Изтеглянето на коремните мускули чрез обрати в римския стола

В допълнение към директното включва косите. Те са от двете страни на коремните мускули. Тяхната работа е да се гарантира, че завъртане наляво-надясно. усукване също така позволяват добре разработени вътрешни косите мускули, които рядко участват в физически упражнения. Те започват да се изпълняват само в момента, когато кос вече не се справят с натоварването.

правилна техника

Както подсказва името на упражнението, тя се извършва в специален симулатор, така че е необходимо да се намери във фитнес залата. След това можете да преминете направо към завъртите.

1. Първо трябва да отидете на римски стол правилно. Тазобедрената става трябва да е добре да седнат на една възглавница, а не виси от него. Крака придържат поставки за краката, но коленете са леко свити.

Ръце скръстени на гърдите му. Ако се запази балансът не е възможно, след това ръцете да се държа за дръжката на кормилото.

Тялото се навежда назад и дълбоко вдишване. След това, затаил дъх, бавно завъртя раменете и главата му. На обратната страна с добре закръглени, но позицията на тялото е все още преди отхвърлено. Ако сте начинаещ, че е възможно да се намали ъгъла на тялото на пода. Най-лесният начин за извършване на физически упражнения, са разположени перпендикулярно на пода.

С асансьор крака, на които можете да се помпа на долните коремни мускули.

В допълнение към това упражнение повдигане на крака лъжата също е отлично средство за обучение на коремните мускули. Още ...

точка максимална амплитуда на Top Spin е закръглена и средната част започва да се чувства пресата товара. След това се прави и на изхода на горната част на кутията обратно в първоначалната си позиция.

Отново го прави дълбоко дъх и се извършва необходимото брой повторения.

безопасност

Упражненията трябва да се направи на устойчива симулатор. Някои спортисти, поставени под доведения си платформа за увеличаване на удобство за вашата височина. Новодошлите желателно да се извиват без височина на повдигане, тъй като римски стол не може да бъде толкова стабилна.

Правейки усукване, в никакъв случай не е необходимо да се направи резки движения. Те често водят до тежка мускулна треска. Важно е също така да не отиде твърде далеч от тялото обратно към още веднъж, за да не се претоварва гърба, тъй като най-важната задача е изучаването на обрати пресата, а не на гърба си.

Общи грешки

Начинаещите често правят грешки по време на обучението натиснете Римската стола. Често те се опитват да пазят гърба си напълно плосък. Не е нужно да се направи това, тъй като е важно да се възползват максимално от пресата и да вкара долната част на гърба. По време на повдигане напълно плосък гръб започва кръста, и пресата по това време за почивка.

Не използвайте прекалено много на тегло по време на часовете в римския стола. Тежки гири или дискове пръти могат да доведат до кръста нараняване, така че се препоръчва за начинаещи за обучение на пресата без излишни усложнения. За да се подготви правилно за по-сложно обучение по този симулатор, което трябва да се притеснявате за състоянието на кръста. Препоръчително е да се извършват редовно преразтягане, тъй като укрепва мускулите на долната част на гърба.

Важно е да се запази краката си в стабилна позиция. Те ще се държа за специалните ролки, но не струва много, за да ги разтегнете като възстановяването на жилищата ще се случи за сметка на краката, а не за сметка на коремните мускули.

екипировка

Упражнение екзекутиран в симулатор римски стол. Тя може да се намери във всеки фитнес. За допълнителна усложнение обучени спортисти отнеме гира и мряна дискове. Тегло прави по-лесно да се работи чрез пресата, което го прави облекчение и еластична.

полезни съвети

Усукване извършва на Римската стола, са сред най-предизвикателните и ефективни упражнения за изработване корема. За всички мускули добра работа, трябва да се коригира симулатора правилно. Неговото място не трябва да почива в задните части и бедрото. С други думи, на седалищните мускули, винаги трябва да се мотае. Така че упражнение е по-сложен, така че по-ефективно да натоварва коремните мускули.

Не е необходимо да се изкачи до края по време на кърлинг. Раменете не трябва да са до опорната плоскост, така че е препоръчително да напусне тялото на опорите. Ако пищяла твърде откъснати от ролките, това означава, че тялото е вдигната твърде високо.

По време на проучването от най-важните медии го усуквате и не повдигне тялото. Ако възстановяването ще се случи с най-плоски назад, вместо на пресата в работата се превръща в кръста и гърба. Що се отнася до намаляването на тялото, то трябва да бъде точно под хоризонталата.

Новодошлите, които имат трудности по време на упражнението трябва да се помогне с ръцете си. За да направите това, вземете достатъчно за ръба на седалката. И ако усукването се дава твърде лесно, можете да вземете кола от прът, който се поставя на гърдите или зад главата си.

заключение

Усукване на Римската стола позволи на кладенеца да упражняват преки и косо и вътрешни косите коремни мускули. Ако упражнението ще се извършват редовно, пресата ще се разкъса и еластична. Въпреки това, за да се постигне по-голям ефект, е желателно да се редуват кардио и мощността на товара. Единственият начин да се образува красив релеф на коремните мускули.