Как да брои калории в готови храни се консумират на ден

първи стъпки

Първата стъпка е да разберете тяхната ежедневна норма на потребление. Най-лесният начин - да се възползват от удобен и лесен калкулатор за изчисляване на енергийния прием.
Водят дневник на храните. Напишете всичко, което съм ял през деня. Не забравяйте да се обмислят всички закуски. Поддържане на регистри ще ви позволи да следите теглото си зависимост от дневния хранителен прием. Тя също така ще бъде по-лесно да се избере оптимална хранителна програма. Това е много удобно да се следи вашата диета и да направи корекции. Той ме научи на диетолог. Ето един пример на хранителен дневник (сваляне и употреба).
С тегло всичко, което се яде. Може да се намери в Интернет много приблизителни мерки тегло. Например, една супена лъжица съдържа 20 грама насипни продукти. Но за удобство е по-добре да купуват електронни кухненски везни. Те ще ви помогнат по-точно да тежат продукти. Например, тук са люспите положително оценяват много купувачи.

Помислете калории на ден яде продукти. Преди всичко, обърнете внимание на опаковките на продуктите. Във всяка има специална таблица, която съдържа енергийната стойност на 100 г продукт. Разбира се, в случай на консумиране на храна от този вид само преброяване калории много лесно. Но това е рядко за зеленчуци, плодове и сурово месо. За информация за тях, аз се събраха в таблица калорични храни. Но готови ястия понякога са трудно да се разчита. По-късно в статията ще ви обясня основните правила.

За да се избегнат ненужни грешки, да получите помощ от специалист. Днес тя е на разположение онлайн обучение. Аз препоръчвам да се възползва от съветите на международен експерт Галина Гросман. Тя има голям опит и наистина знае какво говори. За да започнете да ви съветваме да се регистрирате безплатно по време на уроците "свобода от Хранителната зависимост."

Изчисляване на калории за зърнени храни и тестени изделия

На опаковката на всеки насипен материал се посочва от енергията му стойност. За ориз, елда, спагети и така нататък съдържа съдържание на калории на 100 грама продукт. Но след приготвяне на всички видове зърнени култури и макаронени изделия значително увеличаване на обема се дължи на водата.

Не забравяйте, че калориите опаковка е посочена за съответния продукт в сухо състояние

Ако ври 100 грама елда и да получите резултат от 300 грама, съдържание на калории ще останат същите. Ситуацията се е променила, ако добавите масло, мляко или захар. В този случай е необходимо да се поставят всички калорични съставки.

пържени ястия

Най-важното е - маслото не винаги дава 100% от нейната калории продукт, който е го пържени

Месото и рибата "вземе" само 20%. Въпреки това, зеленчуците абсорбират маслото напълно. Затова притури масло енергийна стойност на калории зеленчуци.

За да разберете колко калории са в котлетите, направете следното:

Сгънете калорийното съдържание на всички компоненти;
Добавете 20% от калорийното съдържание на използвания олио за пържене;
Получената разделен на броя на котлети фигура 🙂

Всички Тайни за отслабване

За да започнете да искате да тежи сурово месо при подготовката на супа в месото бульон. На следващо място, изчисляване на енергийната стойност на чорбата.

готвени месни калории става 20% по-малко, тъй като той "акция" с бульон.
риба "отпуск" 15% от съдържанието на калории

Важно е да се претегля на масата на водата, преди да започне да се готви. Част от нея, но за да се изпари по време на готвене.

След това, се претеглят всички съставки и ние вярваме, че общият брой на калории. След съда е готов, като се използват теглата измерване на неговата маса. Не забравяйте да се изважда теглото на тиган. И накрая, на калории броене на 100 грама.

Някои продукти са с нула калории:

Тегло на суровите продукти се различава от крайния теглото, тъй като те могат да се свеждат (печено далеч). съдържание на калории на 100 грама се увеличава:

Сварените месо и езика с 40%
Черният дроб на домашни птици и 30%
В сърцето на 45%
20% риба
И 25% от заек

Също така, за една балансирана диета, вие трябва не само да брои калории, консумирани на ден. Много от важната част, което означава, че количеството на белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Ако смятате, че се брои калории е много трудна задача, използвайте калкулатор калории готови храни.