Изпомпва върху бара, най-добрият съвет, дърпане

Набирания - основен физически упражнения, развиващи мускулните групи на горната част на тялото: лат бицепс, brachialis, гърдите, горната част на гърба, мускулите на коремната стена, предмишниците.

Хоризонтална лента е крайъгълният камък, много от "Хвърляне" го презират, мисля, че на бара и се занимават само dryschi turnkmeny, наивно мислех, че не стават по-големи от обучение с собствената си тежест. Над тези "хулигани" се смеят не само знаещи и опитни хора, но в качеството културисти, в близост до Arnolda Shvartseneggera е основната притегляне, и според него, най-доброто упражнение за latissimus гръбен.

Как да се изравнят?

Ръцете ти трябва да са малко по-широки от нивото на раменете. Торс напълно удължен, краката не докосват пода. Сега, огъване ръцете си в лакътя и раменните стави, започнете да си дръпнете нагоре докато лъч докосва ключицата. Важно е да се помни, че ние не дърпайте тялото, но напротив, мъчейки се да измъкне лактите надолу, колкото е възможно, че лактите, той се опита веднъж и ще разберете какво имам предвид, когато се дърпа нагоре. Ако е така дълбоко, за да се изравнят с вас все още трудно, направете упражнението, докато докосне напречна брадичката. На прав хоризонтална лента, можете да използвате различни дръжки и обратната хватка тесен и класически тесен захват, така, че натоварването ще главно под ръка.

Ако не представлява трудност да се затяга повече от 15 пъти, можете да тегло на проблема себе си чрез обесване към колан или допълнителна тежест под формата на материали жилетка тегло. Затегнати в същото време тя ще бъде много по-трудно. Най-добре е броя на повторенията в един подход, на около 10. Ако сте били в състояние да улови до 10 пъти собственото си, можете също да се мисли за по-нататъшно обременяване.

Често е такава, че вместо плавно покачване нагоре, направи рязко дръпване цялото му тяло, се огъват коленете си и как да се хвърлят към вратата. Това се дължи на факта, че спортистът просто не намери сили да се изправи правилно или тя вече е много уморен. Във всеки случай, този вид измама, той се нарича "дърпа натрупване", което трябва да се избягва. По-добре По-малко, но качествено, но има и изключения. В последния подход, когато вече знаете, че не можете да хванете чисто, използвайте тази chiteng, стяга, тъй като е удобно, това е просто взриви лактите си, те се подуват и запушена много бързо и да засили хватката сила. И силно гостилница без добро сцепление ...

Извършване набирания в началото на тренировката, ако подкрепи това ще се редуват с други упражнения за мускулите на гърба, набирания ще затоплят мускулите ви и ще ви помогне да се избегнат наранявания. Ако имате само една хоризонтална лента след това да направите това упражнение за провал в края измамата и ще бъдете приятно изненадани от резултатите, дори и без допълнителни упражнения.