Храни за подобряване на дейността на мозъка, за диетата на мозъци

Трябва да се следват диета, не само да отслабнете. Съществуват специални диети за мозъка, които насищат с основни хранителни вещества. При някои храни може да подобри мозъчна функция, извършва профилактика склероза и различни неврологични заболявания. Ще ви разкажа за полезни продукти за мозъка и как с помощта на храната може да подобри паметта и производителността на сивото вещество.

Полезни продукти за мозъка

Повечето от мозъка ни има нужда от въглехидрати. За силата му е необходим за повече от 50% от глюкозата, която консумираме всеки ден. Въглехидратите са нужни за подобряване на дейността на организма. Освен това, ако ядете мазнини в правилната пропорция, след това те също ще бъдат полезни за мозъка. Протеинът е необходимо за организма да произвежда определен брой аминокиселини. С тяхна помощ хранителни вещества идват от една клетка в друга сиво.

Съответно, ние съставен топ 10 най-полезните продукти за мозъка.

• Ядки. особено орехи и бадеми. Те подобряват паметта и бавно стареенето на мозъка, съставляват дневно процент витамин С в организма, се насища с микроелементи. В деня, в подкрепа на достатъчно храна 5 орехи мозъка;

• Шоколад и какао са богати на антиоксиданти, които предпазват мозъка, подобряване на интелигентност, намаляване на риска от рак, както и подобряване на кръвообращението. Основното нещо е да не се преяжда. 50 грама шоколад на ден са достатъчни. Моля, имайте предвид, че само тъмен шоколад е полезен за мозъка. който съдържа най-малко 75% от какао на зърна;
• Риба и морски дарове. Полезни сьомга, пъстърва и сардина, както е в тези продукти съдържа много йод и омега-3 мастни киселини. С тяхна помощ, тялото е подмладена и мозъка се окислява. Миди и стриди допълнително да увеличат количеството на тестостерон при мъжете. Рибата е полезна за мозъка. Тя нормализира холестерола, подобрява сърдечно-съдовата система, повишава скоростта на реакцията и подобрява паметта. Дневната норма на потребление на риба - 100 грама;
• Дивите плодове и плодове. Зърната особено полезни за мозъка боровинки. Поради високото съдържание на антиоксиданти се извършва профилактика на възрастови заболявания на мозъка, подобрява паметта, нормалната мозъчна активност. Хората, които страдат от временна загуба на паметта, лекарите често препоръчват да се включи в дневния си хранителен режим от боровинки. Бананите на мозъка също се считат за полезни, тъй като те произвеждат ендорфини и подобряване на производителността;
• Зеленият чай съдържа и много антиоксиданти. Ето защо, той може да се използва за подобряване на фокуса и активизира работата на мозъка;
• Зърнени култури. особено кафяв ориз - източниците на сложни въглехидрати. За да се подобри състоянието на съдова трябва да консумират елда и просо, тъй като в тези зърнени култури съдържат калий, магнезий, желязо, калций и витамин В;

• Зехтин предотвратява интелектуални смущения, като източник на мононенаситени мастни киселини. Затова попълнете салати с зехтин, но не забравяйте, че не е възможно да се пържи;
• Ябълките ни помогнат да се съсредоточи и да защитава мозъка от вредните ефекти на оксиданти. Най-добре е да се пие пресен ябълков, е полезно особено в старческа възраст. Отлично решение за тези, които са решили да отслабнете, ще бъде диетата ябълка.
• Растителни зеле е особено важно. особено ценни за мозъчната дейност полезни свойства на броколи. Той се отнася до тези продукти, когато много витамин К и бор. Тези елементи подобряване функциите на мозъка и поддържат своята дейност;
• Домати предотвратяване на стареенето на мозъчните клетки, предотвратява инфаркт на миокарда. В домат съдържа ликопен - Уникален антиоксидант, който не вреди на свободните радикали сивото вещество.

Помогнете на мозъчните съдове

Подобряване на работата на мозъчните съдове - което означава да се предпазят от различни неврологични заболявания. Можете да се грижи за тях, като се използват следните продукти:

• Аспержи. не само за деликатес, но и голяма чисти артериите и капилярите. Той премахва от карбамид тялото, фосфати и хлориди, участва в процеса на хематопоезата, поради високото съдържание на фолиева киселина, понижава кръвното налягане и стимулира сърцето. За да се подобри състоянието на мозъчните съдове, достатъчно е да го използвате два пъти седмично.
• Куркумата. Подправка има противоракови и имуномодулиращи свойства, той се справя с анемия и възпаление, както и напълно почиства тялото от холестерол плаки. Знае се, че тя е сила, за да се забави развитието на болестта на Алцхаймер. Куркума е естествен антиоксидант и има способността да се подобри действието на вещества, полезни в други продукти. Тя може да се добавя към различни ястия, той се комбинира с други продукти, както и на практика не разполага противопоказания, с изключение на каменна болест, гастрит и проблеми с жлъчния мехур.
• Авокадо. Този лекар мозъчни съдове, антиоксидант, витамин Е и склад на добър холестерол. Това помага да се отстрани и да се разпорежда на вредния холестерол, хипертония и намалява появата подобрява циркулацията, и също има успокояващи свойства. Той съдържа много калий и фосфор, необходими за функционирането на мозъка, както и желязо, за да се предотврати анемия. Както и куркума, може да се противодейства на развитието на рак.
• Райска ябълка. Този плод ценен за човешки мозъчните съдове, които съдържат йод, магнезий, каротин, калий и много полифеноли. При редовна употреба от японско дърво активира мозъчната дейност, отстъпвайки заболяване на щитовидната жлеза и стомашно-чревния тракт. Райска ябълка е мощен антиоксидант, който се бори с анемия и се противопоставя на разделянето на раковите клетки.
• Нар. Той съдържа голямо количество витамини и минерали, 15 аминокиселини и антиоксидантни вещества. Предимствата на този плод е, че тя увеличава нивото на хемоглобина, премахва токсини и излишния холестерол, нормализиране на кръвно налягане и разрежда кръвта.
• Яйца. и особено жълтък, съдържат големи количества лецитин, е необходимо да се засили мембраните на мозъчните клетки и витамини яйца - е един от продуктите, които са полезни за увреждане на мозъка и сътресение.

Вредни храни за мозъка:

необходимите хормони

Важно е да се гарантира, че точните хормони разработени. Най-полезните за мозъка считат ендорфини, серотонин, мелатонин и допамин. Всеки един от тези хормони е отговорен за някои чувства и определени видове работа на мозъка ни.

Например, ендорфини - хормона на радостта, благодарение на които хората искат да живеят и да се създаде. Серотонинът ни помага в борбата с депресията, е отговорен за нашето вътрешно състояние. Мелатонинът е от съществено значение за дейността на мозъка и допамин, удоволствие и радост.

За изготвянето на тези хормони са отговорни витамини, минерали и аминокиселини. Затова е много важно, че за силата на мозъка е балансиран.

Правила за съставяне на диета за мозъка

Меню за подпомагане на мозъчната функция

Закуска: овесена каша или каша от елда, салата от домати и чушки с зехтин, сирене, ръжен хляб, зелен чай или прясно ябълка, ябълка или друг плод или плодове;

Обяд: зеленчукова супа постно месо или риба, зелен чай. плодове или ядки;

Вечеря: печена риба, пуйка или задушени зеленчуци, салата от зеленчуци или салата от морски водорасли.

Следобедна закуска: черен шоколад, плодове ядки, сушени плодове.

Забравете за високо кръвно налягане