Йога преди лягане за начинаещи, йога за сън
Безплатна среща
в женски клуб!
Всяка трета знам какво безсъние не е слух. Това болезнено състояние не само развалят настроението и не се отпуснете - това се отразява негативно на здравето, работоспособността, погледнете.
Sleep - явление е проучено, но едно нещо е сигурно: това е от жизненоважно значение, колкото и дишането, хранене и движение. Без здравословен сън никога няма да бъде здрав, пълен и активен начин на живот, така че от почивка през нощта трябва да се третират сериозно. Правилния набор от йога преди лягане да помогне не само да заспя - тя ще създаде истинско чудо!
Йога за сън може да даде ефекта от които ще бъдат сравнени с наркотици лечение на безсъние, и най-важното - той е напълно безвреден, за разлика от хапчета и капки, потискат симптомите.
Вечер йога е също толкова важно, колкото и набор от сутрешна гимнастика: тя помага да се отпуснете ума и тялото, за да подготвят тялото за пълен, дълбок покой, си възвърне силата за през нощта и резервите на организма. Комплексът също така улеснява релаксация асани правилните биоритми на тялото, което позволява на клетките да се регенерират, като предотвратява стареенето и силата е напълно възстановен.
Добре е да знаете
Важно е да се спазват няколко условия за йога преди лягане даде максимален ефект:
Тибетски йога на съня и мечтите, хатха йога, медитация - е набор от практики, които помагат да се отпуснете мускулите, да се отървете от завладяващ мисли, неприятни емоции, тревожност и стрес, оставете "ясна глава", насищане на мозъка и тялото клетките с кислород, нормализира сърдечния ритъм, подготвят тялото за здравословна и питателна почивка. И това не е чудо, и тибетски йога на съня и мечтите, по простата комплекса, който е напълно подходящ както за начинаещи, няма да изисква много време, специални условия и инструктор!
Преди да отида да спя ...
1. Започнете с малък диапазон, за да бъде медитация. Седнете на тепиха е удобно - не е задължително да се измъчваш тялото, като се опитва да седне в "поза лотус", можете да вземете "турски" в положение "sukhasana".
Позата е важна, а не за да седи и да се чувствате комфортно, за да се избегне дискомфорт, и най-важното - че на гърба е прав. Можете да седнете близо до стена с гръб, и се поставя под задните части на малък сгънат одеяло.
Затворете очи, дишай спокойно и гладко. Съсредоточете се върху собствените си емоции, да анализира това, което чувстваш в момента, какви са емоционалното състояние. Само погледнете в техните емоции, сякаш отвън, без да потъва в тях, а не да се впуснете. След това отидете през ухото на цялото тяло, се чувствам всяка негова клетка.
Дишайте дълбоко, както, нос, надуване на корема на Вдишайте и издишайте духаше. Съсредоточете се върху дишането си, се чувствам като с всяко издишване си напрежение и предотвратяване на мислите ви оставят. Търси в състояние на "тук и сега".
2. Издърпайте краката напред. От тази позиция, бавно, без да отваря очи, изпънете ръцете си нагоре, се чувствам приятно "potyagushki". Отдръпни се, ръцете, раменете и бавно, щастливи да се наведе напред, за да краката.
Въвеждане на позиция "Passhimotanasana" се опита да намери позиция на тялото, в която ще бъде удоволствие, но дискомфорт и болка ще изчезне. По-добре да не достигне до ръцете си, но не се огъват коленете си. Отпуснете гърба си и дишам дълбоко, бавно и равномерно. Остане в това положение 10-12 вдишвания. След това бавно, внимателно повдигнете тялото.
3. Свийте десния крак надясно, сякаш усукване отвън, а след това същото с левия крак. Седнете по този начин представляват "жаба", което в йога се нарича "вирасана".
Разширете достатъчно хип да седне, че е удобно и лесно. От тази позиция, внимателно легна по гръб на лакти, раменете и врата. Поза "Suptavirasana" може да бъде неудобно за начинаещи, но ако се чувствате комфортно в него, пауза в продължение на 10-12 вдишвания.
4. Легнете по корем, добре Опънете ръцете напред и краката - назад. Поставете ръцете си под раменете, и ги почивка на пода, изправете ръцете си. Внимателно, без натиск, извийте гърба си назад.
Важно е, че в поза "Bhudzhangasana" не е "мачка" в областта на шията, опитайте се да не се хвърлят главата си назад и не се напряга врата си. Също така трябва да бъдат спокойни краката, бедрата и задните части. Напрежението трябва да се усеща в областта на гърба и гърдите, приятно, без дискомфорт.
5. Седнете на колене, дишам дълбоко и равномерно. Бавно се свия до челото му докосва пода. Чисти ръце назад, се опитват да се стигне до пълна релаксация на тялото. Поза "Balasan" ще ви помогне да се нормализира равновесието в тялото и ума, успокой сърдечния ритъм, да се отпуснете.
Тези прости упражнения ще ви помогнат да направите заспиването по-лесно и по-бързо, и сън - здрави и силни. След първи път лек дискомфорт на сутринта, отпивайки и мускулна треска в мускулите, но ще мине достатъчно скоро. Важно е да се справят с всеки ден, за да се постигне наистина добър, устойчив ефект.
Точно в леглото
Също така, тибетски йога на съня и мечтите предлагаме няколко прости и приятно упражнение, което може да се извърши директно в леглото. Тези упражнения йога за сън - най-простите и най-спокойна, и поза са достъпни за всички, независимо от типа на тялото, възраст, фитнес ниво. Те са идеални за една силна, сладка и здравословен сън, който ще донесе много повече почивка, а на следващата сутрин ще се чувствате добре отпочинали и ще бъде готова за големи постижения!
