Упражнения за гръбнака на гръдния кош гимнастика, стречинг, гимнастика, йога

В човешкото тяло, всичко е свързано. Гръбнак - е не само основното тяло на пръта, но и тялото енергиен проводник. Ако има промени в някоя от площта му го засяга и други органи.

В сравнение с останалата част на гръбначния стълб, на гръбнака в гръдния е по-малко мобилни и защитена от мускулната система, но това е предмет на деформация, сколиоза, остеохондроза, поява херния, и така нататък .. В основната рискова група включва хора, които водят заседнал начин и неактивен начин на живот. С появата на болестта може да доведе до неравномерно натоварване, който причинява огъване на гръбначния стълб.

Методи за лечение на гръбначния стълб патология

Съвременните начини за справяне с проблеми на гръбначния стълб могат да бъдат разделени в три групи: медицински, хирургични и терапевтични. Естествено, че операцията, както и за третиране на лекарства, не може да не се отрази на цялото тяло, и трябва да се прибегне до него като последна инстанция.

Какво става, ако си основни дейности, които включвате в риск или проблеми вече съществуват? Тук ще се притекат на помощ на физическа терапия! Специални упражнения терапия за гръдни, шията и долната част на гърба, а качеството на масаж или йога може да ви пази от операцията и да се отърве от проблема.

Упражнения за гръбнака в гръдния кош, разработен от водещи специалисти в областта: проф Bubnovsky академик Dikul, Ниши, д-р Касянов и много други.

Без значение какъв вид медицинско зареждане не загуби своя избор, не забравяйте, че най-важното нещо в този системни проучвания и вашата всеотдайност. Това е особено вярно йога, която не изисква човек със сила.

Упражнение терапия за рак на гърдата и шийните прешлени

Основната цел на която е да се извърши терапевтичен зареждане - за укрепване на мускулите на гърба, възстановяване на естествените извивки на гръбначния стълб, укрепване на раменния пояс и дихателната мускулатура.

Важно е да се знае, че определена част от упражненията за гръбнака на гръдния кош е разтягане. Преди да го направите, трябва да прекарат затопляне упражнения.

Преди изпълнението на сложни гимнастика, за да се спазва основното правило - за облекчаване на напрежението в мускулите, което е за отпускане на мускулите. Когато остеохондроза гръдната или шийните прешлени е препоръчително преди училище, за да вземете топъл душ, провеждане на светлина самостоятелно масаж, направете една тренировка. Това не само ще подготви мускулите за медицински заряд, но също така и намаляване на интензитета на болката.

Загряване на шийката на матката и гръбнака на гръдния кош

За да заредите (или терапия) се възползвали, трябва да се затопли мускулите ви. Това ще ги направи по-гъвкава и еластична. Изпълнете следните упражнения за гръбнака на гръдния кош и на шийката на матката:

Легнете по корем, ръце зад замъка. Трупът е да се вдигне и издърпайте ръцете на краката. Провеждат се 3 пъти, дръжте тялото на 5 секунди.
Arms удължени по посока на краката, за да затворите и изправете. Прави Костюми дамски панталон крака и задръжте за 5 секунди три пъти.
"Лодка" - ръцете и краката по едно и също време, за да се вдигне една лодка - 3 пъти за 5 секунди.
Ръцете под брадичката. За да поставите единия крак на втория, разширяване на таза. 5 пъти за всеки крак.
Начална позиция също. Преместването на движението на пода с коляното си до лакътя. 5 пъти за всеки крак.
Ръцете под брадичката, краката направо в коленете. Повдигнете крака и петата са привлечени по посока на задната част. Това се извършва в продължение на 3 минути.
"Cat." Вземете на четири крака. й извивайки гръб, погледнете надолу, се огъват гърба си - до. Изпълнете три пъти.
Ние заставаме по същия начин. На свой ред, вдигнете крака и другата ръка. Следва да се получи едновременно.
"Стречинг". Съсредоточете се на ръце и колене. Без да сваля ръцете си от пода, спадане на бедрата до петите. Седейки на пети, доколкото е възможно издърпайте ръцете си.
Седнете върху петите, дръжте гърба си изправен. Бавно вдигнете ръцете си, за да отстрани и се забавя, успокояващ дъх.

