Изчисление на дневните ритми
Както невролозите твърдят, и са съгласни с тях, както и лекари, за добро здраве и поддържане на пълен дейност за години напред, тя трябва да бъде преди всичко да слуша собствените си биоритми, и да ги следват.
Според една от многото теории, биологичните ритми се задействат в човешкото тяло при раждането и само в изключителни случаи, е в процес на промени.
Принадлежността към един или друг вид се определя от момента на раждане:
"Чучулиги" - 4:00-11:00,
"Сови" - от 16:00 до 24:00 часа,
"Гълъби" - от 11:00 до 16:00 и от 00:00 до 04:00 часа, тези хора лесно се адаптират към всеки ритъм и стил на живот.
(Но това е само една от теориите, които се вписват по лесния начин или няма да видите за себе си. По-долу са описани реалните начини да определите вашата chronotype с голяма точност).
Какво има значителни начини да се определи свой собствен chronotype?
Вариант 1: изчисляване на дневните (циркадни ритми).
(Вашият тялото и сърцето ти курс през целия ден въз основа на измерване на температурата).
Най-хубавото е, че тези измервания правят по време на празниците или почивните дни. В рамките на два до три дни на всеки два часа, като се започне от времето на събуждане, измерване на сърдечната честота на минута (отнема 20 сек. Умножаване на резултата по 3) и да определи данните на хартиен носител или в тетрадка лист. Също така, на всеки 2 часа за измерване на температурата на тялото ви, а също и пише на данните.
Без значение къде се правят измервания, мишницата, под езика или на друго място. През деня температурата се променя с 1-1.3 градуса. Когато температурата се повиши, то е необходимо да се извършва работата, когато е желателно да се намалява почивка или сън. Измерване на температурата на тялото на всеки 2-3 часа за няколко дни (обичайното медицинско термометър) може съвсем точно да се определи най-подходящото време за лягане, и по върховете на температурата да се определят периодите на максимална ефективност.
След това се направи графика. Вертикална запис на стойностите на температурата на тялото, хоризонтално - времето в часове. Имайте предвид резултатите от промените, свържете точките с линия и да получите кривата.
И също така изпълнява с измервания на сърдечната честота.
Маркирайте таблицата този сегмент на деня, когато скоростта на тялото и максимален сърдечен ритъм - това е връх дейността на основните системи на организма.
След това проверете срещу вашите данни с този знак.
(Въз основа на измервания на температурата на тялото веднага след покачване на).
Този вариант е най-добре в делничен ден. време за събуждане трябва да бъде общ. Но най-важното - трябва да се събуди в рамките на тиха музика. В този случай, на опита на точността ще бъде по-висока. Фактът, че рязко събуждане по телефона е лошо за сърцето.
Този тест, също трябва да прекарат няколко дни в един ред и е желателно, че условията на нарастване е останал същият.
Лицето за делничен ден след събуждане е да се измери температурата под мишницата. Това трябва да бъде направено без ставане от леглото. След това можете да направите рутинните домакински задължения и винаги в час отново, за да се измери температурата на същото място по тялото, където можете да направите измервания през нощта. Всички данни се съхраняват.
След няколко дни, за да гледате на резултатите и правят заключения.
Ако тя си остава същата, както е било, лицето може да се дължи на "кокошка".
Ако тя се увеличи с повече от 0,8 градуса - на "сови".
Ако температурата на тялото роза. но малко - не повече от 0,4 градуса - тогава ние говорим за "сините".
Вариант 3: Определяне на човешкото chronotype. Изчисление на циркадните ритми.
(Въз основа на измерване на пулс и респираторна скорост на нарастване непосредствено след / индекс Hildelbrandta /).
Измерете сърдечния си ритъм и скорост на дишане е необходимо сутрин, веднага след като се събуди, точно в леглото. Този тест, също трябва да прекарат няколко дни в един ред и е желателно, че условията на нарастване е останал същият. Всички данни се записват.
След няколко дни, за да гледате на резултатите и правят заключения.
Висок индекс - 5: 1 - характеристика на "кокошка". Те се събуждат с чести пулс. Това означава, че тялото е готов за действие.
Средната индексът на 4: 1, означава, че човек може да се класифицира като "сините".
Ако това съотношение е по-ниска - 3: 1. лицето може да се отдаде на семейството на "сови". Бавен пулс - показател, че човек все още остава в "царството на съня." Тя "сови" са възможно най-дълго.
Вашите биоритми трябва да знаят задължително. знаеше, че ще бъде възможно да се вслуша в тях. В противен случай организма отмъстят невнимание. Най-скъпо плащат жена. Те са чувствителни към нарушаването на техните биоритми. Това се случва, защото много жени процеси се случват циклично. Много рязко маркирани и физиологичен и биологичен часовник.
Когато те са нарушени има много проблеми. И "сови" и "чучулиги", те са различни. Първите, които страдат от хормонални нарушения. Достатъчно е да се отбележи, че диабет често се развива в "сови". Същото може да се каже и за язвата. Но "чучулиги" много уязвими по отношение на сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, нарушение на дневния режим влияе на имунната система. Той намалява. Това проправя пътя за чести настинки. Те са познати, "чучулиги", които са били принудени да работят през нощта.
Препоръчваме Ви също да непременно запознати с изчисленията:
Ако имате уеб сайт или блог, и бихте искали да се възползват посетителите на уебсайта си, разнообразие от информация на сайта и да привлече допълнително внимание към вашия сайт, не е добро решение.
Или може би се интересувате от джаджи?
вертикален
луна джаджа