Изгубени сън

Като цяло, се дължи на факта, че сега съм собствената си шеф и не работят за "Чичо Сам", аз съм ужасно загубил съня.
Аз си лягам в 4, ставам в 13.00 часа. Тя ще изглежда - радост, какво - сън галоп той харесва!
Но не!
Състоянието не е най-добрият, тежка глава, а не най-доброто усещане през целия ден.
Аз искам да отида в 11 часа. Сложих на будилника, но няма смисъл от него - просто намали, а след това спи.

Може ли някой да пострада глупости, и е в състояние да се развие нормален сън?

Вие може да спи, а след това - да свикна с него.
И вие може просто някак си отидете на 23:00, поемете дълбоко дъх и отново спи 12-15.

Енох Root, патица, колкото един месец, така че не свикне splyu-

dyanozafr, дисциплина е необходима.

Като опция - да се износва много силно себе си за деня (упражнения, различни работи), и най-важното е да се денонощно 22-23 финала всичко навреме, за да вземе вечерния тоалет и щастливо изпрати тялото си в приятна легло за по-нататъшно пътуване. Услугата не е необходимо да се създаде, и включване на компютъра също не си струва.

Ако не се окаже, че трябва да направим всички пътища без допълнителни вещества (умора, или просто да чакам за сън в леглото), можете да опитате различни тинктури ала motherwort, валериан.

тичам сутрин, ще се събуди след седмица \ попълнете точно определеното време, както и други NID товара. В противен случай, разбира се, не ще се промени нещо, да свикна с този график.

Този труд такива спадове в 4? Ако - не, аз си лягам късно от дванадесет / час.
На сутринта - душ, упражняване, закуска.
Ако будилникът е лошо, сложи будилник / музика на компютъра си, за да стигнем до него и прати.
Основното нещо - да се преодолее и да се развива в навик, след седмица на тялото да се прави всичко.

лягам не по-късно от 12

Ако всичко е толкова просто. Това е моят татко може по всяко време lechn на диван / стол да седне и да намали, патица него 60 години. Например не мога да спя след това по всяко време. Сега имам същия проблем с режима, не мога да преди 03:00 в най-добрия сън просто не мога. Но може будилникът в 7 часа сутринта, за да се изправи, все пак, и отиде да спи 4.

Тук, в дадена тема с картини е съвет, който 12 часа преди лифта имате нужда от нещо да не седнем, да заспи, а след това се изправи и да се яде, като помощ за възстановяване на биологичния часовник.

LaSTeP, не забравяйте, в Карнеги е този съвет, когато е предвиден такъв, сложи на учениците, така че те бяха нагоре.
Има ли го е, че ние не трябва да се притеснявате за безсъние, така че да може да живее - живее и не се притеснявай.

nomah, също по някакъв начин съм чувал за това, но всъщност не притесняваше, и не се принуди да заспя. Но дискомфорт щам през целия ден

И за да влезете в режим - веднъж е достатъчно, за да не спи в продължение на 1,5 дни. След това отидете в 22.00 и се събуди на сутринта направо от кутията.

една и съща боклука, Duc по-рано обаче може да doterpet до вечерта след една безсънна нощ и легнете така часовника си в десет вечерта и в съня часове до 9 часа сутринта, а сега, след това в легнало положение десет събуди в два през нощта и отново пишка заспя, един порочен кръг на някои
PS. с два часа през нощта аз не спя, сякаш днес отново lohanutsya, а след това на следващата седмица, е необходимо в нормален режим

Красива Marquise, не спя тази нощ, или дори две въпреки че е възможно в края на краищата това припадна в продължение на 30 часа

Да, аз имам същия проблем от две години пострадали, само тогава аз намерих решение)

Аз реконструиран под желания режим ми отне 2 седмици.

Долната линия е тази: вие за една седмица, което трябва да се носят надолу себе си толкова много, че от 04 часа сутринта, че вече ще се срути до основи, но преди да си легнете, трябва да се пие силно кафе, и да имат време да отида да спя) на сутринта на подплатени статут на ръка се изстрелва за 5 минути podymeshsya тихо от леглото, така че една или две седмици, и той ще се възстанови режим)

Трудно е да се установи зимен сън - ден Накратко, повече и се премества час по-късно зори. Използвайте момента - нека Organon сън.
Послепис Ако преди сте работили в продължение на Чичо Сам, просто нощ и трябваше да работи, и един ден легло (разликата със САЩ в момента е повече от 10 часа).

Кой не знае: на нови свързани (или по-скоро на асоциираното предприятие, обединени) "US поща" американски щати, пощенски фургони с думите започнаха да отида. Гражданите, които се чудеха САЩ. И излезе - Чичо Сам (Чичо Сам).

VOX, ако това време не е изместен от един час, става ли?

В часа на събуждане добре, лошо го сън започва в 16:00, по цял ден вече премина, всичко останало ще се прибера у дома, но едва сега настъпили Добре ти.
Мнозина са се опитвали, че от хапчета за сън, най-добрият начин е установено, Corvalol. Той съдържа фенобарбитал. в аптека струва 10 рубли. Вземете чаша, изсипете пода, за да Fuffy, пиене. Влизаме под душа в продължение на 10 минути, след което веднага под одеялото, еуфория улов и сън, повторете на следващия ден - режим възстановено.
Вече не се използва, когато множество отвори се появява симптоми на абстиненция, когато консумират големи дози могат да се разделят на barbiturnye ужасите мечти.

Има един много лесен начин да си легнете вечерта на следващия ден.

Edvino, И ако падне нощта и да заспи до сутринта аз не искам да?

aprashka, тогава издържи ден. Аз не виждам проблем.

Тъй като ние сме изместен време е 2 часа напред. Вие всъщност отида да спя в 2 часа сутринта и ставам в 11 часа, съответно. Биологичен часовник е почти "свален"
За да ги поправи - рецептата е проста.
Постепенно през седмицата са наредени 15 минути по-рано. Следващата седмица, на 30 минути по-рано, и така нататък.
И най-важното. Тя се нуждае от физически упражнения. Е, поне четиридесет минути пеша в продължение на 2 часа преди лягане.
Три часа преди лягане не е така. Не слушайте музика, преди да отиде да спи и не трябва да седи пред компютъра.
Преди да си легнете, за да прочете една книга, "Война и мир" - най-то най-много! (Или нещо подобно).
Закуската сутрин веднага.
всички
На добър час!

zgns, голям препоръка!
Когато прочетох опростена версия.
Трябва да се ядат за последен 14-16 до времето, когато качвах. Като се събудите - само закуска. След това организма се презарежда и време на приемане на храна след сън започва да се счита за начало на деня.

barbiturki да тършувам в клиниката

Reckless, няколко месеца са живели в този режим точно в 22:00 да спи, просто затворете очи, без болка, в 6 часа скок весел и изпълнен с енергия.

В SoundBlaster, седнал, или това, което