каишка Упражнение за идеален натиснете

Практикуването на много часове във фитнеса просто мечтая за вземане на спорта не се възстанови толкова много време и пари. Решението на двата проблема е да се упражнява у дома. И един от най-лесните за изпълнение, но ще бъдат обсъдени много ефективни упражнения за коремните мускули. Планк Упражнение е статична дейност, която може да се извършва почти навсякъде, където можете да намерите 2 метра свободно пространство на пода или мат. Този вид обучение е различен от всички обичайни динамика, с когото работите са постоянно напрегнатите мускули за известно време, максималната това натоварване. Един от най-важните моменти от изометрични (статично) упражнение е, че за прилагането му изисква минимален период от време.

Планк Упражнение засяга преките и косите коремни мускули. Също така по време на продължителна работа в работата на свързване на мускулите на краката и долната част на гърба. Принципът е прост - колкото по-дълго се запази коремните мускули напрегната, толкова повече те се обучават. Има няколко вариации на това упражнение, което ще подходящи както за начинаещи, така и за притежателите на плоски кубчета върху корема й.

Водещ време е абсолютно индивидуален и зависи от това колко са издръжливи. Като за начало, че би било хубаво да се направи това упражнение в продължение на 30 секунди. След това, продължителността може да бъде увеличена до 2 минути, промяна на сложността на изпълнение.

Вземете акцентът в легнало положение, но не се облягайте на дланите и лактите. Дръжте краката заедно, тялото прави, не пещерно дело в кръста.

За да се повлияе на косите коремни мускули трябва да приемат акцентът лежи настрани, подпрян на лакът.

Стиснете задните си части и се опитват да ги държат на пръстите на краката си по време на изпълнение на упражнението. Намаляване на задните части да доведат до намаляване на мускулите на пресата и лумбални.

Планк упражнява сложен вариант:

Както и в предишната версия на упражненията, но се опре само на един крак, а вторият лифт във въздуха. Дръжте краката заедно, тялото прави, не пещерно дело в кръста.

Също така, стегнете задните части и се опитват да ги държат на пръстите на краката си по време на изпълнение на упражнението. След упражнението, повторете това за повишаване на другия крак.

Както и в първоначалния вариант на упражнението, но сега постно само от една страна, а вторият лифт във въздуха пред него. Дръжте краката заедно, тялото прави, не пещерно дело в кръста.

И така, как да стои на една страна по-трудно, от прилагането на този вид упражнения, Планк трябва да продължи само ако вече са лесни за изпълнение на класически упражняване за минута.

По-лесна опция упражнява Планк:

Ако ви е трудно да се извърши веднага класически каишка упражнения, вие трябва да започнете с лека версия.

Вземете акцентът в легнало положение, постно на лактите си на пода постави на колене. Тялото трябва да се прави, не е провиснал на талията.

Изпълнението е по-различно от предишните версии на упражненията. Ако можете да издържи в продължение на повече от 30 секунди в това състояние, че има смисъл да се премине към по-сложни варианти на упражненията.

Въпреки лекотата и достъпността на този вид обучение, не трябва да се ограничавате само до един в това упражнение. Най-добре е подходяща серия от упражнения за пресата. за ефективно и напълно се отрази на всички области на коремните мускули, без да им дава възможност да се отпуснете. В този случай, Планк упражнение е най-добре в края на обучението.