Изтеглянето на задника правилно как се прави клекове за glutes

Клекове са много важно упражнение, тъй като те могат да направят обем си задните части, но те са издръжливи и красиви.

Все пак, това не е най-коремни преси, които почти всеки си спомня от учебната програма на физическа подготовка.

Само специални упражнения за задните части са в състояние да им даде атрактивна форма и тонус. Така че, колко добре се коремни преси за напомпване на задните части, както и дали те помагат в това изобщо?

Това суинг?

Как клекове на задните части? Ако упражненията се изпълняват правилно, те ще се включат множество мускулни групи: четириглавия, седалищен мускул максимус и цялата група резултат фемори и мускули подбедрицата. Заредете разпределение сделка с прасците и прасците.

По време на коремни преси е важно да не забравяме, че на гърба трябва да остане прав непременно, изключвайки всякакви наклони напред, докато повдигане или спускане.

За да се увеличи силата на звука

Клекове за увеличаване на инфлацията и задните части - е набор от упражнения, които можете да направите в дома си. Трябва да стоят изправени, краката трябва да са ширина на раменете (което е позволено малко по-широк). Леко се понижава, основната тежест трябва да бъде насочена към петата, задник максимална дръпне назад.

Можете да търсите бедрата, сякаш невидима стол, с напрегнатите мускули. Извършване на клека на дълбочина до прав ъгъл, т.е. 90 градуса. След като стигнете до "крайна точка" на 90 градуса, еректилна бавно.

За да се постигне по-голям ефект, е необходимо по време на всеки четвърти клякам задържат най-ниската точка в продължение на 40 секунди.

Ако не разполагате с достатъчно физическа подготовка, първо забавено с 10 секунди, като всеки подход, увеличаване на времето.

За мускулен растеж е по-активен, използвайте допълнителното натоварване. Това е, когато се прибере в процеса, да се използва по време на тежести клякам. Ако няма натоварване трябва да се извършва от 3 серии на ден, 40 коремни преси. след това с допълнителната тежест върху клякам 15 пъти. постепенно увеличаване на броя на коремни преси 30.

Искате ли да се помпа на гърдата? Това ще изисква да се знае как да направи лицеви опори за гръдните мускули с максимална ефективност.

Than полезно за лентата на трапец с рамене и как да ги изпълнява зад? Подробни инструкции за вашите услуги!

Мряна или Смит

Задръжте мряна на раменете си, трябва да се поддържа плосък гръб, фиксирана в леко наклонена напред позиция. При провеждане на упражнения трябва да се движат само краката му.

Внимателно седнат, докато спре, бавим малко и бавно се върнете в изходно положение. За да започнете, просто изпълнява три пъти 10. Постепенно увеличавайте натоварването, с което до 5 серии по 15 пъти.

Клекове за задните части в симулатора Смит - един от най-ефективен и удобен и правото им да извършват? Принципът е подобен, но краката трябва да бъдат разположени така, че клек е най-дълбоката и заедно с повишаването има движение на снаряд нагоре.

Смит машина не носи такъв резултат като клякам. но за първоначалните укрепване на мускулите на нейните могат да използват.

Имайте предвид, че дълбоките клекове увеличават обема на задните части, но не им дават правилната форма. Затова клекове и Смит симулатор са по-подходящи за жени, които се основава на желанието да се увеличи размера на задните части.

Препоръчително е да се направи първия подход като загрявка - без товар. Всички тези подходи следват полюс.

отслабване

Ако се чудите как да се помпа задните части с помощта на клека, и просто искате да отслабнете, а след това изпълнява следните упражнения:

1. Седнал с един скок. Изходно положение за стандартните коремни преси, но трябва да се оправям ръцете си пред него. След като седна, да направи начален скок, ръцете дърпат "към небето".

Плие клякам. Това е един необичаен начин да клякам. Това упражнение е известно, че всички танцьори. Спред краката си възможно най-широко, с чорапи, разширяване в различни посоки. Сега е време да се забави дълбоки клекове.

Клек до стената. С това упражнение, натоварването на гърба е минимално. Облегнат на стената на главата и гърба и клек до прав ъгъл, не губи контакт със стената. Най-ниската точка на пауза за няколко секунди и след това плавно се върне към първоначалната си позиция.

Разберете също, отколкото полезен, и как да се направи напади с гири. да се повиши ефективността на обучението на максимум.

ефективност закон

За да клякам ви даде желания резултат, трябва да се спазват някои правила:

• да се увеличи натоварването и подобряване на ефективността на коремни преси, които трябва да клякам толкова дълбоко, колкото е възможно. Дълбоки клекове могат да дадат задника еластичност;
• Ако извършите клекове с щанга, мускулите на ръцете са засилени в допълнение към бедрата, гърба, и пресата. Този вид упражнения поддържа цялото тяло в добра форма;
• за да се избегне нараняване по време на коремни преси, трябва да прекарат една загрявка преди физически упражнения;
• Ако не разполагате с достатъчно физическа подготовка, а не да се подиграват с него, се отправи незабавно да упражняват с тежък товар. За първи път ще бъде доста коремни преси малко дълбочина. и след това постепенно да увеличавате натоварването;
• редуващи се бързи и бавни клекове.

Придържайки се към основните правила и техники, вие правите една тренировка с клекове за glutes толкова ефикасни, колкото е възможно, и резултатът не е дълго да чака.