Излизането на японската диета - как да се хранят правилно, след като

Зад премахване на визите solenenkih краставици и розови кифли, вкусно пиле на скара и шишчета, ароматизирана с дим. Дългоочакваното освобождаване на японската диета, много дами, които успешно са се справили с избрания режим на въздържание, бързат да празнуват в магазин за бонбони или ресторант. Какво е фундаментално погрешно, вредно и изпълнен с бързо набиране мразен кг.

се насладите на резултата

Преживял теста ограничено съдържание на калории и сол диета, трябва първо старателно се възхищаваме на отражението си в огледалото. Този вид postroynevshih крака и няма живот шамандура в кръста е в състояние да запази жената от изкушението да ядат вкусна и ужасно ужасно вредно тортата е много по-силна от всички предупреждения и напомняния за вредата от кулинарни ексцесии, взети заедно. И едва след това на собственика на голям идеална фигура трябва да се помисли как да се коригира на изхода на японската диета ще спомогне за поддържане на постигнатите размери без никакви промени.

Има няколко златни правила, които могат да променят отношението към себе си и към собствената си власт, след като всички повече или по-малко ефективни диети.

Правило 1 - умереност

Замяна на обичайната скучна храна по време на въздържание пресни храни трябва да става постепенно. Същото важи и за мастни, захар, пържени или печени ястия. В идеалния случай, за да ги изоставят напълно, но такава сила няма да има всеки. Рано или късно, съблазнителните миризми и привлекателен външен вид "вредни" лакомства да направи парче от тортата на шоколад. За да не страдат пристъпи на гадене и болка в стомаха, е необходимо да се нормалния хранителен режим в японската меню, за да добавите още малко сладки или солени ястия. Естествено, акцентът е по-добре да се направи плодове и зеленчуци, богати на фибри, витамини и микроелементи.

Правило 2 - яде малко и често

По време на въздържание човешкото тяло получава използва за покриване на прием на храна, стомашен сок по този начин произвежда всеки 3 часа, което е свързано с избраните характеристики на системата. Ето защо, пет хранения ще бъде постоянен спътник за тези, които искат да поддържат своята фигура в определени пропорции. размер Части не трябва да надвишава, посочени в графика за повечето диети. В този случай, на прехода към стандартните ястия ще бъде по-малко болезнено.

Правило 3 - да не бъдат загубени по време на остър набор от теглото

Рядък жена подложени оттегляне от рестриктивна диета без миг набиране 1 - 2 кг. Това не означава, че всички усилия напразно. Такива метаморфози са свързани с възобновяването на хранене пикантни ястия, което допринася за натрупването на вода в организма.

Какво менюто, за да се придържаме на изхода на японската диета?

Ако нещо в предложения менюто за освобождаването на японската диета не е доволен, че е възможно да се замени лош продукт или ястие с нещо еквивалентно на калории и съдържание на хранителни вещества. Основното нещо - да не преяждаме. За да направите това, трябва да се яде бавно, внимателно дъвчене ястие, така че мозъкът е имал време да се даде сигнал към стомаха му насищане. Алкохол през целия ден може да бъде пречистен или минерална вода без ограничения. Ако стомахът се повлиява добре от пресен сок по няколко пъти на ден, за да замени водата те по-добре - това ще помогне да се осигури на организма необходимите витамини и микроелементи.

Като малка лека закуска между храненията по-добро използване на изсушени, естествено, не сладко. Тук са перфектни кайсии и сливи, е желателно да ги редувате с друг.

В никакъв случай не трябва да бъде гладен контра гайките, дори и безсолно - тези дарове на природата са изключително богати на калории и могат да добавят значително количество мазнини в ханша, отглеждани тънък.

Един добър вариант би бил чиния с овесена каша с мляко се смесва с вода и чаша чай с минимално количество захар. Сменете сутрин освежаваща напитка може да бъде зелено кафе ме отслабване. Вие трябва да изберете опции пълнозърнести храни - това е по-лесно да се избегне, попадащи жертва на безскрупулни търговци. В допълнение към "презареждане" на напитката ще допринесе за премахване на чувството на глад за дълго време.

Пилешки гърди и варени елда или ориз шрот се справят с глад, обогатяване на тялото протеини и микроелементи. Пиле може да замени говеждото. Перфектното допълнение към тези продукти, ще бъде малко по-сух салата от пресни зеленчуци. Пийте всички, това приложение може да бъде полу-сладък чай и препечена филийка или негазирана минерална вода.

Най-често по време на тази храна се пада в работно време, след няколко часа след обяд. Ако връщането към родната земя осигурява много дълъг път, по-добре е да се пие нискомаслено кисело мляко или кисело мляко и ядат неподсладен плодов на работното място.

По-добре е да добавите към диетата на определено количество въглехидрати. За тази форма:

• картофено в "единна" с растително масло и минимум сол;
• паста или паста от твърда пшеница.

За да преглътне всичко възможно чай с мед или прясно мляко. Или просто пречистена вода. И вие може да организира вечеря мляко, смесване ниско съдържание на мазнини извара с пресни плодове или резени от любимия ви плод, отново, чубрица. Целесъобразно е да бъде всякакъв вид млечни продукти, без синтетични аромати и захар.

късна вечеря

Последното хранене трябва да е 1-2 часа преди лягане. Като идеален ястие е по-добре да се вземат диетични зърнени култури. Измити с топло мляко овесена каша, можете не само да успокои глада си, но също така бързо да отида да спя след тежък работен ден.

Какво трябва да се помни?

Диетолозите съветват плавен изход от всяка ограничена система приемане на храна, за да се определи полезен навик да направят правилния хранителен режим с изчисляването на необходимите калории за целия ден. Трябва да се помисли за всичко:

• възраст;
• работи;
• възможност за редовни физически упражнения;
• емоционален стрес;
• Домакински специално пребиваване.

Например, живеещи в селски райони прекарват повече време на открито. Село начин на живот само по себе си предполага по-голямо количество физическа активност. В същото време, градски жени имат повече възможности да получите високо квалифициран специалист, диетолог или намери добър фитнес треньор.

Значително да повлияе на броя на калориите, необходими, и най-вече да работи - да седи пред компютъра жена харчи много по-малко енергия, отколкото в класната стая, придружен от голяма физическо натоварване.

Като се вземат предвид всички нюанси, че е лесно да вземете подходяща диета от най-полезните и наличните продукти с цел консолидиране на резултатите, получени след освобождаването на японската диета с висока производителност. Преобладават в диетата трябва да бъде сложни въглехидрати, фибри и протеини. От мазнините трябва да бъдат изоставени, намаляване на потреблението до минимум.

Малко съвет: Не се тревожете за консумацията на само най-подходящите продукти за състоянието на фанатизъм. Целесъобразно е да се поглезите с една малка част от любимите си сладкиши веднъж седмично. Ние трябва да помним, че умереността винаги е придружен от женската красота, като нейната надеждна охрана.