Яжте през нощта не може да спре - когато запетаята

Добро време на деня за вас, моите прекрасни читатели! Имате ли навика да посетите zhirosberegayuschey хладилник късно вечер или през нощта? Може би просто яде много вечер? Честно казано, тези два случая са не само запазване на мастните депа, но ги умножават. И все пак не дават на организма да се обновява изцяло през нощта, давайки ни органи, мускулите, кожата и т.н. нови, млади клетки. С една дума, тя разрушава красота нашите жените по всички фронтове.

Малко pugalok

Можете да ядете през нощта / нощ и ще остане тънък. И дори можете да отслабнете, ако спазвате определени условия. Но това е, за да бъдат красиви и здрави не работи, поне за запазване на красотата и здравето за дълго време.

Това е всичко за растеж. Растежът се осъществява през нощта. При хората, животните, растенията - всичко. От определена възраст започва да се увеличава означава актуализация за нас. Тялото се актуализира, и скоростта на този процес зависи от нашия външен вид и здраве.

растежен хормон, който е само отговорен за актуализиране, произведени главно през нощта и най-вече в съня си. Peak производство - от полунощ до сутринта. Ето защо, в този момент ние трябва дълъг сън, а не просто да кръвясали очи от компютъра. Спяхме в 22-23 часа - е умен. Но това не е достатъчно.

Най-интересното е, че един също не разполага с време за лягане. Последно ядене - 3-4 часа, в зависимост от състава и обилно ядене. И защо?

Само растежен хормон и инсулин - антагонисти (съперника). Инсулинът намалява производството на растежен хормон. Видът на инсулина - реакцията на организма към въглехидрати. А въглехидрати, тоест почти всяка храна.

Например, много хора вярват, че сиренето - на протеинов продукт. И така е. Но въглехидратите в него все още е. И в месото. И в рибата. И бобовите растения. Просто нарича протеинови продукти, където повече протеин от въглехидрати и мазнини.

Ето защо, ако се яде през нощта, можете хормон на растежа тази вечер ще бъде по-малко от около 5 пъти. 5 пъти по-малко нови клетки! готови да остарея е 5 пъти по-бързо, отколкото те биха без да яде храна за през нощта ли сте?

Разбираемо е, че е 5 пъти - това е средната температура в болницата. И може би това е малко преувеличена. Но аз направих нещо лошо Аз представлявам една жена, която се съгласи да растат стари дори 2 пъти по-бързо.

В действителност, много по-хормонален танц вързани с храна през нощта. Така например, лептин, който има име, което говори викове за ситост, а не изцяло произведени на следващия ден. Това е разбираемо: нощното нахранени, деня (особено през нощта) - гладен. И така, един порочен кръг.

По-зловреден кортизол, хормон на стреса, наречен, след една нощ на добре нахранени грубо през деня. Това е един апетит отново, отново на нервите, и с тях ядосан / тъжно лице и нови бръчки ...

В общи линии, историята на нощта преяждане изключително неприятно. Мога да изплаши от дълго време, но не ми харесва тази работа, а ние сме тук, за да не го прави. Какво ще правим?

Внимание! Бъгс могат да бъдат много - това е напълно нормално. Но вие трябва да ги отстранят един по един. Грос няма да работи - само хабите енергия. Прибързаността е подходящ за улов на бълхи, нашите въпроси по-сериозни.

диета

На първо място, тя трябва да бъде режим. Тя се състои от няколко елемента. Ако ядете всеки ден - това не е режима, и подигравка с тялото си.

редовност

Не трябва да има 4-6 пъти на ден. Ако supermegazanyaty, така че да не може да се направи път за ядене, а след това се яде най-малко 3 пъти. Ако няма време и 3 пъти, а след това да го спре да се харчат за прочетете тази статия - това не е за вас.

Интервалите между храненията трябва да бъде 2,5-4 часа. 5 часа - краен случай.

Разбира се, би било идеал, за да слушате себе си и да се намери в момента, когато стомахът започва малко "изсмукват". Но от опит мога да кажа: да настроите таймера да звъни на всеки 2.5-4 часа по-реални от всички живота е през нощта, а след това изведнъж да започне да се опитаме да открием чувството на глад. Е, къде е? Тялото вече е адаптирана към вечерните екзекуциите на стомаха, тя се използва през нощта и да поиска нещо да не бъде.

Първо го с редовно хранене, обясни, че на разположение през деня храна. И дори през нощта. Научи го, а след това и да слушате.