След тази такса, вие лесно ще прекарат стречинг упражнения.

Упражнения за маточната шийка и гръдни отделянето на гръбначния стълб

Горната част на тялото се подлага на по-малко изместване на прешлените. Това е особено вярно на гръдната. Тук, на гръбначния стълб се поддържа от различни групи мускули, поради което обикновено е стабилен. Шията е изложено на риск, тъй като в този отдел прешлени тънка и слаба, и мускулната система в по-голямата част от пациентите с недобре развита. Следните упражнения - това не е само за разтягане на врата, но също и укрепване на мускулите си:

"Сгъваем нож". За да заемат поза упражнение седи и дърпа краката му. Жилища наклонена напред, с ръце, за да държите краката надолу. Сгънете на две тялото възможно най-компактна. Извършване от 8 пъти, достигайки постепенно до 20.
"Разоравай". Склонни положение, ръцете удължен по главата. Повдигнете краката и "хвърля" ги зад главата. Извършва се, доколкото е възможно, постепенно.
"Poluplug". Ситуацията е същата ръка в замъка на главата си. Повдигнете краката са прави и задръжте за 10 секунди, бавно по-ниска. Извършва се с 8 пъти, достигайки 20 постепенно.
"Бреза". Това упражнение разтягане е познат на всички. Крака трябва да задържи 10 секунди. За да изпълните три пъти.

Терапевтична такса - голяма превантивна инструмент, за да помогне по време на рехабилитацията и възстановяването на мускулната корсет след операцията. Физикална терапия за шийката на матката и гръдната незаменим, ако имате заседнал работа.

Йога в гръбначния заболявания

Говорейки за проблемите в областта на шията или гърдите, не можем да пренебрегнем от упражненията източните изкуства. Йога - не е просто набор от пози, това е начин на живот. В този случай, той не прави разлика проблеми имате шийните прешлени или гръдни упражнения са насочени към подобряване на целия гръбначен стълб.

Гимнастика за гръбнака на гръдния кош (yogoterapiya) включва някои основни асани (пози), които не само ще донесе облекчение на болката, но и да се върнат обратно тази гъвкавост от природата:

Tadasana. Най-просто упражнение. Просто искам да стои в правилна позиция: идеално прави, ръцете до тялото, петите прилепени, изправете гръдния кош, корема се отдръпват. Поставка за няколко минути. В този случай, по гръбначния стълб е напълно плосък, възстановяване на циркулацията на енергията.
Vrikshasana. Вземете Tadasana позиция с дланите навън, да обедини острието и люлка, за колкото главата. Извършване на плавно и постепенно, както можете да се изправи.
Varibhadrasana. Началната поза - Tadasana скръстени ръце с ръце, крака - по-широки рамене. Внимателно се развива страната (наляво или надясно), повишаване на ръцете сгънати, се огъват единия крак в коляното под прав ъгъл завой назад. Издърпайте върховете на пръстите си нагоре. Върнете се в изходна позиция и повторете на другата страна
Bhudzhangasana (змия). Склонни позиция, краката заедно, ръце пръстите напред на нивото на гърдите. Повдигнете торса и вдишвам полегне, доколкото е възможно, без да вдигате от пода на срамната. Извършване гладко като змия.

Йога като упражнения и упражнения във фитнеса, ще бъдат ефективни, когато се комбинира с правилно хранене, активен начин на живот, дълги разходки, както и системни и редовни упражнения. Погрижете се за гръбнака и той ще ви служи надеждно от много години!

Как да забравите за болката в ставите?

Болки в ставите ограничи движението и пълноценен живот ...
загрижени за дискомфорта, хрущене и систематично болка ли сте ...
Може да са се опитали един куп лекарства, кремове и мазила ...
Но ако се съди по факта, че четете тези редове - не много те ви помогна ...