Изгарянето на мазнините! Как да започнете процеса

Когато имате най-нежеланите мазнини?

Има няколко проблемни области, с които е много трудно да се бори! Търговски дружества правят огромни суми пари от продажба на атрибутите, които да помогнат за визуално да стане по-икономична.

Но в действителност, няма нужда да се плаща, за да се постигне желаният резултат не е нищо. Всичко, което трябва - е да се разберат функциите и тънкостите на тялото по време на процеса на стартиране на отслабване.

Не забравяйте, че нито един от вибриращи чудотворни колан чорапогащи или всяка друга маркетингова продукт за загуба на тегло, дори сантиметър няма да се движат напредъка си със загуба на тегло!

изгаряне на мазнини

Най-добрият начин да отслабнете - това е кардио. А именно:

колоездене

И тук всички са много активни спортове като футбол, тенис, баскетбол и т.н. Основното нещо в сърдечно - .. Това е значително увеличение на сърдечната честота и поддържа това ниво най-малко в продължение на двадесет минути. Pulse за изгаряне на мазнини е индивидуален, измерване и наблюдение на честотата не е трудно. На почивка, човек само се е събудил и се намира в леглото, в норма е 60-75 удара в минута. Когато в покой сърдечната честота е 60 удара в минута, по време на кардио, сърдечната честота трябва да се увеличи най-малко 120 попадения, т.е. два пъти. В състояние на покой на сърдечната честота по-голяма от 75, а след това да се увеличи до 150 удара в минута, не е необходимо, това може да се отрази зле на тялото.

Именно в тези сурови условия за тялото и започва да гори мазнини.

Веднага след като започне да губи мазнините в тялото, кожата става по-тонизирана и по-малко отпуснат. Извършване на сърдечно тегло губещата се препоръчва най-малко пет пъти седмично!

Преобразете тялото си по най-ефективния мазнини горелка!

Сърдечно-съдови (кардио) упражнение ще ви позволи да много ефективно изгаряне на мазнините, но не трябва да се ограничава до това честно казано, досадна работа. Особеността на тялото е, че по време на работа на всички основни мускулни групи, а именно мускулна маса печалба цялото тяло, увеличаване на скоростта на вашия метаболизъм. И всичко това ще се постигне равнището на физическото развитие, че дори не е мечтал!

За да се поддържа мускулната маса, мускулите ви се нуждаят от повече калории. С други думи, допълнителни калории в храната ще отидат за поддържането на мускулите, а не проблемните области.

Тя идва и си отива в същото време мазнината от всички части на тялото. Вашият телесните мазнини - това е като един-единствен орган, който се намира в цялото тяло, и не можете да го изгори само на едно място, освен ако не се прибегне до липосукция. От това следва извод: упражнения, които горят корема мазнини е много неефективно.

По време на обучението най-големите мускулни групи чрез упражнения със свободни тежести (щанги, гири) коремните мускули, които ще използвате косвено. Тъй като те са включени в почти всички упражнения, въпреки че някои части от тялото ви обучават.

Съставете програма за обучение, така че всички най-тежката работа е била в началото, в противен случай, просто издишайте и няма да бъде в състояние да завърши плана си за обучение до края.

Ние списък най-големите мускулни групи за обучение:

Предната и задната част на бедрото

Трицепси и бицепси

Характерна особеност на коремните мускули

Ако клякам са активни основни коремните мускули, за абдоминис ректус, която се огъва на гръбначния стълб. Отделно от това, има и други мускули, които трябва да знаете.

Вътрешните и външните косите коремни мускули, които представляват един вид корсет, те са разположени от двете страни на мускула ректус абдоминис. Тези мускули са ангажирани с торса към страната, както и помощта завъртете торса. Главната особеност на всички коремни мускули - това сближаване на гръдния кош към таза и обратно таза до гърдите. Ако имате проблеми с гърба, бъдете внимателни! Ключове и други резки движения може да ви нарани.

Междуребрените мускули са разположени точно над косите коремни мускули, въпреки името си, и така говори за себе си. Те са ангажирани с косите мускули са почти винаги по едно и също време. Изключения са прозорци на краката в менгеме, когато зарежда в по-голяма степен, отколкото косите междуребрие. Това ще бъде полезно да се знае жените гостилница тон корема след бременност.

През последните години стана популярна кръгова тренировка за изгаряне на мазнини. Те са едно и също съдържание за обучение, с единствената разлика, че упражненията се изпълняват с много по-малък мащаб и без почивка между сериите. Holiday започва само след няколко упражнения.

кардио натоварване

Пешеходна за отслабване

Силовата тренировка за отслабване

Сила обучение не само увеличаване на метаболизма, но и укрепва костите. Жените, които работят с тежести е много по-малко вероятно да развият остеопороза по-късно в живота, отколкото техните връстници. Сила обучение също така помага да се възстанови на нивата на енергия и самочувствие.

Йога за отслабване

Йога еднакво ефективно укрепва пресата, на гърба и на цялото тяло. Тя подобрява стойката и по този начин да станете по-слаб. Дори и да не ви харесва йога, има цели области на подобна професия, като пилатес. Основното нещо е, че можете да си намерят работа, че обичате да правите. Това значително ще увеличи шансовете си в този труден въпрос.

Трябва да се програмира психически. Няма нужда да се използват тежести за измерване на напредъка. Процесът на трансформация си тяло може да се случи без промяна в телесното си тегло. Но промените в състава на тялото могат да се променят драстично. Най-важният показател за напредъка - снимки. Направете снимки всяка седмица, фиксиране на различни пози, с една и съща светлина на същото разстояние.

добри гени

Както би било тъжно да звучи, но има хора, които са надарени с добро тяло генетично. Те винаги изглежда добре, въпреки липсата на диета и упражнения. Ако ви боли природата, не е необходимо да се отчайвайте! В действителност, най-изявените спортисти никога не са излишни физически параметри! А тайната е, че генетично надарени хора не поставят толкова много усилия, за да се постигнат резултати, както другите. Човекът, който "изневери" на природата, прави толкова много усилия, за да се постигне целта, която вече се превърна в норма, което от своя страна се развива с невероятна воля. Развийте дисциплина, сложи си малки цели, тъй като те формират по-голямата част.