изграждане на мускули

Изграждане на мускулите - това не е лесна задача. Вие не просто се присъедини към фитнес залата и не разбирам какво има. Бодибилдинг и Фитнес - система за обучение, силата и режима на деня. Всички три компонента са взаимно свързани и работят само в случаите, когато всеки допълва другата.

Програмата за обучение може да има следните цели: да се изгради мускул, увеличаване на печалби съдържание, помпа изостава мускули и "сух". Всяка цел изисква свои собствени начини за решаването му. И това не се отнася само за програмата за обучение, но и възстановяването: силата и режима на деня.

Възстановяване за изграждане на мускули

Обичайният ми в този случай най-важното, защото никой не диета няма да ви помогне, ако се движите по грешен начин на живот. Но тук има някакви специални трикове. Като цяло, всичко, което трябва да направите, е да се откаже от алкохола, цигарите и спи 8-10 часа на ден, което ще се възстанови и да може да се изгради мускул. В този случай, когато става въпрос за мускулна набиране на персонал, вие също трябва да се опитаме да бъдем много активни през деня. Например, ако си поиграете и отиде да се копае в градината, той няма да отиде във ваша полза, защото стресът, че ще даде на мускулите ще бъде твърде дълбоко и ще вместо анаболизъм катаболизъм.

Мощност, разбира се, също трябва да бъде подходящо. Културист диета, когато мускулите набиране на персонал или да увеличи процента на мощност трябва да са в съответствие с принципите на правилното хранене и да се създаде положително салдо на калориите, които трябва да бъдат намалени повече калории, отколкото харчат за напомпване на мускулите. По време на "изсушаване" на калории баланс трябва да са отрицателни, но тялото трябва да получи достатъчно витамини и протеини, така че спортната диета не може да бъде твърде трудно.

Изграждане на мускулите: схема за обучение

Какво бихте избрали правилната тренировъчна програма, е необходимо, на първо място, за да се определят целта. Ако нашата цел е да се изгради мускул - това е програма за обучение, ако увеличението на производителността на енергия - това е друга програма за обучение, и за "сушене" и специализация в отделни мускулни групи.

Но също така е важно да се разбере, че всяка програма своето време и място. Не можете да използвате специализацията и се опитват да се помпа ръцете си, когато не са отбелязани общо мускулна маса. За да се направи схема за обучение, трябва да се разбере как мускулите са подредени, техният растеж, с други думи, анатомията на човешкото мускул.

Всяка мускулна група и спецификацията на програмата за обучение изисква отделна статия, така че ние Ви предлагаме списък на схеми за обучение, в разбивка по мускулни групи:

Той вече беше казано, че схемите за обучение трябва да отидат в определена последователност, която е това, което сме ги подредени в тази схема. За да се изгради мускули, първото нещо, което трябва да се увеличи общата мускулна маса, както и за това, че е необходимо да се изпомпва големи мускулни групи: краката, гърба, гърдите и раменете. Тези мускулни групи са обучени спортисти за подобряване на спортните постижения.

Тъй като ние правим telostroitelstvom, не можем да забравим за малките мускулни групи, но също така, специализирана в обучението трябва да бъде, само когато сте вкара достатъчно мускулна маса и да покажете достойни печалби съдържание в пресата пейка, на тяга. клекове и пейка армия. Тези мускули могат да изпомпват само така!

Натиснете се гордее последно място в този списък, не защото това е най-малкото, важно, то е точно обратното! Но новина е, че мускулите, повишена обучение, което има смисъл само в случай, ако нивото на мазнини е по-малко от 12%, в противен случай, това просто няма да се види. В този случай, на пресата много добре обучени по всички основни упражнения. Но специализирани в обучението му трябва да бъде само в периода "сушене".