Как да правите упражненията във фитнеса през 2019 г. - как да се проведе подходи - фитнес клубове

Напиши себе си набор от упражнения, които ще изпълняват. Преди да ходи на фитнес, трябва ясно да се знае предварително какво ще правите. Всяка тренировка се препоръчва да се работи не повече от 2-3 мускулни групи. Това означава, че вие ​​ще имате около 4-5 упражнения във фитнес залата. Всеки един от тях трябва да се изпълнява 4 комплекта от 8-15 пъти. Така че на първо място, направете списък на симулатори, в която ще бъдат ангажирани.

Прекарайте една добра тренировка преди основната тренировка. За да не се навреди на мускулите, когато мощността на товара е добре си струва тяхната топлина. Започнете с таза оказва цялото му тяло, а след това следвайте люлките ръце и крака, както и дърпането гърба, гърдите и раменете. Обърнете особено внимание на точно тези мускули, които са по-големи от другите, за да работят в тренировките. Много полезен и за извършване на склоновете и се направят някои подгряващи набирания на бара.

Задайте малко тегло на симулатора. Необходимо е да се подготвят мускулите за по-сериозна работа. Първата фаза на движението - "отрицателна". Той винаги се извършва с максимални усилия, за дълбоко вдъхновение. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Вторият етап - "положителна". То се извършва на дълбоко издишване. Колкото повече усилия вложите в първия етап, толкова по-голям ще бъде ефектът върху заетостта. Независимо от вида на симулатор, уверете се, че гърба ти винаги е била гладка.

Добавете малко товари. След първия загрявка подход, добавят тегло. Препоръчително е да правите това всеки настроен да предизвика хипертрофия на мускулните влакна. Единственият начин да се развиват своя качествен растеж. Помислете също и на факта, че непрекъснато напредък е необходимо да се увеличи натоварването на всеки месец и седмица. Теглото, че трябва да се работи преди месец, трябва постепенно да става топло-нагоре. С този цикличен подход си тренировки винаги са продуктивни.