състав на храни

1. Протеиновите продукти са включени в всяко хранене. И така нататък, докато премахването на вечерта Jora.
2. Най-малкото, обяд и вечеря, започнете с по-голяма част от светлината зеленчукова салата с дресинг ниско калорични. Той може да бъде заменен задушени зеленчуци като гарнитура към протеин ястие.
3. Всички въглехидрати храни (сладки, брашно, зърнени храни, тестени изделия, картофи, преминали термична обработка, цвекло и моркови, сушени плодове, плодове) се опитват да се хранят през нощта. Колкото повече въглехидрати, съдържащи се в продукта, толкова по-скоро трябва да се яде.
4. Солено, пикантни - стимулатори на апетита. На сутринта, вечерта - е изпълнен с преяждане.

Забелязах, че забранява всякаква храна там? Яжте и да губят тегло, мила моя :)

Частта на обем

Ето накратко: чаша.

Не забравяйте, че чаша - метър, вместо една чиния. От стъкло не ям!

Малката чаша? Можете половина. И още повече, можете, но след това е необходимо да се намали редовно частите. Накратко, целта на стъклото :)

ВАЖНО: сладко, брашно, мазнини - не повече от половин чаша, а не всеки ден. И не забравяйте да снек - Колкото по-скоро, толкова по-добре.

дехидрация

Знаеш ли, говори за вода, аз понякога се чувствам като папагал. Но да не говорим за това е и невъзможно.

Водата може да бъде златен ключ към вашата вечер Zhora. Аз го обърна в ключалката (т.е. има едно питие в момента) - и не нощни посещения от хладилник.

Виждате ли, храната - не такава неотложна нужда на тялото, като например вода. Ако пиете достатъчно, вие ще искате да имате време. Най-малко по време на деня, дори и през нощта. Ние често бъркат сигналите на глад и жажда и задоволи глада.

Защо тогава тялото след консумация на малко се успокои, дори и да не съм пил? Само пълен стомах казва на мозъка - всичко е в ред, необходимостта е изпълнено. И докато тялото осъзнава, че това не е вода, това ще отнеме време. Заблуден Отново не, като се има вода? Така че отново има жажда, което ние приемаме за глад.

Ето защо, да пие вода - най-малко половин литър на ден. Строго погледнато, трябва да се пие 30 мл на килограм телесно тегло (например, с тегло 70 кг - е 2.1 литра). Но ако пиете половина, че е малко вероятно, че проблемът с дехидратация ще има много проблеми.

И не забравяйте да разпространявате тази сума през деня!

предупреждение подливен

Много често, богата вечеря може да бъде предотвратено закуска.

Ако между професионалната и личната си на пътя в продължение на няколко часа, след закуска, преди да отиде да работи просто трябва. В противен случай преяждане през нощта с вероятност от 110%.

Понякога, по пътя по-екскурзия в магазин за хранителни стоки намеси на - има толкова много опасности от глад, можете да набирате, което е повече от достатъчно, за голяма компания. Ясно е, че това увеличава вероятността от преяждане.

Лека закуска по-добре от някои протеини - добре, ако това е сирене или кисело мляко. Добре, но не е много реалистично. Но най-силната ръка - една прекрасна възможност. Те, разбира се, много мазнини (между другото, полезното - подобрява обмяната на веществата и дори леко понижава холестерола), но и от много протеини. За да не се прекалява калориите, яжте не повече от една шепа ще остане в ви.

Снек, ще се върне у дома със спокойна отношение към храната, не се ръкува с глад.

Психология вечер преяждане

Сега ние се пристъпи към психологически момент. Понякога (макар и рядко), че диетата е почти перфектен, но вечерта е все още като кухня или около него. Нека да се справят с него.

заглушаване на стреса

Стресът е много удобно сладко нощ. На първо място, можете да ядете колкото е необходимо. На второ място, нищо - отиде след работа в магазина и си купих един пълен набор от анти-стрес: шоколад, пудинг, и т.н.

Едно ", но": стресът е невъзможно да се възползват. И, уви, да се хранят не изчезва безследно, а намирането на място за вашата красива талия. И тук тя е безопасно скрити под слой от околните знам какво.

Най-добрият лек за стреса вечер сладко, мисля, че водата. А именно - вана или топъл душ. Добър с приятни ароматни гелове или масла. Разсеян от мисълта за храна лавандула, оранжево, различни екзотични миризми. Баня хранене преди, в противен случай тя е безсмислена.

След баня е добре да се пие чай с лайка. Баня / душ, плюс чай от лайка - мощен "коктейл" анти-изземване стрес.

Ако стресът е толкова дълбока и инат, че да не се измие дори водата (или вълни не е достатъчно), а след това в хладилника трябва да бъде здравословна антистрес продукт. За мен това е кисело мляко.

Цялата тайна е, че на разположение е кисело мляко и правило желязна: Искам да се възползват от стреса - така че аз ще се придържаме, но само кисело мляко.

