Йогийски теория дишане

Дишането - това е живот; без жизнено дихание е немислимо. Човек може да живее един ден без храна или вода, но лишени от въздух, той ще умре в рамките на няколко минути. Във връзка с това удивително колко малко внимание обръщаме в обикновения живот на правилното дишане. Но фактът, че тя е естествен и автоматичен процес не означава, че ние сме го изпълняват ефективно. С възрастта, на правилните навици на дишане се губи, дихателната мускулатура, до някаква степен на атрофия и престават да се осигурят оптимални параметри на вдишване и издишване. Повечето хора просто са забравили как да диша правилно. Те диша повърхностно, през устата, и голяма полза или не се използва диафрагма, повдигане на раменете или стиснал стомаха му на входа. Така вдишване само малко количество кислород се използва и само горната част на белите дробове, което води до недостатъчно жизнеспособност и ниско съпротивление на заболявания.

Древните йоги са напълно наясно с важността на дишането; няма дишане, няма живот. В древен текст Хатха йога Прадипика писмено, "Животът е между един и последващо дъх; човек, който диша половина и половина живот. Всеки, който диша добре придобие контрол върху цялостното съществуване. "

За йога, има две основни функции на правилното дишане: окислител кръвта и по този начин на мозъка; и контрол на прана. или жизнена енергия, което води до психическо управление.

Пранаяма - науката за контрол на дишането - се състои от серия от упражнения, специално създадени да отговорят на тези нужди и да се гарантира добро здраве. Има три основни типа дишане: плитки (ключицата), средно (междуребрие) и дълбоко (коремна или диафрагмата). Пълен йога дишане обединява всички три вида, като се започне с дълбоко дъх и продължаване на вдишване през междуребрените и ключицата района.

Дишайте правилно - след това вдишайте през носа; устата трябва да бъдат затворени. Дишането се състои от вдишване и издишване, което трябва да включва всички светлината напълно. Когато издишвате, корема е компресиран и диафрагмата се издига, като масажирате сърцето. Когато вдишвате, корема се разширява и диафрагмата се спуска, като масажирате коремните органи.

Хората често смятат, че най-съществената част от дъха на въздух, но най-важното всъщност е издишайте, защото колкото повече въздух, наситен с въглероден диоксид издишвате, толкова по-чист въздух може да диша. Дихателните упражнения от йога се фокусира върху дългосрочното забавяне на въздух и издишване. В действителност, в някои упражнения издишат трае два пъти по-дълго, отколкото дишането и задържане на въздуха четири пъти по-дълго. При вдишване през носа въздухът се нагрява и се филтрува. Но с йога гледна точка, основната причина за дишане през носа - прана.

Дихателните упражнения от йога ни учи да контролира прана и по този начин да се контролира ума, защото те са взаимно свързани. По-долу е основен набор от упражнения (пранаяма), изпълнението на които ще позволят да регулира дишането и ритъма си, дават жизненост и свежест на тялото си и да се успокои ума.

КЛЮЧОВИ Дихателни упражнения

Йоги Почистваща Breath

Това е един от най-добре познатите дихателни упражнения. Йога се прилага тази своя любима форма на дишане, когато те се чувстват необходимостта да бъдат почистени, "проветри" светлина себе си. Обикновено всяко упражнение в дишането като свършат се пречиства дишане.
Това упражнение изчиства белите дробове, в зависимост от мощността на всички дихателните органи на. Когато човек е уморен, Почистваща Breath необичайно да го освежите. В това упражнение всички токсини са отстранени от кръвта. То увеличава общото съпротивителните сили на организма към различни заболявания, за бързо премахване на главоболието. Това трябва да се прави всеки път, след което трябва да дишат замърсен въздух, за да бъде в лоша компания или неприятни обстановка.

Изходно положение: стои, краката заедно, скръстил ръце, дланите натиснат заедно и китките на корема под долните ребра, пръстите напред.
Vberite пълно вдишване на въздух през носа.
За момент, задръжте въздуха в себе си и да започнете да печелите веднага издишване. Този въздух се извършва по следния начин: сгънете устните, сякаш за да си подсвирква, но не и в същото време надуване на бузите, устните и да оставите тясно дере. Чрез него серия от отделни, къси и чести вдишвания, за да освободите силата на въздуха от белите дробове. В този случай, чуват звуците, средната между "те" и "ш": въздух незабавно отива директно на външната атмосфера, и вие ще изпитате чувство, като че устата му е напълно затворен, така че трябва да се напряга коремните и междуребрените мускули и диафрагмата, за да състояние през малка дупка със сила да изтръгне всички светли въздушно намира в него.
Забележка: Ако въздухът е да диша бавно и слабо, упражняването губи стойност, става безполезен. И все пак без никакви допълнителни усилия, не е необходимо, когато издишвате: неработещи мускули са като през цялото време се отпусна. Пастърма издишвания произведени енергично, но това е лесно.
Повторете 5 пъти.

