Изследователски проект - Защо имаме нужда от сън, социална мрежа от преподаватели

Днес бихме искали да говорим за сън, като неговото въздействие върху човешкото тяло и психика.

Една мечта - това е естествен физиологичен процес на престой в държава с минимално ниво на мозъчната дейност и намаленият отговор към света около нас, присъщи на бозайници, птици, риби и някои други животни, включително насекоми.

Редовното редуване на сън и будност - е необходимо ежедневно цикъл на всеки жив организъм. Хора от 60 години от живота му в сън повече от 20 години. Awake животът е немислим.

Изследване на електронни устройства, показа, че електрическата активност на мозъка по време на сън и промени, които сън има няколко етапа. От тях най-значимите са две: бавна и бърза сън сън.

REM сън (75%):

• Първата фаза - дрямка - това е доста плитък сън до 5 минути.
• Втората фаза - до 20 минути, ЕЕГ - импулсивни изблици на висока честота и ниска амплитуда.
• Трета фаза - дълбок сън. Тя се появява в ЕЕГ вълни с ниска честота висока амплитуда - делта вълни.
• Четвъртата фаза на съня - още по-дълбоко сън. ЕЕГ - делта вълни, дишането и сърдечната честота се забавя, телесната температура и мозъка е леко намалена.

Парадоксален REM сън (REM фаза) (25%):

• След 20-30 минути на дълбок сън.
• Бързо движение на очите от страна до страна.
• Почти напълно загубени мускулния тонус.
• Ускорява сърцето и дихателната честота, температурата и се повишава налягането.
• ЕЕГ на мозъка става като човек, събуден.
• Тази фаза трае около 10 минути.
• Премахване на най-емоционалните и визуални сънищата.

Защо имаме нужда да спя?

• По време на сън, тялото засилва възстановителните процеси - регенерацията на клетките. Само по време на сън на размера на възстановяването може да бъде пълно.

• Sleep позволява на тялото да организирате вашите спомени и впечатления, които е получил по време на деня.

• Нощен създава идеални условия за сън, защото в тъмните възможностите на нашата дейност са намалени. Ние нямаме друг избор, освен да включите "режим икономика" и сън.

• Sleep е начин за облекчаване на невроните. Тъй като ние научат нещо ново през деня, съзнателно или несъзнателно. По този начин, увеличаването на броя на връзки (синапси) между невроните. Колкото повече връзки, толкова повече енергия, които трябва да ги поддържа. Но след като спи броя на връзките се превръща в по-малък. И на следващия ден ние отново можем да ги формират. Така че, сън пести енергия.

Последици от лишаване от сън

Липсата на сън във всякакви количества може да повлияе неблагоприятно на нашите умствени способности и производителност, така че само за един ден, без сън и вие губите способността да се мисли ясно. Освен това, хората, които не получават достатъчно сън, са по-малко чувствителни към инсулина, което увеличава риска от диабет и високо кръвно налягане, а това е сериозна заплаха за нашия мозък. Проучванията показват, че метаболитни и ендокринни промени, произтичащи от дълго отсъствие на сън здрави телесни функции имитират много от признаците на стареене, така че има всички основания да вярваме, че хронична загуба на сън може да увеличи тежестта на свързаните с възрастта заболявания като диабет, хипертония, затлъстяване и загуба на паметта.

Доброволно лишаване от сън

В историята е имало случаи на доброволно лишаване от сън в името на науката и за постигане на целите си. Ето някои примери.

В Месопотамия епос Гилгамеш, в желанието си безсмъртие, не спят в продължение на шест дни. Но усилията са напразни, сънят го преодолява и той е смъртен.

Новалис германския мистик и поет, в края на ХVIII век възхвалява безсъние, аз вярвах, че човек, толкова по-съвършен от по-малко сън.

"Спете бързо" или "бавен сън"?

През 80-те години група от американски експерти (A.Rechshaffen и неговите помощници) тестван опити с животни, използващи ЕЕГ и получи редица важни заключения.

