необходимо, и го постави на симулатор. подържане. за него да стои там на върха на това въже въже дърпане за него първи до кръста, а след това на предмишницата от лакътя надолу. Някак си не мисля, пълна подмяна. Или е прав?

PS. Във всеки случай - аз съм много, много нови, на 37 години, в стая за първи път дойде преди две седмици - лекари подредени спешно, за да отслабнете (сегашната си тегло - 80 кг). Смятам да се обучават най-малко три пъти в седмицата, нещо като това:

1. чаша набит или набит с гири върху пейка 3 от 15. тежките тегла в залата (това само се отваря) - 7 кг. Затова клякам с щамповани заготовката (20 кг) - 3 се получава до 10-12.
Връзка 2 на долния блок 3 на лента 15 при 27 кг тихо 32 кг. Не мога да 15 пъти, така че променливото
3. лицеви опори от пода (или коляно) 3 макс. 3 10 (10-6 от пода, с останалата част от коляно)
4. падащото упражнение захват за себе си 2 до 15 - то е необходимо да се промени нещо, защото е невъзможно.
5. Резерви седи гира от 2 до 12 по наклонена пейка 7 кг. гири просто
Разтягане 6. 3 10
6. седалищния мост 2 комплекта на всеки крак
7. Планк - 3 подход

PS2. Отне три обучителни сесии с треньор - първият Той ме изпрати първо до пресата на крака на пейката повдига, след което бутна в симулатори, където краката арка възпитани, а след това на мястото, където платформата с главата надолу тласък. Е, дори блоковете бях помолен да виждат. На втория - по моя молба, показват погледна клек техника атаки румънските тяга, а след това друг прибиране на краката е направил. На третия - разтърси гърба и гърдите, така че имаше френска преса и бицепса да се вдигне парче метал, и това е един и същ кабел, което той ми каза да се промени тяговата единица и такива ролки, която трябва да отблъсне лакти на гърдите му. Какво мислиш, че е по-добре да продължи с него или vsezh все още независимо развие това, което в любими, от време на време да го доведе до проверка на оборудване?

Отговори: 65

Тегло диета е въпрос на сърдечно - след симулатори на 20 минути пеша и още един ден, изпълнен с пътя.

Хм, но ако аз сега мога клек (е, може би не с печата, макар и с гири 7 кг или дори без него) и коментари по техника на треньора е било получено, хваление, всичко е наред, дали да ги замени с преса за краката, които в една и съща общност обвинявана за увреждане на колене? Френската преса, която е обвинявана за нараняванията, дай вместо лицеви опори? Ами аз не можеше да изцеди докрай.

Аз по принцип не треньора, но и започна да се ангажират с треньорите, а често и с тях само приказки
Ако сега се даде възможност (най-вероятно), че треньор ви не е debilushka много, аз не виждам нищо лошо в това, което той прави
Ако имате дори и лекарите казаха, за да отслабнете бързо, а преди това в стаята ти не беше нито веднъж, на вас PFD (поне според уводната информация) абсолютно никакъв.
И дори програма за начинаещи от фаворитите за вас все още не знам, твърде рано, след като
Имате ръцете и краката, за да се огъват правилно да се научат да се чувстват мускулите, централната нервна система, след като се създаде за обучение
Това, което той направи с вас - това дори не е обучение, това загряване, в действителност, такава подготовка, необходима стъпка, аз не знам, нека да бъдат коригирани, разбира се, ако това - но с това и започна, всичко това тук са възрастови кокичета (аз не съм изключение, ако това)
Не бих го рискува, той овладяване себе си, ако имате възможност да се започне с професионален този начин
Просто и след това ще бъде по-ефективна и добре, по-безопасно

Би било по-безопасно, ако аз разбирам логиката - от прости до сложни упражнения, от тяга за набирания, коремни преси от чашата на клекове, лицеви опори върху zhimam. А къде ще информацията надолу и всички видове упражнения за бицепс, аз наистина не разбирам. Ние вероятно ще трябва да говоря с него, може би моите съмнения, породени от факта, че той ми каза, че плановете не са посочени.

Разбира се, че са описали упражнение не замества тяга, et osovsem друго упражнение

За проблема си - добре, така че сложи ролките, така че те държат краката си, но не прекалено силно, така че стои провеждане на дръжката може да пълзи под тях, и след тренировка, за да се измъкнем, да се изправя и да се завърнат по кормилото

Нашата "Novichkova програма" е резервация - че не е за напълно начинаещи. Преди това, че е възможно да се почисти mesyatsok изолация "до мускул" (преувеличавам разбира се).

Знаеш ли, какво можем да направим и какво можем да направим правилното нещо - тя може да бъде много различни неща. / Нашето тяло е сложен нещо, то се адаптира към много неща, включително погрешен ход. Т.е. ако набутам бара и намери място, вие-вероятно да седнем и да стане дори и тогава :), но не и на факта, че участват в този случай са тези мускули, които са необходими, и няма да се включи най-различни компенсаторни реакции. Грубо казано: трябва да работи, да речем, глутеалната, но поради заседналия начин на живот е напълно мъртъв, а вместо това да се упражнява, да започнат да работят квадрицепса, мускулите на гърба и т.н. че видимостта на някои от упражняване създава, но може да доведе до проблеми в бъдеще в резултат на неправилно натоварване на ставите, например. Това е да ми обясни много грубо, но ти пиша правилно: rastrenirovan човек трябва да започне буквално да се научи да ходи правилно отново.

Но с това не отричам, а дори и много съгласен.
Но очевидно, че не разполагат с достатъчно знания за себе си, за да получите отговори на въпроси
а) как да се упражнява в залата: смесване крак, крак разреждане люлки назад с rezinochkoy (олово), рол пищялите нарастват седнали, да ми помогне да отидете на клек с правилна техника. С TZ моята логика, ако аз го правя грешно, трябва да се отнеме от мен през цялото предлагане на гравитацията, за да стена или skaymeke и да клякам за тях. Или кликнали езика си, за това, което ми мъртъв седалищен мускул максимус и изпращане на атаки или да правите каквито giperekstezii там.
б) някои сериозни коментари за моя клек техника с печата не е било предложено, напомни за "врата не попада", контролирано, че коленете не отиват над краката си и се оставя да направи 3 серии. В крайна сметка, ако това би било много лошо, ние трябваше да се отнеме на врата и отново го изпрати да се учи, дори нарязани на парчета.
Опитайте се да се установи диалог с него, аз се надявам всичките ми подозрения се окаже неоснователно.

Повечето треньори просто не виждат проблема си, а дори и повече не може да се вмени за изграждане на поредица от коригиращи действия.
Не е необходимо да се установи диалог и да намерят един нормален специалист. За начинаещ грешки не бяха тумбести - това не се случи.