Йога асани за жени, ползи, противопоказания
Здравейте, скъпи читатели. В тази статия, ние говорим за огромните предимства, йога може да донесе една жена да се създаде хармония на душата и тялото си, повишаване на мускулния тонус, развиващи ставите и тялото здрави вътрешните органи, попълване на организма с енергия, помага да се лекува много болести.
Древна йога е уникален, но и vsedostupnosti. Хилядолетна йогийски техники са все още актуални и днес, те имат набор от упътвания (Хатха Йога. Кундалини йога. Даоистки Йога и така нататък.).
Йога и всеки може. Йога е особено полезно за жените. упражнение е особено стои статично. Йога работи върху здравето на тихо, насърчаване на отлична физическа форма и спокойно психическо състояние. Йога Ползи за жените е безценен. Обратна връзка от тези, които практикуват йога, както и прегледи на йога терапевти каже как необходими данни за здравето на оборудване.
Йогата е добър за нежния пол
Списък с полезни упражнения влияние (асани) на женското тяло е много голям. Огромни предимства на йога се крие във факта, че той е подходящ не само за младите жени, но също така и за възрастните хора, не само тънък, но за в пълна степен. И се справят с него и можете да започнете рано в живота, и в напреднала възраст. Това, което прави йога женско тяло?
- Редовната практика подобрява физическата форма, фигура, помощ, за да се отървете от излишните килограми.
- Упражнения са предотвратяването на различни заболявания.
- Мускули, кости, органи да получат по-добро хранене. Разработва гъвкавост. Стареене е до голяма степен се дължи на загубата на гъвкавост в мускулите, сухожилията и ставите. Индийските йоги казват, че младият мъж до гръбначния му стълб е гъвкав.
- Всъщност извършва масажни вътрешните органи, което го прави отличен храносмилането и нормалното функциониране на бъбреците и черния дроб прави.
- Ползи за тялото и че великите асани влияят върху хормоналния сфера. Така например, на менструалния цикъл при практикуването на йога още няма грешки.
- Специални упражнения ще укрепят тазовите мускули етаж, което е много важно за правилното вътрешна фиксация на органите на малкия таз, и в крайна сметка се подобри тяхното здраве гениталиите.
- За бременни жени, има отделен набор от йога (както и за новите майки).
- Емоционалното състояние на жените, които работят на йога практики, то е балансирано и стрес-устойчиви.
- Подмладява кожата, избледняват тъмни кръгове под очите.
- Повишава нивото на енергия (жената започва просто наистина се чувствам добре), защитни качества на организма са подобрени, както и обмяната на веществата.
- Йога удължава младостта, като каза "не" на ранното стареене. При изпълнение на асаните, който дишаме по различен начин, дробовете ни се разширяват много повече от обикновено, засилване на обмена на газ подобрява функцията на сърцето, кръвоносните съдове, увеличава притока на кръв, налягането се връща към нормалното.
Да: на въпроса дали йога може абсолютно положителен отговор от полза. А асани класа след четиридесет години, когато тялото започва бавно да остареят, стават уникална възможност да се забави този процес. Има нужда от специална подложка, да знае как да се облича за заетост, по кое време на деня се направи. В резултат на това, животът ви ще се промени постепенно и плавно във всичките му аспекти чрез асани.
асаните йога са полезни при заболявания
Йога за жени се лекува не само тялото като цяло, но също така и Велики "работи" с огромен набор от заболявания:
1. системни заболявания, са в перитонеума, много асани компресиране на коремната кухина, на притока на кръв в органи увеличава, метаболизъм, насищане с кислород активиран.
2. В гърдите по време на тренировка дейност на кръв в кръвоносните съдове.
3. Ако имате проблеми с жлезите с вътрешна секреция е много добра за асаните на простатата с огъвания, и усукване.
4. Дихателна система, сърцето, кръвоносните съдове се подмладена, да започне да работи много по-добре.
5. Йога е чудесен ефект върху гръбначния стълб на жените, стави, сухожилия.
6. Асаните ще спомогнат за постигането на кръвната захар се нормализира.
7. Редовните упражнения ще ви предпази от стрес и депресия: умът ви е напълно хармонизирано.
Има ли някакви противопоказания йога практики
Първият елемент в началото на проучванията на йога практики трябва да бъдат на посещение на лекар, в случай на имате много сериозни заболявания. В противен случай можете да се предизвика повече вреда. Йога има противопоказания:
- Мозъчна операция, по-рано му превежда.
- Сериозно увреждане на гръбначния.
- Тежка болест на сърцето, нервната система.
- Патология на мозъка: мозъка и гръбначния мозък.
- Епилепсия.
- Сериозни психични разстройства област.
Прости правила за йога
Правила, които трябва да се спазват, когато практикуват йога, просто:
Каква е комплекс е идеален за начинаещи, йога
Йога се счита за съвсем безопасно занимание. Но изпълнението на асаните е необходимо за защита на гръбначния стълб, мускулите, ставите и сухожилията. Увеличете развитието на трудните упражнения не се препоръчват, за да се избегнат навяхвания. Първото упражнение ще бъде от полза, дори и ако в началото не ги правя изобщо. Извършване на позата, че е важно да се чувстват разтягане на мускулите, ставите работят, но всичко е направено много гладко. В Асана желателно да се харчат 10-15 секунди. Първи клас с продължителност 15-20 минути. Обикновено практика ще подготви тялото за по-нататъшно развитие.
Основна йога комплекс включва такива упражнения:
Поза дърво. Застанал прав, ти дръпне ръцете си колкото е възможно повече нагоре, се навежда малко назад, което помага за отваряне на гръдния кош. Бент крак трябва да бъде повдигнато и място в подножието на бедрото (последователно, а след това на другия). При това положение, много укрепва гръбначния стълб.