"НА" -dyhanie стоене

Друга форма на прочистване дъх. "HA" -dyhanie бързо премахва лошо настроение, чувство на депресия и помага за поддържането на душевно равновесие и да се противопоставят на негативните външни влияния. Напълно чист дихателната система, подобрява кръвообращението, помага да се бори студа.

Стоейки с петите заедно, пръстите един от друг.
Правейки издишайте и вдишайте бавно повишаване на отпуснатите ръце високо над главата си, дланите напред.
Забавени няколко секунди от дъх да си поеме дъх.
Забележка: Необходимо е да си представим, че между дланите си е един вид енергия клъстер. Сега постави в същността на всичките си отрицателни мисли и емоции, всички болести и всички тъмни и злото, което е в тялото. Задръжте позицията с ръцете си нагоре, да продължи да се облекчи тялото, ума търпим всички лоши енергията в кожата на ръцете.
След това, огъване в кръста, сякаш хвърлят тялото надолу, бързо се навежда напред, отпадане ръце пред себе си, и в същото време прави рязък издишайте през устата със звука на "HA". Само специално няма нужда да крещи.
Забележка: Този звук се произвежда не е глас, но разкъсва във въздуха, устата му. С остър наклон напред бързо хвърли - около нивото на раменете - отрицателна енергия надолу в земята. Спокойна ръцете след хвърляне на движение и се пазят в предмишниците се пресичат, малко, без да вземат думата.
След издишване остане в огънато положение, а не искам да си поеме дъх. Спокойна ръцете след хвърляне свободно люлка.
Изправяше, с бавно и плавно дъх отново повдига ръцете си над главата си, а след това с бавно издишване (което прави носа) пропуснете ръцете надолу до друга.
Повторете 2-4 пъти и да завърши почиства дъха.

Пълен дишане Йогите

В същото дъх целия дихателен апарат е в униформа непрекъснато движение. Между издишване и следващото вдишване необходимостта да задържате дъха си, и едва след това да направи следващия си ход. Вдишвания (те са равни по продължителност) отговаря вълнообразна, леко, спокойно и без напрежение само през носа.
Вдишването извършва в три фази: деформираната корема, гръдния кош се разширява (когато се повдига малко стомаха в подкрепа на гърдите) и издигнат ключицата.
Издишване също изпълнява на три етапа: на корема се прибира, сгъстен, гръдния кош и раменете се понижават.
Пълна Breath Йоги има успокояващ ефект върху нервната система и психиката, разработва воля и решителност, изпълва чувство на спокойствие.
Той е в основата на всички следващи упражнява контрол върху дишането. Следващите упражнения са свързани с разработването и продължаването на вида на този метод на дишане.
Един човек, свикнал да диша по този начин, се превръща в стабилно състояние на ума, и като перфектен самодисциплина, че нищо не може да го накара да загуби контрол.

Начално състояние: изправено, седнало или легнало положение.
След издишване бавно вдишайте през носа, като се брои до 8 импулсни удара.
Забележка: корема и гърдите са обхванати от непрекъснат, вълнообразни движения, които комбинира по-ниска, средна и горна дишане: първо правим въпрос на корема, след това натиснете краищата и най-сетне вдигна ключицата и раменете.
По време на повишаване на ключицата и рамото на коремната стена е леко изготвен, а ние задържаме дишането си в продължение на 4 удара на сърцето.
Сега започва да издиша за 8 импулсни удара в същата последователност като дишането: първо, освобождаване на въздух през носа, изготвя в коремната стена, и след това компресиране на ребрата и след пропускат ключица и раменете.
Забележка: На вдишвам психически видите как енергията от въздуха (прана) преминава през дихателната система и се съхранява в слънчевия сплит и издишайте прана е насочено към всички клетки на тялото, подобряване и тялото здрави.
Задръжте дъх в продължение на четири импулса шок.
Започваме от самото начало.

Anuloma-Viloma

Този успокояващ пранаяма. Чрез извършване на това упражнение с променлив ноздрите задръжте дъха си, а след това издишайте през другата ноздра в ритъма на 2: 8: 4.
Положителни и отрицателни токове на прана енергия и жизнените процеси в организма са в силна и стабилно равновесие. Това упражнение е упражнение трябва да се извърши много внимателно. Хората със слаба светлина упражнения се извършват в ритъма на 8: 8: 8 или 8 броя: 8 удара на пулса, без задържане на дишането.

