Как бързо облекчаване на умора и да се отпуснете с йога упражнения

Съвременният свят е пълен с напрежения и деформации. Ние почти винаги са в процес на някаква дейност. Човек винаги трябва да има нещо общо или нещо, което да си помисля. Винаги има причина да се простират на тялото и ума. Толкова много, така, че да си легне, не можем да се отпуснете тялото и успокояване на измиване. С цел бързо да се отпуснете и да имат добра почивка, можете да използвате много прости и ефективни техники на йога.

Способността да се отпуснете е добро - добро zdorovyai стабилно хладнокръвие. Повечето от животните достигне отпуснато състояние естествено и спонтанно. Например, когато котката е почивка, тя изглежда като увисване кърпа - всеки мускул в тялото й е напълно спокойна. Човекът обаче, тя често се толкова потопен в неистов ритъм на живот, който не може да се отърве от мускулни скоби. умората на тялото и ума се натрупва, което води до постоянен дискомфорт и психическо състояние, дори и в тежки физически разстройство.

С помощта на йога техники могат да си възвърне способността за бързо и дълбоко, за да се отпуснете и да се научите как да премахнете бързо на моралната и физическа умора.

Бавно дълбоко дишане

Това е един от най-лесните, най-бързите и най-ефективни техники за релаксация и също време. Ритъмът на дишането перфектно отразява вътрешното състояние на човека. Когато сме развълнувани или подчерта, който дишаме, и често повърхностно. Когато сме спокойни, дишането автоматично става по-бавно и по-дълбоко. Регулиране на дишането ритъма се отразява на цялостното физическо и психическо състояние на лицето. Ако ние съзнателно започне да диша по-бавно и дълбоко. Това веднага води до физическо и психическо спокойствие и релакс.

Това упражнение универсално. тъй като тя може да се извършва почти навсякъде: в офис стол или дори на обществения транспорт. Трябва да затвориш очи и да се отпуснете всички мускули на тялото предварително. След това се превежда внимание на процеса на дишането и за известно време, само за миг, съзерцавам процеса на дишане. без да се намесва със своя ритъм. Когато ние се чувстваме, че вниманието е отвлечено от външни фактори и се абсорбира от дишане, поемете дълбоко дъх. напълно освобождаване на белите дробове от въздуха. И след това да започне бавно дълбоко дъх - пълното йогийско дишане.

С цел да се диша и излиза, за да получите максимума, можете да използвате следното правило: вдишайте и издишайте се състои от три последователни етапа. Breath. 1 - да направи проблем на корема, пропусне мускулите на диафрагмата и въздухът се изпълни с по-ниските дялове на белите дробове; 2 - разширяване ребра и запълване въздух средните белодробни листа; 3 - повдигане на ключицата, и да попълните горните лобове на белите дробове. Издишване в същата последователност: 1 - изготвя в стомаха и повишаване на диафрагмата; 2- свиваеми ребра; 3 - пропуснат ключицата.

Колкото по-бавно ще се вдишване и издишване, толкова по-голям ще бъде ефектът от упражнението. За да използвате това упражнение за бързо премахване на умората и да се отпуснете достатъчно добре, за да се направи 9 дълбоки и бавни вдишвания.

В края на упражнението, можете да пусна контрол на дишането, което позволява на тялото да диша естествено и спонтанно. Една или две минути можете да сте с очите си затворени, отново слушане на дишането ритъм.

Така че, упражнения за релаксация - бавно дълбоко дъх:

1. Затворете очите и да се отпуснете тялото:

2. В рамките на минути съзерцавам собствен дъх;

3. Уверете се, пълно издишване и направи девет от много бавни и много дълбоки вдишвания. Внимание напълно фокусиран върху процеса на дишане;

4. Освобождаване контрол на дишането, както и за минута съзерцава естествено и спонтанно дишане ритъм.

Шавасана (труп поза) - упражнения за пълна релаксация

Може би това е най-добрите йога упражнения в релаксация. Много източници сочат, че 10 минути на тази позиция относно ефективността на спокойствие да заменят няколко часа на дълбок сън.

След това внимание може да бъде фиксиран в естествено и спонтанно дишане тяло. Ако по време на Shavasana дойде на ум някои мисли. те не трябва да се прогонят, но ние не трябва да се пресели от тях. Те просто трябва да бъдем наясно и да отида. И тогава шефът на "празен" и да получите една добра почивка, не само тялото ни, но и нашия ум.

От поза Шавасана трябва да коригирате. Няма нужда да скочи рязко и веднага да започне активна дейност. Позволете на тялото ви да се простират, прозяват, обърнете и ще лежат в тази позиция в продължение на известно време. Върнете се в активно състояние постепенно.

Така че, упражнения за релаксация на цялото тяло - Шавасана:

1. Легнете по гръб. Отворете си крака на ширината на раменете, ръцете леко заделени от тялото и поставете дланите си нагоре;

2. Вземете две или три дълбоки вдишвания и отпуснете тялото си по-рано;

4. За пореден път се отпуснете цялото тяло и да се съсредоточи вниманието си върху процеса на дишане. Не дестилира мисли, но не се придържат към тях - дори и ако те просто си отиде. Останете в това състояние до края на упражнението;

5. Протегни цялото тяло. Yawn. Обърнете и легнете в тази позиция в продължение на известно време.

Ако не можете да използвате Shavasana. можете да направите упражнението "разклащане", както е чудесен начин за бързо и ефективно да се отпуснете мускулите на тялото.

Техника на това упражнение е много проста -

1. Разклатете ръцете на ръцете и раменете;

3. Ние ще се опитаме да разтърси цялото тяло, можете дори леко подскача;

4. Отпуснете се и се вземат три дълбоки вдишвания.

Много проста, но много ефективна тренировка.

1. Отидете в огледалото и се усмихна на отражението си. Ние се забавляваме себе си. Нека всички притеснения и проблеми остават в кулоарите. Тук, пред собственото си отражение няма кой да се поколебае или да се страхуват.

2. Помислете си усмихнато лице в продължение на 3-5 минути. Дори ако първата усмивка изглежда напрегнат - не се колебайте. Много скоро тя ще се превърне в естествен.

3. Ако е възможно, ние си затваряме очите и ние просто се чувствам усмивка на лицето си за още една минута или три.

Това упражнение е отвличане на вниманието от маниите на обикновените мисли, повдигащи настроението и дава възможност за добра почивка и релакс.

техники за премахване на Описани умора може да се използва през деня няколко пъти, веднага след като усещането за умора. В действителност, толкова по-често и по-ефективно можем да се отпуснете, толкова по-ефективно ще е от нашата дейност, и толкова по-добре ще бъде нашето физическо и психическо благополучие.