Запазва се тенденцията за духовни преживявания този продукт трябва да се съхранява в хладилник винаги! Е, почти винаги :)

Навикът да се отпуснете в къщи

По цял ден сте били протегна и стъпи на прага на къщата, спокойна и вашата бдителност контрол падна под натиска на домашен уют. И потегляме: вечеря, десерт, обяд вечеря и падне да спя вече, и не лягайте.

Тук отново - по-спокойно. Има и други начини да се отпуснете - една и съща баня. И не забравяйте да се храните правилно през деня.

Ако постоянно се игнорира няколко пъти на ден, имайте предвид, че опасността не е дори, че просто преяждат. Опасността също при избора на високо съдържание на въглехидрати храна (за бързо подобряване на кръвната захар и на сигнала за насищане) и мазни храни (най подхранващи по отношение на дълго отсъствие от ochumevshego подхранване на тялото).

И няма воля не може да се регулира този процес. Тялото се стреми да оцелее. Това е най-древните механизми, които са работили в продължение на милиони години. И вие не можете да ги противопоставят на използване на воля, каквото и zheleznostoykosti те не са били. Може би това ще се окаже най-ви веднъж. Но редовно - не.

Между другото, ако обичате една добра вечеря в дома си, тогава трябва да знаете: добро - не е задължително в изобилие. То може да бъде просто красива. Дори един много скромен обем от храна, но изящно украсени маса ще задоволи нуждите ви за комфорт. Свещи, красива стъклария, покривки, салфетки и други атрибути на сервиране умен - и вие сте не са насочени към получаване на корема, както и красотата на мига.

Навикът да се яде комбинация от телевизор или компютър хранене

Трябва да се разбере, че това е просто рефлекс. Това сте разработили сами. Е, ако се моля да го изкорени.

Тук работи изрична забрана. Вие не може да има телевизия - това е всичко.

Никой не ви оставя гладни. Никой не идва между теб и телевизора (макар че, честно казано, просто сърбеж да започне работа по обсъждане на "полза" на телевизора - но няма да го направя). Просто разделяй и владей.

Първо се къса - реалното. Но, уверявам ви, с кратка продължителност.

Ако е абсолютно непоносимо, да вземе вашия телевизор с приятели или роднини. Една седмица по-късно, на връзката храна-телевизията значително отслабена, и не се колебайте и щастлив човек след 2 седмици. Проверени лично :)

Е, драги ми: чувства пълен за през нощта не може да спре - къде да се постави запетая ще бъде? И тук е друг израз за истинската постановка точка: стареене не може да бъде по-млади. С една дума, двете запетайките - за вас. И знаеш ли какво? Аз вярвам, че ще ги оправим.

Пожелавам ви лесно и приятно победа над вечер-нощ преяждане на! И докато се срещнем отново - вие чакате супи за отслабване в моя интерпретация, и (не се смейте!) Признаци, които помагат да отслабнете. Е, ако сте харесали поста за хранене през нощта, не забравяйте да го споделите с приятелите си - почти всички от тях след 6 затваряне на устата на замъка.

И накрая, една песен от Вячеслав Myasnikov, аз пея последните 2 дни :) Особено това: "След 6 можете да имате. Нека пуловер vlazit не всичко, което ... ". Слушайте за себе си:

Мини-съвети за отслабване

Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)

Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.

Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.

Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.

Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?

Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.

За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."

Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.

Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.

Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.

Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.

Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.

Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?

За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.

Добър вечер, Джулия! Naevrnoe често пишат подобни музикални парчета и истории. всички те са едно и също - спадна отново отбеляза той хвърли вкара и така целия живот преминава в борбата тук раздразнителност, когато не бъркам в костюма. И всяка сутрин, подарете си най-обещание и да го разбие всяка вечер. Как да напусне порочния кръг - кой ще каже, аз ще дам магически хапчета. Защото в дългосрочен план експозицията никога не му липсва в крайна сметка е към края си и отново ще се изпълняват в кръг. И срам да поискам съвет, като четене на вашите съвети и знаят всичко, но това не е достатъчно за нещо да се промени положението. Но все пак ще ви благодаря за усилията и отново в живота си!

Моля, Оскар. ) Благодаря ви за милите думи :) И съжалявам за закъснението с отговора - не е било възможно да се напише.

Магия хапче в нас - това са нашите навици. Сменяйте ги постепенно - много печеливша опция. Те помагат, когато воля вече не работи. Например, аз също се случи с малките "ледени задръствания", но свикнах с малки порции на тялото наведнъж бунтовници.

А какво да кажем обещанията - Знаеш ли, когато ви строша няколко обещания на себе си за едно и също, аз съм се започне да. играят. Не, не мога да обещая нищо, аз просто се опитвам да правя по този начин. Тя не работи? Е, аз ще се опитам по-късно. И знаеш ли, не може да обещае по-лесно да се получи нещо започна. Може би ние сме толкова много отговорност ние приемаме, а ние имаме всичко на него просто не е достатъчно.

Юлия Ponomareva | отговор