Изходно положение: седи в поза лотос или просто седнало или изправено положение.
Вдишайте през лявата ноздра, затваряне на десния палец за четири-.
Ние задържайте дъха си, като затвори двете ноздри, като се брои до шестнадесет.
Издишайте през дясната ноздра, затваряне на левия безименен пръст и кутрето, като се брои до осем.
Вдишайте през дясната ноздра, оставяйки лявата ноздра затворена с безименния пръст и кутрето, като се брои до четири.
Ние задържайте дъха си, като затвори двете ноздри и преброяване на шестнадесет.
Правейки издишайте през лявата ноздра, затваряне на десния палец за четири-.

Kapalabhati

"Капалъ" означава "череп", "Бхакти" - "светлина", "просветление"; име, следователно, е индикация, че очистването пранаяма има способността да се подобри функционирането на мозъка и ясна мисъл.
Kapalabhati един от най-добрите упражнения за белите дробове. Не само много по-лек вятър, но и укрепва гърдите и стомаха, за облекчаване на дихателните пътища и ги пази чисто. Освобождава носа при стартиране на настинка или грип. Тази пранаяма е не само почиства, но и укрепва носните проходи, тонизира слюнчените жлези. Със системното изпълнение на това упражняване хора са изпаднали в нездравословен навик да диша през устата, отново да започне да диша през носа.

Изходно положение: седи в поза лотос или просто седнало или изправено положение.
Започваме с издишване. След това, за пълната йогийско дишане, издишайте бързо и здраво, така че въздухът излиза от ноздрите със силен шум, както от мяха.
Не спираше, релаксиращ корема, която е пред и напредва напред, черпи въздух в долната и средната част на белите дробове.
Забележка: Коремът е натиснат, доколкото е възможно. В ритъма на тази дейност, за разлика от друга страна, се основава на издишването, не вдишването, съответно, и се фокусира върху издишването, не вдишването. Пасивно дъх, издишайте активен. те бързо като изпарения издатъци трябва да се извършва в непрекъсната последователност незабавно между вдишване и издишване.
Тъй като това е упражнение за диафрагмата, това няма значение, със или без пълнеж, в горната част на белите дробове. Изпарения трябва да се извършват бързо, силно свиване на коремните мускули, така че излизането на въздуха от ноздрите със силен шум, както от духалото и дишане - бавно и тихо, не толкова съзнателно движение на мускулите, тъй като по своята почивка.
Повторете 5-7 пъти.

"Bhastrika" означава "духало". Упражнението се състои от серия от помпа ритмична последван от спиращ като Kapalabhati. Но има разлика между тях: тук сте изпомпване лека по-бързо и по-силно, като се използват всички мускули на дихателната система. По време на това упражнение, тялото се нагрява и след това се охлажда от изпотяване.
Bhastrika много силен физически упражнения, и те не могат да се пренасят. Това е най-добрата пранаяма дишане органи, нервната система и кръвоносната система. Тя - втория вариант - може да се извършва на ротационен принцип от един и другата ноздра.
При хронична настинка Bhastrika намалява възпалението в носа и гърлото, премахва храчки, а ако не се злоупотребява, лекува болки в гърлото. Тя е много добра и като средство за хипотермия краката, особено през зимата, тъй като увеличава цялостната телесна топлина.

Изходно положение: седи в олекотена версия на Lotus Pose.
Бързо и енергично се вдишват и издиша въздуха 10 пъти подред.
Ние поемете дълбоко дъх и задръжте дъха за 8-14 секунди.
Бавно издишайте.
Повторете целия цикъл от 3 до 8 пъти, постепенно увеличаване на броя на помпата.

Кумбхака - задържане на дишането при вдишване е една фаза пълен дъх Йогите в неговата най-силна форма. Това е много важно упражнение, предназначено за укрепване и развитие на дихателните мускули и белите дробове. Честото го прави също така ще спомогне за увеличаване на гърдите. С хипертония направя Кумбхака е невъзможно, но тя хипотония, напротив, ако е необходимо.
Йога установено, че изключително полезно от време на време, за да задържат дъха си, изпълвайки дробовете си с въздух, колкото е възможно. Това е от полза не само на дихателната система, но и на храносмилателната система, нервната система и кръвта.

Изходно положение: изправено, седнало или легнало положение. Съсредоточете се върху сърдечния ритъм.
Вдишва през носа 8 от пулс бие, както и в пълен дъх Йогите.
Задръжте дъха си за дишане в 8-32 стачка пулс.
Забележка: От 8 се добавят всеки ден за една секунда, докато ние можем без никакви усилия, за да задържате дъха си 32 секунди.
Никой не трябва да задържат дъха си повече от 32 секунди, докато сърцето няма да бъде в перфектно състояние. Ако увеличението на закъснението ще се усети на натоварването на сърцето, ние трябва да се съсредоточи върху включително стачки, които могат да издържат без никакво усилие.
Със силата на въздуха издишайте през устата.
Направи Почистване на дъха Flyers.

Може също така: