Как алкохол засяга обучението и спортист, босилек

Базил »Здраве» Живот »Как алкохол влияе на обучението и на атлета

Ако сте фен на друга бутилка бира, за да се отпуснете, което трябва да се разбере, че периодичната употреба на алкохол, може да неутрализира всички ваши усилия за изграждане на силна и атлетично тяло.

Докато малки количества алкохол се считат от някои експерти по отношение на полезни за сърдечно-съдовата система, по-често консумация на алкохол не води до нищо добро.

Въпреки, че в действителност, аз лично не вярвам, че дори малките дози алкохол са способни на нещо положително. Най-вероятно, положителните ефекти от алкохола трябва да се приписват на влиянието на ресвератрол от грозде, а не на алкохола.

Алкохолът е вреден и то - факт. Но консумацията на алкохол се отразява umerennoo обучаваният тяло? В края на краищата, не всички хора, които посещават фитнес залата или водещи активен начин на живот, да се откажат от алкохола.

Може да сте чували, че алкохолът съдържа "празни калории", и това е вярно. Можете също така да се знае, че алкохол забавя времето за реакция, така че тече пиян - не най-умната идея. Но може би не осъзнават, че консумацията на алкохол на всички влияния на процесите в тялото, дори и да не пият в деня на обучението.

Като цяло, това отнема около 90 минути, за да поеме доза алкохол, или, както се казва в чужбина, питие. Въпреки това, някои дългосрочни ефекти ще бъдат забележими много по-късно.

Алкохол 12 г от алкохола, една чаша водка или коняк (25-30 мл), чаша вино (100-120 мл), чаша малка бира (220-260 мл)

Д-р Дейвид, експерт по физическа рехабилитация на Синай болница Маунт смята, че спортистите, които консумират алкохол, най-малко един път на седмица 2 пъти по-вероятно да се контузят. Учените отдават това на "махмурлук" ефект, който намалява спортните постижения с 11%.

В допълнение, когато ние обучаваме, ние сме изправени пред мускулна микротравми, които се очаква да ни върне станем по-силни. Въпреки това, закъснения алкохол и усложнява процеса на регенерация. Алкохолът също нарушава нормален сън, и производство на растежен хормон тяло (HGH), което е необходимо за конструкцията, възстановяване и поддържане на мускулна маса.

Другата страна на монетата е, че алкохолът е диуретик и спомага за дехидратация, която, разбира се, намалява скоростта и издръжливостта. В деня след средната консумация на алкохол аеробни капацитет се намалява с 10% - 12%.

Така че сега е необходимо да се откаже напълно алкохол? В идеалния случай, да - но това е невъзможно за повечето от нас. Повечето хора могат да се препоръчва да се пие възможно най-малко, и да се опита да компенсира ликвидни акции след това. Да не се пие в деня преди или в деня на обучението. По-добре е да се откажат от алкохол в продължение на две седмици преди активно обучение.

Оценете тази статия, така че ние разбираме, че ви харесва
(4 оценки, средно: 3.25 от 5)