Хранителни добавки за покачване на теглото

Хранителни добавки отдавна са включени в диетата на тези, които са решили да посветят живота си на този спорт или да доведе много активен начин на живот, който е редовен посетител на фитнес. Не е тайна, че спортното хранене помага на тялото ни да се справят с различни трудности и натиск, както и с оглед предотвратяване на подчертае, което ви позволява да извършвате най-различни упражнения, без риск от нежелани травми.

За добавки имат желания ефект, трябва да е ясно да се определят конкретни цели и вече се фокусира върху желаните резултати, изберете подходящ тип спортното хранене. Като правило, повечето от нас реши да спортувам, са склонни да отслабнете, но има и такива, които искат да наддават на тегло с помощта на физическа активност и увеличаване на мускулната тъкан. За това има специални добавки, които най-ефективно да ви помогнат да изградите мускули в най-кратки срокове. Нека разгледаме най-популярните и широко разпространена от тях.

Характеристики на прием на хранителни добавки

Преди да пристъпи към приемане на хранителни добавки за повишаване на теглото, е необходимо да се вземат предвид всички характеристики на тялото си, както и правилата за използването на този тип спортното хранене. Не забравяйте, че нито един от спортовете, хранителни добавки няма да доведе до резултати, без редовни физически упражнения. В някои случаи не залегнали добавки за обучение имат съвсем обратен ефект и да доведе до нежелани последици. Ето защо, преди да започнете да получа избрания тип спортното хранене, коригира ежедневието си да се включат системно обучение.

Имайте предвид, че теглото няма да се увеличи, без допълнителни компоненти, които трябва да присъстват в диетата на един спортист. Ние говорим за витамини и минерали, които могат да бъдат получени от природни продукти, или от всички от същите допълнения. Храна спортист трябва да е балансирано и здравословно, така че менюто трябва да бъдат изключени всякакви готова храна, заведения за бързо хранене, консервирани храни, както и пържени и мазни храни също, което няма да донесе полза, а просто да забави ефекта от упражнения.

Като хранителни добавки за увеличаване на теглото, не забравяйте за особеностите на структурата на човешкото тяло. Ако имате netyazholym скелет и фината костна структура, не е необходимо бързо да се увеличи теглото, тъй като става прекалено стрес за организма, и той не може да се справи с натоварването, в резултат на което може да се развива всички видове заболявания. структура на тялото играе значителна роля в крайния резултат, така че си поставят реалистични цели и не се обезкуражавайте, ако не успее пръв път, за да се постигне желаният ефект.

А сега да преминем директно към хранителни добавки, които се препоръчва да се използва за увеличаване на теглото.

Да започнем с един от най-популярните хранителни добавки са много популярни сред спортистите, които искат да изградят мускули и повишаване на нейната маса. Фактът, че креатин участва пряко в процеса на възстановяване и укрепване на мускулната тъкан. Той стимулира растежа и увеличаването на обема на мускулните клетки, ускорява възстановителните процеси в организма след интензивно натоварване мощност, повишава синтеза на гликоген в тялото, и увеличава издръжливостта на спортист и, съответно, тренировка производителността. Имайте предвид, че креатин в определени количества, синтезирани от организма в нормален режим, така че да приемате допълнително трябва само в случай на редовни физически упражнения, когато размерът на енергия се увеличава значително. Така че можете да се предотврати намаляването на теглото се дължи на използването на мускулните влакна като източник на енергия за организма. Като креатин се препоръчва непосредствено преди тренировка или по време на работа. Що се отнася до дозата, тя трябва да се ръководи от задачите, както и характеристиките на натоварване на организма.

All-вероятно чувал за този въпрос, тъй като лецитин, който е наличен в различни тъкани и органи на тялото ни. Неговата основна задача - е обновяването на клетките на, което се случва през цялото време и се счита за един от най-важните функции на организма. Мускулната тъкан, не са изключение, обаче, лецитин и участва в тяхното възстановяване, което е особено силен в електрически заряди. Колкото по-лецитина ще влезе в тялото, толкова по-бързо ще се възстанови, и повишаване на теглото. Освен това, благодарение на лецитин, увеличава издръжливостта и подобрява интензивността на обучение, което ще увеличи напрежението в мускулите. Това се отразява на мозъка, има положителен ефект върху бдителността и моторната координация. По този начин, достатъчно количество лецитин в организма, ще бъде в състояние да се концентрира напълно върху упражненията и да получите своята максимална полза.

Тази хранителна добавка е едно от задължителните за тези, които искат да наддават на тегло. Фактът, че този глутамин е основен компонент е вещество на мускулите и без което мускулната тъкан не е в състояние да увеличи обема. Глутамин - аминокиселина, която се отнася до съществено значение и естествено произведени от нашето тяло. Въпреки това, в моменти на стрес, прекомерно умствено или физическо натоварване, производство на глутамин е значително намален, както и необходимостта за организма го обратно увеличава. По този начин, тялото става слаба и не е в състояние да изпълни изцяло своите задачи. За да се постигне желаният ефект на обучение и ще се ползват, трябва своевременно попълване глутамин резерви, да се махне от храни като сирене, месо и риба, или пък да се използва като хранителна добавка, която принадлежи към категорията на спортното хранене.

Омега-3 мастни киселини

Някои смятат погрешно, че мазнини и мастни киселини не се окажат положително въздействие върху организма и допринасят само за образуването на мастни отлагания, която след това е толкова трудно да се борим. В действителност, омега-3 мастни киселини, играят много важна роля в работата и възстановяването на организма. Спортистите трябва да ги консумират в достатъчно количество, за да набирането на мускулна маса и за постигане на желан релеф. Основните източници на омега-3 мастна киселина е рибено масло богати, морски продукти, растителни масла, боб и орехи. Въпреки това, за да се получи необходимата доза от веществото е възможно по прост начин, че се използва като хранителна добавка спорт, се освобождава, така въвеждане на тялото от други по-полезни компоненти, съдържащи се в естествени източници на омега-3 мастни киселини. Те са източник на енергия, който не причинява образуването на мастна тъкан, увеличаване на издръжливостта, подобрява цялостната му тон и разбира се на обменните процеси, нормализира кръвното налягане и мозъка, възстановяване на мускулите, сухожилията и ставите.

Тази хранителна добавка не е включена в категорията на спортното хранене, но не по-рядко се използва за увеличаване на теглото. Работата е там, че бирената мая съдържа в състава си много витамини и аминокиселини, 8, положително въздействие върху работата на организма. Освен това, глюкоза, протеин и фибри в настоящото бирена мая, насърчаване на наддаване на тегло, и са включени директно в преобразуването на протеини, отговорни за мускулна натрупване. Бирена мая е в състояние да се нормализира енергийния баланс и се отървете от излишните телесни мазнини.

Mahnonosova Катрин
за списание InFlora.ru жените