Как да бодибилдинг съвети 12 - културизма про - портал за силовите спортове
В тази статия ще опишем 12 съвета за културизма, за да ви помогне да получите право бодибилдинг. Запознае с тях, можете да избегнете често срещани грешки в културизма сесия. И да получите високо качество.
Съвет 1. Винаги преди тренировка в салона за разтягане и загрявка. Необходимо е да се затопли обучението на мускулите и мускулна да силова тренировка. Не се затопли мускулите ви са по-склонни към наранявания. Една добра тренировка може да намали до минимум нараняването.
Съвет 2. По време на упражнение, опитайте се да диша правилно.
Съвет 3. Вреден веднага след упражняване, просто да седнете на една пейка или стол. Мускулите ви изпомпва кръв и тя се пълни с шлака. Ето защо, ако седнете след тренировка, появата на разширени вени.
Съвет 4. При извършване на упражнения като клекове, лег щанга лъжливи, не забравяйте за предпазна мрежа - попитайте партньора си да ви застрахова.
Съвет 5. Ако мъртва тяга и клекове, винаги да носят предпазен колан на кръста, за да се избегне нараняване на гърба.
Съвет 6. Не трябва да прекарат в стаята часа повече от една година и половина. Стига дори един час. Основното нещо, че обучението е интензивен. Вземете почивки между сериите в рамките на 1-2 минути.
Съвет 7. След обучението, трябва да се яде. Тъй като тялото е изчерпана, след това се разлагат протеини в аминокиселини и се използва като енергийни резерви за пълнене istrachennyh.
Съвет 8. Яжте закуска. Не се прибера вкъщи гладни. Когато се събудите на сутринта тялото ви вече е изчерпан, той също така консумира енергия през нощта, въпреки че сте заспали, но сърцето, белите дробове и други органи работят без кацане през цялото време и консумират енергия.
Съвет 9. Пийте вода през целия ден.
Съвет 10. Не забравяйте, че в допълнение към белтъчини и въглехидрати трябва да използват витамини и ниско съдържание на мазнини, както и на макро- и микроелементи.
Съвет 11. За да се възстанови здравословен сън на организма е важно. Спете най-малко 8 часа на ден.
Съвет 12. Опитайте се да бъде смекчена през цялото време, избягвайте стреса, предотвратява растежа на мускулите. Стрес - това е огромна загуба на енергия (калории). Но калории са важни за растежа на мускулите.
Всички по-горе изброени съвети културизъм ще ви помогнат бързо да се постигнат добри резултати.
