Изчисление на човешката енергия
При създаването на една красива и тонизирана форма играе важна роля изчисляване на енергийните човек. Диетата трябва да се придържат към определен баланс, и стриктно се гарантира, че белтъчини, мазнини и въглехидрати погълнати в определени пропорции. Така делът на протеин в диетата не трябва да е над 15%, мазнини могат да бъдат идентифицирани 20-30% от дневния хранителен прием, и най-накрая, въглехидрати трябва да съставляват около 50-60% от енергийната стойност на храната. В идеалния случай, ако може да се раздели общото дневно количество храна на пет приеми:
- Закуска - трябва да бъде от 15 до 25% от дневната енергийна стойност;
- обяд (или обяд) - тя представлява около 10-15% от общия обем;
- вечеря: тази храна най-интензивен и варира от 25 до 35% от дневния хранителен прием;
- закуска: ухапване е 10-15% от теглото на общата енергия;
- вечеря: енергийната стойност трябва да бъде сравнима със закуска (това е 15-25%).
За определяне на калоричността на продукта и съотношение BZHU на достатъчно да погледнете етикета й. Тук всичко е лесно.
Но възниква въпросът: как да се определи колко енергия ще трябва да прекарат за храна, за да донесе само добри и забавни, а не допълнителни килограма? Ако сте наясно с отговора на този въпрос е прост. Трябва да се разбере, че загубата на енергия в тялото се дължи на два фактора: метаболизъм и физическата активност.
интензивността на метаболизма зависи от параметрите на възрастта, теглото и височината. За извършване на изчисление на човешка консумация на енергия за базалния метаболизъм, достатъчно е да се използва формулата:
Не е трудно да се отгатне, че омбудсманът - е обмен на енергия (измерена в килокалории), Sun - е параметрите на претегляне (в кг), P - е параметрите на растежа (в см) и Rs - е възрастта стойност (в години).
Така например е възможно да се изчисли с етиленов оксид жени на възраст от 32 години, което е ръст - 168 см, тегло - 68 кг.
Ние считаме, че ЕО = 1171,1 ккал.
Количеството енергия в физическа активност също е различно:
- заседнал начин на работа изисква допълнителен 25-35% от енергията;
- ниско активната работна офис: + 40-50%;
- средната работна дейност и спортни дейности три пъти седмично: + 60-70% от енергията;
- Висока физическа активност на работното място и всеки ден тренират атлетика изисква 80-90% повече енергия.
По този начин, ако една жена, която взехме за пример, които работят в офис и не е привърженик на спортни упражнения, дневните си потребление на енергия от 1171,1 х 1,4 = 1639,54.
Ако нашите "отделения" работят по изграждането на обекта, а вечер все още има време да тичам до фитнес залата, в деня, когато прекарва 1171,1 х 1,9 = 2225,04 ккал.
Имайте предвид, че за един красив и тънък фигура е много важно за ежедневната прием на енергия не трябва да надвишава неговата консумация. По този начин, не знаят как да се изчисли правилно човешката енергия, можете лесно да се балансира вашата диета.