Как да отслабнете с Елена Malysheva съвети за хранене - как да отслабна

Елена Malysheva, и група от лекари, специалисти по хранене и други специалисти в медицината са направили серия от правила, които не само помогнаха на участниците губят трансфер на тегло, но също така и подобряване на тяхното здраве. Тези правила впоследствие са наречени Елена Malysheva диета и са придобили популярност Bolgariyan комплекти.

Имайте предвид, че Елена Malysheva Диета не принадлежи към категорията на бързи диети. Той е напълно фокусиран върху здрави и правилно хранене, както и приложения, предназначени за дългосрочно - 2-3 месеца. Но резултатите, които носи диета огромна: някои от участниците са били в състояние да отслабнете с 10 или дори 20 кг. В допълнение, Елена Malysheva съвети за това как да отслабнете, ще ви помогнат да се поддържа желаното тегло за дълго време, и ако се придържате към основните постулати в бъдеще и да променят своята култура на хранене, това ще подобри цялото тяло, подобряване на процесите на живота и здравето като цяло.

Постулира диета Елена Malysheva

В никакъв случай не може да умре от глад

Постенето - това е една от най-лошите деяния, които правим в опит да намалят теглото си. Фактът, че нашето тяло по време на пости няма място да се вземе енергия за нормалното функциониране и той започва да "яде" ни протеин, т.е. мускули. По време на този процес, амоняк се образува, която отрови, zashlakovyvaet ни черния дроб. В резултат на това, че черният дроб е покрит от мастните клетки и започва да функционира незадоволително (в медицината се нарича мастен черен дроб). В резултат на това ние се чувствате по-зле, а понякога и да започнат да наддават на тегло.

Честите храна и по-малки порции - ключът към успешната загуба на тегло

Правилното загуба на тегло, което не се удари в здравето, предполага чести и малки хранения на порции. Трябва да се ядат по пет пъти на ден на всеки два до три часа. Ако не може да ви е позволено да пропусне една закуска (обяд или следобедна закуска). Последното хранене трябва да бъде не по-късно от седем часа вечерта. В тази честота оптималният размер порция храна - 250 мл, или стъкло. Това количество храна достатъчно в продължение на 3 часа в режим на нормална работа на организма. Най-високо калорични прием на храна трябва да се случи през първата половина на деня.

Водата е от съществено значение за здравето и хармонията

Ползите от питейна вода, сега казват всички лекари, а ние пише за това много. За да се покаже натрупаните токсини от тялото, подобряване на метаболизма и предизвиква ефективно изгаряне на мазнини, е необходимо да се пие най-малко два литра чиста негазирана вода дневно. Morning Необходимо е също така да се започне с чаша вода. Това ще позволи на "събуди" и да се ускори обмяната на веществата, като по този начин дават възможност за бързо изгаряне на консумираните калории.

Ако искате нещо за ядене - изпийте чаша вода

Друго правило, свързано с използването на правилното използване на вода. Водата ще ви помогне да разберете дали трябва или не трябва наистина сте гладни или просто се чувстват желание за нещо, което да дъвче. Така, че е възможно да се избегне консумацията на излишните калории. В допълнение, водата е усещането за глад, пълнене нашето тяло с необходимата влага и поддържане на водно-електролитния баланс.

Необходимо е да се откаже от използването на сол

Яденето на големи количества сол, ние се прекъсне метаболизма на водно-солевия в организма започва задържане на течности, и в резултат на това сърцето ни разполага с допълнително натоварване, защото изпомпва повече обем на кръвта. Това може да доведе до проблеми със сърдечно-съдовата система и появата на хипертония.

Освен това, солта има имот е депозиран в ставите, при което ставите стават по-малко гъвкави и мобилни, те започват да се нарани.

Солени храни подобрява апетита, така че хората да се придържат към диета или затлъстели, солени храни противопоказано. Ето защо, диета Елена Malysheva, се опитват да използват сол, колкото е възможно в по-малки количества.

Следете на консумираните калории

Елена Malysheva Диета предвижда необходимостта от отчитане на броя на калории тялото се нуждае, за да функционира правилно и да се отървете от излишните килограми. Обикновеният човек достатъчно, за да консумират 1200 калории на ден, за да отслабнете ефективно и да се чувстват здрави.

Все пак, ако водят активен начин на живот, трябва да се увеличи приема на калории. Най-добрият вариант е да се консултирате с лекар, диетолог, за индивидуално изчисляване на оптимален дневен калориен прием.

Имаме нужда от позитивна нагласа

За ефективна загуба на тегло чрез диета Елена Malysheva, ние трябва да се настрои по позитивен начин. Нашето тяло се нуждае, за да се разбере, че храната, която се храни, здравословна и полезна, и насърчава изцеление и загуба на тегло.

Malyshev препоръчва по време на хранене психически справят с тялото си: "Аз ви хранят с полезна и вкусна храна. Яжте върху здравето. " Този психологически трик ще улеснява нашите тела на добрата работа, като по този начин храната ще бъде добре усвоява и калории ще бъдат изгорени интензивно.

Меню за деня на диета Eleny Malyshevoy

Така че, за да са здрави и добре, да се изплъзне от омразни килограма трябва да се яде често, но на малки порции. Елена Malysheva Диета включва пет хранения.

За закуска се препоръчва да се яде малка чашка овесени ядки, наводни и да се влива във вряща вода за 10 минути. Също така, нискомаслено кисело мляко или извара ще бъде идеален за закуска.
На обяд (няколко часа след първата) могат да ядат задушени ябълки или мандарини.
За обяд се даде предимство на протеинови ястия: месо, риба, птици или ястия с яйца. За гарнитура можете да използвате всякакви задушени зеленчуци или билки.
На обяд диета Елена Malysheva, като на обяд, тя препоръчва консумирането на плодове.
За вечеря, е необходимо да се седем часа вечерта зеленчуци салата, овкусени със смес от растително масло и лимонов сок, яйце. Можете да се пие чаша кисело мляко.

Към днешна дата, Елена Malysheva Диета има огромен брой последователи и невероятно количество положителни отзиви. Много хора са се справили с наднормено тегло се дължи на това хранене, постигнати отлични резултати и да ги оставят за дълго време. Опитайте и вие!

Може да се интересувате: