Insomnia в детско юношеска възраст, аз - една млада майка
Проучванията показват, че 12.5% от юноши наблюдава безсъние, и във всеки друг случай, това явление е хронична. Това означава, че безсънието не е по-рядко срещан сред тийнейджърите от депресия, тревожност, злоупотребата с наркотични вещества. Така че, защо децата губят сън?
Сънят при юношите
Основни промени в съня се появяват по време на юношеството. Сънят при юноши различава от съня деца и възрастни. Тийнейджъри се нуждаят нощ продължителността на съня на 8.5-9.5 часа. Въпреки това, хормон, който е отговорен за усещането за сънливост (мелатонин) се произвежда не е толкова активен, колкото при деца и възрастни. Това означава, че подрастващите често имат трудности със заспиването и са склонни да си лягам късно през нощта.
Съчетано с ранно събуждане училище се прави невъзможно да се получи необходимата "доза" на сън всяка нощ.
Развали настроението и безсъние при юношите
Нарушения на съня, свързани с лошо настроение - юноши с безсъние са по-склонни към депресия или тревожност. В зряла възраст е модел се характеризира с една жена, но юноша безсъние са еднакво податливи на момичетата и момчетата.
Не е ясно дали безсъние води до безпокойство или депресия. Ясно е, че и двете се отразява на здравето на подрастващите, както и че идентификацията и лечение на безсъние при подрастващите деца е основен общественото здраве предизвикателство.
Симптомите на безсъние при деца на тийнейджърска възраст:
Има много признаци, които могат да показват, разстройства на съня при юношите. Те включват:
- невъзможността да се събуди навреме;
- заспиване в клас;
- неспособност за концентрация;
- намаляване на оценки в училище;
- промяна в настроението, депресия;
- чувство на умора през деня;
- припокриването на сладкото в следобедните часове;
- намаляване на мотивацията.
Липсата на сън или безсъние?
Признаци, че един тийнейджър умишлено отказва от сън и не страдат от безсъние, както следва:
- използването на кофеинови напитки (кола, чай или кафе), енергийни напитки, за да остане буден през нощта;
- гняв или раздразнителност, в отговор на пряк въпрос за съня.
Лечение на безсъние при юноши:
Създаването на подходящи условия за сън е първата стъпка, за да се създаде здравословен сън в юношеска възраст.
1. Установяване на редовното време на сън.
Създаване на редовното време на сън и се придържаме към нея. Лягане в същото време всяка вечер, тялото ни учи да заспива лесно и спи дълбоко. Компромис може да се намери такава - вечерни занимания не са в ущърб на пълния нощен сън
2. Махнете телевизора и компютъра от спалнята.
Всяка светлина преди лягане - включително и светлината от екрана на телевизор или монитор на компютър - може да наруши способността на тялото да започне сън. Най-добре е да се пренаредят телевизора и компютъра в друга стая към родителската спалня остава единственото място за сън.
3. Избягвайте употребата на стимуланти.
Кафе, чай, кафе, шоколад, сода и други стимуланти на мозъчната дейност не могат да бъдат използвани в следобедните часове, за да се избегне появата на нарушения на съня в подрастващите деца.
4. Да спалнята ще бъде тъмно преди лягане и ярко осветена по време на събуждането.
Тъмнината стимулира производството на мелатонин - хормонът, отговорен за сънливост. Zadergivaya тъмно плътни завеси, ще бъде по-лесно да заспя. На сутринта, детето е по-добре да се направи обратно завесите - ярка светлина насърчава лесно събуждане.
5. Не дрямка през деня.
Изключение прави съня на не повече от 40 минути, в периода от 15 до 16 часа. Заспиване след 17.00, дори за кратко време, рискувате да загуби сън през нощта.
В допълнение, лечение на безсъние при децата може да помогне на някои от методите на природолечението. Те могат да бъдат ефективни при лечението на краткосрочни прояви на инсомния при юношите. За лечение на хронични специалисти безсъние съня препоръчваме:
1. Мелатонинът
Хормон, който е отговорен за появата на сънливост, може да се приема по-нататък, като при тийнейджърите, този хормон се произвежда със закъснение до един през нощта, докато при възрастните, се произвежда до 22.00 часа), и има основание да се смята, че добавки с мелатонин може да помогне на юноши с безсъние заспиват достатъчно бързо.
Мелатонинът не трябва да се използва преди началото на пубертета или в ранните етапи на пубертета. Трябва да се използва само като краткосрочна лекарства в малки дози, след консултация с лекар, природолечител, който ще определи дали този метод е подходящ за вас.
2. страст
Билкови продукти, могат да бъдат ефективни при лечението на безсъние, свързани с безпокойство, тревожност. Този тип безсъние често се случва при юноши, опасения за образование, достъп до висше образование, заетост и личен живот. Чаша чай от маракуя 30 минути преди лягане е безопасно да се отрази на премахването на безсъние при юноши.
В не се препоръчва за употреба по време на бременност пасифлора.
3. Лайка
Чай от лайка 30 минути преди лягане е ефективен при лечението на хронично безсъние и има успокояващ ефект.
Дейзи не може да се използва за тези, които са алергични към амброзия (сенна хрема).
4. Валериан корен
Един от най-често използваното средство за подобряване на съня. Независимо от това, валериан, не се препоръчва да се вземат в юношеска възраст, тъй като има опасност да се получи обратен ефект - няма сънливост и тревожност.
Говорете с вашия тийнейджър за колко важно е да спя добре. Здравият сън - гаранция, че детето ще бъде в състояние да постигне успех в училище, на работа и в живота.
Д-р Лиза Uotson, организация, член на канадските лекари Naturopaths на