Изгаряне на мазнините да лети или как бързо да се отървете от корема и страни (част 1)
Сигурен съм, че не е нужно време, за да се появи на следните въпроси: как да отслабна с изгаряне на мазнини за изгаряне на мазнините в определени места, как да се упражнява, за да се отървете от корема и двете страни в най-кратки линии, както и изгарянето на мазнините за поддържане на мускулите?
Едно момиче в Индия ще бъде много уважаван, ако не и свещен ...
Правилното загуба на тегло трябва да се извършва именно за сметка на мазнини, с минимална загуба на мускулна маса. Често може да се наблюдава как човек седи на много строга диета, така че то драстично забавя обмяната на веществата, което води до загуба на мускулна и блокира процеса на изгаряне на мазнините.
С цел бързо да се отървете от корема и страни се придържат към диетата, но не забравяйте, че в основата на всяка диета е липсата на калории. Това означава, че вие трябва постоянно да изразходват енергия малко повече, отколкото можете да получите от храната.
Друг много важен фактор за ефективно изгаряне на мазнини е да се поддържа висока метаболизма. Когато започнете да се намали драстично приема на калории, тялото ви си мисли, че има в екстремна ситуация, и възможно най-скоро глад. В резултат на това тялото започва да се забавя обмяната на веществата, така че имате достатъчно енергия за по-дълго време. Просто така че тези, които се опитват да намалят теглото си на строга диета, имайте предвид, спад в ефективността на тези диети в рамките на 1-2 седмици, а не кажа много добро настроение (световъртеж, слабост, и т.н.)
Е, и какви изводи могат да се направят от всичко това? Това е много проста: вие трябва да стигнем до метаболизъм диета е останал същият, както в нормално състояние, или дори да го ускори. Това са първите две основни правила на изгаряне на мазнини:
1) Обадете се на липсата на калории (все по-малко от raskhoduesh)
2) Запазване на високо метаболизма.
Как мога да запазя висока скоростта на метаболизма?
Както можете да видите, за да изгаря мазнините да лети, или бързо да се отървете от корема и двете страни, е необходимо да се поддържа висока метаболизма. Има много начини за ускоряване на обмяната на веществата. Най-добрите от тях - разцепление на хранене. Колкото по-често ядете, толкова по-бързо вашия метаболизъм. Това не означава, че трябва да се яде много храна, това означава, че трябва да се яде често, но на малки порции. Дневна порция трябва да бъде разделена най-малко шест порции и най-много най-малко 12. Можете да намерите тази трудна задача, но в действителност това е лесно! Преценете сами, за дим една цигара ще отнеме средно по 3-5 минути. И след това да се яде два супени лъжици ориз и парче месо или малък сандвич ще отнеме 30-60 секунди. Това е само въпрос на навик и вашите желания.
Дробни мощност (6-12 пъти на ден)
В допълнение към частична власт бързо да се отървете от корема и двете страни трябва упражняване като желязо и без. Всяка физическа активност увеличава метаболизма. И ако се изпомпва мускулите му, а след това на ползите ще са двойни. Работата е там, че мускулите се изразходват много енергия, дори и по време на сън. По принцип, правило номер две:
Обучение с желязо
Как трябва да се промени по време на обучението диета за отслабване?
Има две мнения по този въпрос. Не променяйте програма за обучение на всички, или да го промени коренно и се прилагат Помпена, това е да се направи повече повторения, повече серии и по-малко почивка между тях.
И двете схеми имат своите предимства и недостатъци.
Когато не прави никакви промени в обучението, т.е. Можете да продължи да работи в стила на 6-10 повторения, на няколко минути от почивка, по-голяма тежест и т.н. това е страхотно да се запази размера на мускулите по време на диетата. Но без значение колко сте били обучени, загуба на мускулна маса по време на диета за намаляване на теглото е неизбежно. Следователно, една от основните цели е да се сведат до минимум тези загуби. Както можете да продължат да се обучават, както обикновено, вие сте много по-вероятно да се запази тяхната мускулна маса.
Помпена ползи от не по-малко от недостатъците. Основният недостатък е загубата на мускулна маса, тъй като работно тегло се намалява и броя на групите и повторения увеличава. Помпена но също така има редица предимства. Обучение в Помпена стил осигурява висока консумация на калории и най-важното, да се увеличи притока на кръв. Цялата тайна е, че за изгаряне на мазнини отговарят на определени хормони, които се намират в кръвта и мускулната тъкан се промива. Колкото повече кръвта потоци към мускулите, толкова повече хормони разцепват подкожна мазнина.
- Класически стил на обучение по-добре запазва мускулната тъкан по време на диета.
- "Помпена" в храната води до изгаряне на по-бързо мазнините, но таксата за това - загуба на мускулна маса
- Класически стил на обучение по време на диетата е по-добре да "Помпена", ако не се използват стероиди, и целта ви е да спаси максимална мускулна маса
- "Помпена" по време на диетата е по-добре да се класическите схеми за обучение, ако се използват химикали, или имате нужда от много бързи резултати.