Ако се събудите при първите признаци на сън ЕЕГ, налице е "раздробяване" на сън за много кратки периоди. Първите дни на експеримента животното става апатичен, лошо ориентирани в пространството, но постепенно мозъка му се адаптира към новите условия. Различните области на мозъка започват да се редуват да спят, има така наречените пространство "локализация" на съня. Изследователите стигат до извода, че без значение колко време не е имало намеса в REM сън, елиминира напълно, не е възможно. Животните от "съкращения" продължителността на REM сън не умират. Нещо повече, за редица видове диви животни, като делфини, различни алтернативни места за отдих на мозъка е нормално.

Човекът е почти една трета от живота живее в сън. Той е приятен и важна част от човешкия живот. Често нощните сънища стават едно отлично средство за потиснически злини и неуспехи на доказали, че са в състояние да помогне за намиране на отговори на сложни въпроси на човешките мъки. Them подлежи на преодоляване на ежедневните страхове и дори фигура корекция. хора нощна почивка, които знаят как да се спи нормално и да разберат вашите мечти са винаги приятни и са изпълнени, дава мощен енергиен заряд на идващия ден.

НПД - природен феномен. Той е особено полезен за деца, болни и хора, които не са успели да се отпуснете напълно и през нощта. В допълнение, сънят е важен, колкото и неговата продължителност. и присъствието на съня. Дълбочината и богатството на ден и нощ сънищата са различни. Ден мечтаете помощ, за да се отпуснете тялото и попълване на енергия. Спете през деня като полезна и необходима за хората.

често виждаме деца, прозяване и спи в клас; Мнозина се оплакват, че те не получават достатъчно сън. въпросът се попита защо те не получават достатъчно сън, някои са отговорили, че поуките късно, така че отидох много късно; други - че изглеждаха интересни филм; а други - че това е единственият път на деня, когато те могат да играят в компютъра или да седне в социалното. мрежа. Но знаете ли, че определени действия преди лягане, отразени в съня?

За да разберете как това се отразява на съня, ние решихме да се проведе изследване сред паралелите единадесети клас, чрез задаване на въпроси за това кога децата си лягат, колко бързо те заспиват и колко часа сън, те трябва да се чувстват весели сутрин.

Първата диаграма показва колко деца да си легне. Вторият - колко бързо заспива. И на трето - колко часа сън са им необходими, за да се чувствате добре през деня.

И аз бих искал да ви даде съвет какво да правя и какво да не правим, за да запълнят бързо.

Какво трябва и какво не трябва да направя, за да заспите бързо?

1. Отидете на легло само, когато искате да спите.

3. Ако сте разбрали, че не сте в състояние да заспя, ставам и излизам в другата стая. Дръжте се има колкото искате, и след това се върна в спалнята, за да спи. Не забравяйте - трябва да се направи леглото си, като сте се свързва с бързото заспиване! Ако лежи в леглото в продължение на повече от 10 минути, без сън и не ставам, а след това, че действате неправилно.

4. Поставете алармата за едно и също време сутрин, без значение колко сте спали през нощта. Това ще помогне на тялото ви да получите в постоянен ритъм на сън и будност.

5. Да не се спи през деня.

6. Светлината не може да ви даде спи. Абсолютна тъмнина понякога е много важно да заспи и да не се събуди на необходимия брой часове. Светлината намалява производството на сън хормон (мелатонин) и стимулира тялото на събуждането и бдителност. Sleep маска осигурява пълна светлина блокиране и помага на съня.

7. Не гледам телевизия преди лягане. Не играят на видео игри или да използвате компютъра за един час преди лягане. Когато гледате телевизия или с помощта на компютър, мозъкът ви получи стимул, "буден", в момент, когато той трябва да бъде готов да спи.

8. четене помага да се успокои ума и да се съсредоточи само върху едно нещо. Прочетете нещо успокояващо и дори скучно, като всеки учебник.

Con - това е едно и също виртуалния свят, тя съществува само в главата ти.