Изгарянето на мазнините и метаболитен ефект на движение
Има две противоположни мнения. Първото нещо, което отслабване зависи от калории дефицит, а втората, че калориите не са важни, важно е (bzhu). Това е така, разбира се, първо и второ, но не се смята за един миг - метаболитен ефект или метаболитен отговор. Някой толкова удобно. Това означава, че калориите са толкова важни, колко важно е в състава на диетата (bzhu) и вида на упражнения, включващи работата на хормоналната система, което води до загуба на мазнини.
Няколко изводи за метаболитен ефект
1. Защо "изгаряне на мазнини", а не повече, отколкото можем да разберем, "загуба на тегло"? Тъй като това е различни неща. Загуба на тегло или загуба на тегло се постига чрез загубата на вода, която върви заедно с гликоген от мускулите, ако се зареди самата добавяне изтощителни тренировки, мускулни разпределението и разграждането на мазнините. Изгарянето на мазнините - горелка мазнини в максимално допустимата запазването на мускулната тъкан.
2. Отслабнете, като просто отнема повече калории. Разбира се, толкова повече калории на тренировка изгаря този, който се занимава с няколко часа през деня, отколкото тези, които обучават само на 45 минути с големи тежести. Но в крайна сметка по целия път наоколо. Защо така? Поради вида на обучение дава различен метаболитен ефект и - различно засяга хормони. Сила обучение - стрес за организма, в резултат на активното хормоналната система, както и добре изградена програма ще осигури по-голяма изгорени калории в покой и ще помогне да се избегне т.нар Плато.
3. отслабване треньори често правят програмата от mnogopovtornyh суперсерии. От една страна, това е оправдано. Mnogopovtorku счита за най-подходящия за загуба на тегло, надмножество - метод за повишаване интензитета упражнения (простата, има по-добре, като не-анатомично kombisety хибридни упражнения, комплекси на няколко упражнения за един комплект, кръгли). От друга страна, е използването на такава програма няма да бъде, ако тя се състои предимно от odnosustavnye и проведени тренировки във фитнес залата, а ако се ангажират по него в дългосрочен план. Като т.нар тестване физически възможности новак такива програми ще се поберат, макар че този път без обединение.
4. Обикновено фигура 1500 калории на нищо, казва. Целият смисъл на ви храна. Достатъчно е да се припомни, топлинен ефект на храната. Протеини TEP е по-висока от тази на въглехидрати. Това означава, че човекът, който използва 30-40% протеин от общите калории ще похарчи повече калории за храносмилането, отколкото този, който яде само на 15 - 20%. Но това не означава, че трябва да се намали до минимум въглехидрати. В - На първо място, това може да доведе до ендокринни заболявания и други здравословни проблеми. В - втората едното без другото (bzhu) не работи.
Макронутриенти предизвика различни реакции в организма. Протеинът отговорен за растежа на мускулите и възстановяването, когато въглехидратите се използват като източник на енергия, който е възстановяването се състоя и тялото не трябва да се използва мускулите за енергийни нужди, т.е. ги разделите, защото ако тялото започва да прави това, консумацията на калории значително намален. Мазнини се усвоява по-дълъг от въглехидрати, което помага да се повлияе на гликемичния индекс. Също така, мазнини са компонент на клетъчните мембрани. Без тях, обмяната на веществата да се забави.
По този начин, различен състав на храната води до различен ефект. За да се приеме само пристигането - потребление - е късогледа, но когато наднорменото тегло е наистина много, дори малък дефицит (с изключение на bzhu) ще има ефект.
5. глада и апетита. така наречените правилните продукти, за да помогне да се справи с апетит. Постно месо, влакнести зеленчуци, кисело - сладки плодове, пълнозърнести храни, растителни масла - всички, които помагат да се направи диета по-ниско съдържание на калории, но по-здрави и обемист. Особено, тя е много по-добре за тялото, за да получите цялата храни, които трябва да се дъвчат, тъй като организмът изразходва енергия за тяхното храносмилане. Цели плодове винаги е по-добре в прясно състояние.
Как да се използва метаболитен ефект?
1. Дори и с най-ефективната тренировъчна програма няма да е добре, ако не е подкрепена от властта.
Ето защо, ние първо трябва да се изчисли KBZHU, тя корелира с цел, както и списък с продукти, които са подходящи за тази цел.
И разбира се, не забравяйте за правилното хранене, което ще помогне за подобряване на мазнини скорост храносмилането. Това увеличава разграждането на мазнините стимулира метаболизма и естествено намалява апетита за сладкиши.