Изграждане на мускулна ръцете 8 от правилата

1) загряване. Загряване трябва винаги да са на първо място. Вие не трябва да го подценяваме, защото много лесно можете да се нарани и да кажем сбогом на съня. Как да намачкайте с фокус върху целевата мускулна група.

2) бицепс и трицепс (малки мускулни групи) растат само във връзка с големи мускулни групи (краката, гърдите, гърба). Ето защо, се опитва да изгради мускули, пренебрегвайки друга страна големи мускулни групи, които могат да бъдат сведени до нула.

3) бицепси и трицепси, в идеалния случай, трябва да бъдат обучени във връзка редуващи упражнения. Не забравяйте, че винаги трябва да се започне с бицепса, а не обратното (обучение трицепс). В противен случай, трицепс ще ограничи силата на къдрицата. Винаги започвайте с бицепса.

4) да се използва тежки базови упражнения в началото на тренировката. Те са най-добре отглежда на мускулната маса и сила. В края на вашата тренировка, можете да добавите Помпена и финализиране ръце.

5) Разработване brachialis (мускули, бицепс, който се простира от външната страна на рамото) бицепс ще изглеждат вече напълнени с форми. Най-доброто упражнение за brachialis е чук и къдрици обратен захват.

6) Всяко упражнение всеки подход стигнем до пълен провал на мускулите на ръцете.

7) Не забравяйте да търсят всяка тренировка, за да се увеличи тежестта на работата, но не за сметка на загубата на технологиите. Направете упражненията бавно и под контрол (това също ви дава възможност да се изключат от работата на всички други мускули в допълнение към целта в този случай бицепса).

8) За да се увеличи циркулацията на кръв, използвайте отсечката между комплекта. Отклонители работна ръка толкова назад в същото време държи за второто рамо подкрепа. След това повторете с другата ръка.