Измъкне с използване мряна, техника, производителност и работещите мускули

Рамене с щанга - основно упражнение, използвани в културизма, на първо място за горната част на гърба на изпомпване на мускулите и шията

Рамене с щанга - традиционен упражнение по културизъм и фитнес прилага с цел да се увеличи обема на горната част на гърба и шията, както и да се наблегне на границата между трапеци и делтоидния мускул. Основното въздействие Schrage пада на трапеца, но също така участват и други мускули на горната част на гърба, лактите и делтата.

Извършване Schrage подобряване на резултатите и умения в много спортове като борба, гимнастика, тенис, волейбол, бейзбол и много други.

Техника Schrage щанга

Правилна техника на упражнението:

1. Застанете пред мряна и стойка с краката си на широчината на раменете. Ако лентата е на пода, след това повдигнете я, както при изпълнение на тяга. Задръжте мряна в ръцете напълно изправени сцепление на върха, така че разстоянието между дланите беше малко по-широка от широчината на раменете. Напълно vypryamtes, изправете гърдите и раменете, малко пещера в в кръста, и да запази брадичката, успоредно на пода и поглед насочени право напред. Това е в изходна позиция.

2. Вдишайте, задръжте дъха си и дръпнете раменете нагоре. В горната част на паузата за движение в продължение на 1-2 секунди, трапеци усещат напрежение и след това постепенно докато издишате връщане в изходна позиция.

3. Извършване на планирания брой повторения.

По време на упражнението дръжте тялото във фиксирано положение: не наведете напред; Дръжте гърба си изправен и раменете лежерната.

Не правете никакви въртеливо движение на раменете, повдигнете - това е изпълнен с получаване ранени раменните стави. Вие задача е толкова висока, колкото е възможно да се повиши на раменете на един строго вертикална.

Опитайте се да повдигнете раменете възможно най-високо - по този начин да сведете до минимум трапеца.

Не огъвайте ръцете си, тя отнема част от товара от трапец.

Не се опитвайте да си купите теглата за това упражнение. Прекалено тежка пръчка няма да ви позволи да се вдигне на раменете до колкото е възможно, което ще намали ефективността на упражнението. Много от теглото прът, когато тя се понижава и ви принуждават да се намали раменете си напред, което може да доведе до закръгляване на гърба.

По същата причина, не се наклонете брадичката надолу, това може да доведе до закръгляване на гърба, че травматично.

Работа мускули при извършване на щанга свива

• трапец
• горната част на гърба
• ръка