поза дете. Падащо задните части по петите му, тялото на бедрата, наведете напред, прегърнала корема бедрата. Асана много добре отпуска мускулите на гърба.
Поза "муцуната на кучето надолу." Когато накланяте трябва да поставите дланите на пода с крака, стъпка назад, като издигат тазовата част. Тук е необходимо да се обърне внимание на равномерно разпределение на теглото между ръцете и краката. Главата се понижава с лактите. Упражнение те прави по-силни мускулите на краката, облекчава напрежението в раменете и гърба.
Поза наклон. Вдигаш ръцете си, не огъвайте и издишайте надолу, опитвайки се да достигне ръцете си на пода с прави крака. Асана развива гъвкавост крак, се простира на гърба си, е масаж за вътрешните органи.
Поза лък. Трябва да лежи по корем, хванете глезените, вдишване, повдигнете горната и долната част на торса. Упражнение укрепва коремните мускули.
Поза на камила. Отиваш на колене, разстоянието между коленете е приблизително равна на ширината на таза. Освен това, издишване тичам в кръста (дланите или щамповани) и се огъва назад. Упражнение укрепва гърба си перфектно.
Поза на един стол. Стоиш, разстоянието между краката е приблизително равна на ширината на раменете. След това издърпайте ръцете си, бавно се огъват коленете си, като че ли реши да седне. Ръцете и тялото са на един ред. Асана работи активно върху гръбначния стълб и краката.
Триъгълник Pose. Разстоянието между краката е около един метър или малко повече. Един крак трябва да бъде насочена към външната страна, а другият вътре. Ръцете се развежда тялото пада към десния крак, който изглежда навън. Трябва да си докосване в същото време с една ръка на крак и да извличат секунда. Тогава асана се извършва отново в обратна посока. Гръбначният стълб се разтяга перфектно усилва мускулите на гърба и краката.
Позата на змията. Трябва да лежи по корем, ръцете сгънати под формата на (длан по линията на раменете). На Вдишайте бавно изправете ръце, горната част на тялото от пода (в долната част на стомаха е на пода). Асана укрепва гръбначния стълб.
Поза плуг. Можете Легнете по гръб, ръцете до тялото ви, вдигнете краката си нагоре (не е огъната), бавно ги долната част на гърба, така че да докосват пода. Асана е много добра за укрепване на гръбначния стълб.
Поза свещи (отнася до основния, "царски", позите от йога, ние го наричат още "бреза"). Трябва да се повиши краката си, а след това повдигнете таза част на тялото. Palm тяло и намира подкрепа в близост до перките. Поза голям ефект върху гръбначния стълб, раменете и вътрешните органи.
Мъртво поза. Можете Легнете по гръб, ръцете свободно ненапрег опъната по тялото, със затворени очи. Трябва да се отпуснете напълно по време на престоя в асана 2-5 минути. Тази поза обикновено се извърши всякакви йогийски практики.
За йога за младостта и красотата на жените донесе само полза, натоварването трябва да бъде рационално. Но редовна практика учи слуха тяло. Йога може да се нарече по специфичен начин на живот, за да разберем съвършенството на тялото и духа.
Ако решите да се върви напред ...
Вие сте усвоили първоначалния набор от йога упражнения редовно, практикуващи йога, и реши да продължиш напред. Това до голяма степен ще ви помогне да запазите Гита Айенгар "Йога -zhemchuzhina за жените." И това бижу не губи своите уникални свойства полезни за жените след 40 години, а след 50 и 60 годишна възраст.
Бащата на Гита, великият Айенгар създаден йогийската система. През целия си живот Гита изпраща знания жените на баща му.
Книгата обяснява защо една жена се нуждае от йога, който оказва влияние върху цялата система на йога женското тяло. Описани подробно асани, тяхното лечебно въздействие, техника. Има раздели, посветени на проблемите на жените - менопауза, бременност, раждане, заболявания на жените.
Какви упражнения са подходящи за жени след 55 години
Ако вече не сте млади, но искам тялото не е възраст, но в душата присъства хармония упражнения за жени след 55 години, което наистина се нуждаят. Основната цел на сервиране добро здраве, мускулен тонус, гръбначния гъвкавост, подвижността на ставите, а не в състояние да се "върже на възел".
Комплексът Йога за жени след 55 може да включва почти всички асани за начинаещи.
Ако сте усвоили първоначалната комплекса и искаме да продължим напред, по-добре е да го направи с инструктор. Важно е да се помни, че е по-добре да не се научат сами по себе си, например, стойка на глава, която е лесно да се повреди врата. За да се създаде плуга трябва да бъдат лекувани достатъчно внимателно, представляващ свещ, в тези упражнения, има риск от нараняване за възрастни хора гръбначния стълб и мускулите: телесното тегло може да "падне" на шията. Можете също така трябва да слушате внимателно към тялото в позициите, където натоварването е по коленните стави (например, в позата на камила).
Какво да си спомня:
1. Йога за жени е една уникална възможност да се намери хармония и подобряване на тяхното здраве.
2. Включете може да бъде у дома, и в групата. Редовна практика е важно.
3. Класове предотвратяване на много заболявания и помагат да се забави процеса на разработване на редица заболявания.
4. йогийски техники са на разположение на всички, които практикуват във всяка възраст.
5. Йога има положителен ефект върху всички системи и органи, ума и емоционалното състояние на жените.
Ще се видим в следващата статия!
- 100 силабичен мантра Vajrasattva
В будизма Vajrasattva сто срички на мантрата се смята за чудотворна и специален. Тя се използва от древни времена монаси в Тибет.
Мантрата за привличане на пари се произнася в китайски пет минути 3-4 пъти на ден.