1. Седнете в леглото, с кръстосани крака "турски" изправете гърба си. Затворете очи и си слушам вътрешния диалог, опитайте се да се абстрахира от това, превръщайки се в аутсайдери слушател. Нека идеи текат свободно и лесно, а не "залепи" за тях, просто гледам. След това постепенно се "изключи" вътрешен монолог, като се фокусира върху дишането. Вдишайте и издишайте толкова дълго и дълбоко, колкото е възможно.
2. Място за сядане с гърба си апартамент на леглото, свържете подножието, разкривайки бедро. Дръжте ръцете на стъпалото, бутнете ги възможно най-близо до него, доколкото е работа, но да се избегне болката. Бавно и внимателно я издърпайте коленете надолу, леко ги разклащане. Поза "Baddhakonasana" е особено полезен за здравето на жените, това е перфектно простира вътрешните бедрените мускули и подобрява притока на кръв към вътрешните органи.
3. Издърпайте единия крак напред и се огъват от второ до него. Бавно по-ниска към протегнатата крака, опитвайки се да хване ръцете й и легна напълно. Бавно, дишам дълбоко и равномерно, опитайте се да се отпуснете и да остане в това положение за две до три минути. След това направете поза "Ян Sirshasana" на реванша.
4. йогийски комплекс завършва поза "Шавасана". Легнете по гръб, изпънете краката си, сложи ръце свободно по тялото. Ако е необходимо, поставете сгънати одеяло под долната си обратно или малка възглавница. Важно е, че тялото е напълно спокойна. Стегнете цялото ви тяло до пръстите на краката, увеличава напрежението за броене на пет. След това се отпуснете напълно, опитайте се да се създаде пълен невалидни мисли, просто диша и да се чувстват безтегловността на тялото му.
Добро утро!
Подобно на йога за добър сън, сутрин комплекс е много важно за цялостното състояние на организма и емоционален баланс. Колко хубаво да започнат сутринта с набор от асани, които изпълват всяка клетка на тялото на живот, жизненост и радост!
Почувствайте радостта на движение с йога, и вие ще го обичам, но след известно време не мога да си представя идеалното Добро утро, без да е малко сложна. Тези упражнения са насочени към подобряване на циркулацията на кръвта, увеличаване на мускулния тонус, отлично чувство. Те ще ви помогнат да сложи нещата в ред в мислите си, почувствайте енергията и силата в тялото, и денят ще бъде толкова продуктивни, колкото е възможно, и вие ще бъдете в добро настроение до вечерта!
1. Йога след сън трябва да започва с разтягане, кръв започна да циркулира през тялото и мускулите в тонус дойдоха след почивка. Лежейки в леглото, не бързайте - разтегнете цялото тяло така, както искате да, бавно, в продължение на дълъг период от време, без да се отрича удоволствието. Протегни във всички посоки, усукване на гръбнака, изпънете краката и ръцете си. След това можете да продължите към сутрин йога комплекс.
2. Застанете на колене, изправете гърба си. На по-дълбоко и бавно дишане свиня и по-ниски главата надолу, за издишване - направете дълбоко корито в долната част на гърба.
Този динамичен асана се нарича "Mardzhariasana" Това е страхотно тонове, събуждайки мускули. Смятате подходи бавно, бавно, с удоволствие. Повторете 5-7 пъти.
3. Изправете, изпънете ръцете си нагоре, изпънете цялото тяло. Потопете ръцете си, с изправен гръб, опитайте се да достигне до пода. Ако се окаже, без болка, кукички ръце глезените. Важно е, че краката са прави, а на гърба - здраво.
В асана "Uttanasana" напрежение трябва да се усеща по цялото протежение на гръбначния стълб, да е гладка и приятна. Опитайте се да достигне челото до колене, но не се насилвате, и в никакъв случай не правете никакви резки движения.
4. Това е добра позиция за сутрешното йога комплекс - един "Chaturanga Dandasana". Тази асана сила, която не само укрепва всички мускули на тялото, но също така зарежда жизненост, дава увереност и премахва усещането за мързел. Поставя се в "спре лъже", като че ли щяха да се изцеди от пода.
Изправете ръцете си, стегнете стомаха си, опитайте се да ханш не висят и се е възнесъл. Тялото трябва да се прави, като рейк. Дишайте дълбоко и бавно, задръжте дъха си и да не се напряга врата си. Prostoyte в тази позиция, както се случва.
5. Adho мукха Shvanasana- друга прекрасна йога поза, която ви помага да се събуди и да донесе на тялото в тонус. От "прозорци" остави таза нагоре, изправете краката си, опъвам направо ръцете. Главата трябва да е между раменете си. Натиснете бедрата нагоре, дърпа назад, да се чувстват напрежението протежение на гръбначния стълб, от опашната кост до шията. Опитайте се да докосват пода с петите му, и най-важното - не се огъват крака. Дишайте дълбоко и бавно, в поза prostoyte 10 вдишвания.
Сънят може да престане да бъде необходимост - тя може да се превърне в една приятна част от деня, към които ще се подготвят с удоволствие. Подгответе мека одеяло, уютна възглавница и тълкуване на сън - Йога помага да спи и да видим най-приятните, цветни, ярки, мечтите са сигурни, че искат да се разчете.
Подгответе тялото и ума да спи, да се отпуснете наистина, лягам навреме и се събужда по-рано, а не само здравето си и да се чувстват по-добре - ще се почувствате като един напълно нов начин, а очите ви ще блестят!
И най-важното съветите
Ако искате да дава съвети и да помогне на други жени отиват безплатно треньор обучение Ирина Udilovoy, можете да научите най-търсените професии и започнете да печелите 30-150 хиляди
