изсушаване на тялото на мъжете в дома на хранене и диета меню, упражнения

принцип за сушене на тялото е да се премахнат мастните натрупвания от тялото, което се постига чрез специална диета.

Процедурата осигурява бързо изгаряне на мазнините и капацитет при запазване на мускулната маса. Той често се използва точно преди демонстрационни изпълнения или състезания.

Смята се, че тялото на сушене е последния етап на обучение и служи за малка корекция на мускулния релеф. Продължителността на процедурата не трябва да надвишава 2 седмици.

За да изглежда достатъчно ярка, за да изсъхне само веднъж годишно, за да се запази постигнатите резултати:

Редовните упражнения във фитнеса;
спазване на режима на деня;
адекватно хранене.

правила за сушене

Когато сушите с тяло изпомпват мъжете трябва да се придържат към определени правила:

трябва да присъстват в менюто на закуска. Липсата на приема на храна през нощта забавя метаболитните процеси в организма, които могат неблагоприятно да повлияят на резултатите от сушене.
Яденето трябва да се извършва в малки порции на чести интервали.

Дробни власт няма да позволи на организма да произвежда натрупване на мазнини върху причините за енергийния баланс между прием и разход на калории.

Ежедневната работа трябва да се планира по такъв начин, че последното хранене не е по-късно от 2 часа преди лягане.

Общият размер на дневното хранене трябва да бъде разделена, така че 2/3 от диетата се консумират през нощта.

Особено внимание следва да се обърне на водния баланс на тялото, които трябва да падне на дневна база за поне 2 литра течности. Така се взема предвид чайове, плодови напитки, шейкове и супи.

С изключение на въздействието върху тялото на алкохол и никотин.

Да не се яде бонбони и заведения за бързо хранене.

Включете в диетата на риба и ядки, поради съдържанието си на ценни мазнини.

Вземете мултивитаминни препарати, липсата на което може да се отрази неблагоприятно на общото състояние и мускулната система в комплекса.

Преди започване на процедурата, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Трябва да се помни, че не е необходимо да се извърши заболявания собственици на сушене:

вътрешности: дебелото черво, стомаха, бъбреците, черния дроб, панкреаса;
диабет;
алергии.

Меню за деня

закуска - бисквити с неподсладен чай;
обяд - ориз или елда каша с пиле;
обяд - яхния от зеленчуци с овесена каша;
закуска - извара с плодове и протеинов шейк;
вечеря - ястия от боб и зеленчуци с крехко месо;
втора вечеря - млечен шейк

Правила за съставяне на менюто

Комплексните въглехидрати - черен хляб, зърнени храни, плодове и зеленчуци, и в размер на 2 грама на килограм телесно тегло.
Простите въглехидрати са под формата на бонбони може да се консумира само след интензивни физически упражнения, но във всеки случай, преди тренировка.
Протеините се използват в комбинация с комплексни въглехидрати
Мазнини, в размер на 0,5 грама на килограм телесно тегло.
Протеин - 2 грама на килограм телесно тегло. Консумация на протеини храни, следва да бъдат равномерно разпределени в равни пропорции за целия период на деня до 30 грама на прием.

Общо калории изчислени на базата на количеството белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Рецепти, използвани в тялото по време на сушене

Супи. Всеки ден, по време на корекцията на мускулна облекчение за обяд трябва да се яде супи. Feature е тяхната подготовка от бульон на постно месо. По същество това е един пилешки гърди, заек или риба. Супата не трябва да присъстват корени. Блюдото се получава без zazharki.
Салати. За закуска или като основно ястие храна може да се яде салати. Те се приготвят от сурови зеленчуци с Зелените. Добавете яйцата, калмари месо, риба или пилешки гърди може значително да подобри вкуса на храната им.
Десерти. Когато тялото е сушене с извара и яйца се използват за десерти. От тези компоненти са приготвени вкусни ястия: гювечи, омлети, сирене торти. Разрешено поглъщане точно както непреработени храни - сирене и варени яйца.

Упражнения по времето на сушене

Времето на сушене трябва да е категория 5 пъти седмично в продължение на 50 минути. Програмите за обучение трябва да се основава на принципа на циркулярното писмо, основните моменти от които са:

в упражненията в режим "един по един";
в изработването на дейност 4 упражнения цикъл;
в повторения на всяко упражнение от 20 пъти;
да се използва масово предавка 20 на сто по-малко от този, използван в традиционните тренировки.

Добре е да отбележим, че спортните дейности по време на сушене не трябва да се инвалидизиращи. Ако има признаци на умора трябва да спрат обучение. Ако по време на тренировка здравословно състояние се влоши, трябва да се отпуснете и да не започне класове в продължение на няколко дни.

Един примерен набор от упражнения с изсушаването с тялото

от седнало или изправено положение флексия крак и разширение;
крак преса;
клекове с товар поставя на раменете или областта на гръдния кош;
Lunges настрани, напред и назад;
от седнало вдигане на прасците;
натиснете ръцете си в склона;
повдигане гири от наклонено положение за сядане;
уроци по симулатора за пресата;
тяга прът на брадичката, надолу и въжето;
Reverse Crunch;
гира лег от рамото, тесен захват;
повдигане гири в податливи позиция в горната част и странични посоки.

Програмата за обучение е необходимо да се включи кардио. допринася за ускоряване на метаболитни процеси чрез увеличаване на консумацията на кислород от тялото. Занятия по един велоергометър и плуване в басейна ще бъде чудесно допълнение към обучителни сесии.

Програмата за обучение

Когато сушите е възможно да се провеждат програми за обучение 2 възможности:

Преминаването на програмата за обучение на набор от мускулната маса, както обикновено. Тази опция ще се осигури по-малка сума от изгорени мускули. Недостатъци състоят в продължителността на периода на изгаряне на мазнини и трудностите при невъзможност за тренировки обикновено се дължи на недостатъчното предлагане.
Съчетанието на рутинна тренировка за изгаряне на мазнините. В този случай, една малка част от мускулната върви заедно с висок процент на мазнините в тялото. Програмата за обучение трябва да включва аеробни упражнения, за кратко време, за изпълнението на които трябва да спре при първото чувство на умора. Интензивността на обучение е подобрена чрез извършване на няколко упражнения подред без почивка. Тегло оборудване трябва да се вземат по-малки, увеличаване на броя на комплекти и повторения.

период Dining сушене

период Мощност спортист сушене има функции:

Калорийното съдържание на храната се яде на ден не трябва да надхвърля 2300 ккал.
Менюто е направено въз основа на независимо калорични таблици.
Изискване е консумацията на вода в чиста форма, в количество от 2 литра.
При съставянето на диетата трябва да е наясно, че месо, риба, млечни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Чаят е най-добре да се пие зелен. Е, в процеса на сушене се влияе от храна бобови растения - боб, грах, боб и леща.
Ако някакви признаци на заболяване трябва да бъде, за да спрете диетата.

Ефективни упражнения с щанга

Момичета в салона: програма за отслабване и получаване на чиста мускулна

изгаряне на мазнини Ефективна тренировка