Как бързо да се помпа за пресата къщата (упражнения и видео урок)

Този въпрос е от интерес за мъже, така и жени. Причините често се припокриват - грозен корема мазнини гънки, с една дума грозен. Ако сте спортист или просто тренирате мускулите си, а след това се помпа пресата за вас това е също толкова важно, колкото biteps, делтоидния мускул или гърдите. Във всеки случай, коремни упражнения са сходни, и въпросът е в натоварванията на интензитета и pozlagaemyh.

Така че, нека да разгледаме няколко упражнения, които можете да изпълнявате в домашни условия. Отнасяйте упражнение за упражнения стаи няма, защото треньор ще ви се каже как да използвате симулатора по-ясно. Ето някои упражнения, отговаряйки на въпроса как да се помпа пресата у дома.

5 лесни и ефективни упражнения за бързо напомпване на печата

Упражнение за пресата 2. същото положение като в Упражнение (1), само на раменете се завъртат надясно или наляво. Pozhnimaem торса, опитвайки се да се докосне дясното си рамо коляно (10 пъти), а след това на лявото рамо толкова много. Така се залюлее страничните коремни мускули.

Натиснете тренировка 3. Легнете на пода. Горе ръцете, като разширение на тялото (т.е., не в тавана, и продължаване на хоризонтално положение). Краката са прави и заедно. резки движения вдигат на ръцете и раменете и краката, опитвайки се да се появи, така че позицията на тялото е перпендикулярна на пода. Трудно е, но много ефективна.

Натиснете тренировка 4. невъзможност за изправяне. Повдигнете крака направо до ъгъл

30 градуса спрямо пода и задръжте в това положение. Ръцете могат да бъдат сгънати под задните части или да ги вземете с нещо над главата си.

Упражнение за пресата 5. Ако има хоризонтална лента, а след това започва да прави повишаване на колене до гърдите си 20-30 пъти. Ако лесно, а след това повдигнете направо крака под ъгъл от 90-120 градуса. Също така ефективно шейкове вашата преса.

Можете да настроите този комплекс от упражнения, ако е необходимо

даде облекчение (блокове) на коремните мускули

И накрая искам да отбележа, че коремните мускули са едни от най-големите, но няколко начина да ги натовари на най-пълна. Ето защо, на техния капацитет (изпомпване) отнема много повече време, отколкото другите мускули. В няколко пъти. включително търпение.