Храненето и спорта ще се увеличи нивата на тестостерон по естествен път

Много хора свързват тестостерона с косми по лицето, големи мускули и незаконни стероиди. Тестостеронът, който се произвежда по естествен път, играе много важна роля в метаболизма на мъжете, така и жените. В момента голям брой хора страдат от липса на този хормон в организма. С помощта на здравословен начин на живот е възможно да се постигнат добри резултати и за нормализиране на нивата на тестостерон.

Хормон тестостерон - това е анаболен стероид, който засяга метаболизма, сексуалното желание, растежа на мускулите, настроението, паметта и познавателната функция. Нормалните нива на тестостерон помогне да се поддържа нормално телесно тегло и намаляване на риска от дегенеративни заболявания, такива като остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак.

Жените също произвеждат тестостерон, но в много по-малки количества, отколкото при мъжете. При мъжете тестостерон се произвежда от тестисите и надбъбречните жлези, а жените - на яйчниците, както и надбъбречната жлеза. Най-голямо ниво на тестостерон се произвежда от 20 до 30 години, а на всеки 10 години е възложено с около 10-15 на сто. При жените след менопаузата яйчниците се губят, а много от тях страдат от дефицит на тестостерон с течение на времето. Ако нивата на тестостерон са твърде ниски, при жените увеличава значително риска от остеопороза и други хронични заболявания.

След 30 години на мъжки нива на тестостерон започват да падат средно с 1,5% на годишна база. свързано с възрастта намаляване на хормони при мъжете се нарича андропауза. Симптомите на мъжки андропауза включват намалено либидо, намалена мускулна маса, увеличаване на размера на мастна тъкан, депресия и намалена енергия. Андропаузата става постепенно, и в продължение на много години, просто не се забелязва. Едно проучване, в който взеха участие 858 мъже над 40, мъже с дефицит на нива на тестостерон увеличава риска от смърт с 88%, в сравнение с тези, които имат ниво на мъжкия хормон е нормално.

Намаляване на възпаление

Ключът към стабилен ниво на тестостерон е в противовъзпалителен храненето. На първо място, диетата трябва да включва изобилие от плодове и зеленчуци с phytoadditives. Житни растения и захарна стимулират високи нива на инсулин и кортизол. Кортизол и тестостерон има противоположни ефекти. Тялото произвежда големи количества кортизол, когато това се случи с хронична химически, физически или емоционални стресови фактори. Здрави нивата на кръвната захар са важни за стабилизирането на нивото на кортизол и тестостерон.

Източници на добри мазнини са много важни за здравословното функциониране на хормони. Мазнини и холестерол играят ключова роля във формирането на структурата и силата на клетъчните мембрани. Тези мазнини влияят как клетките да комуникират една с друга и са регулатори на ензими и хормони. Диетата трябва да включва нормално количество здравословни мазнини, които се намират в авокадо, кокосово и зехтин. Отлични източници на наситени мазнини, холестерол полезен спрегната линолова киселина и омега-3 мастни киселини са здравословни храни от животински произход.

Ксеноестрогени. изкуствени хормонални вещества, свързани с намаляване на нивата на тестостерон. Тези вещества могат да бъдат намерени в чешмяна вода, домакински почистващи продукти, дезодоранти, сапуни, козметика и лосиони за тяло. Много лекарства също съдържат ксеноестрогени. Ако можете да се предпазите от източника на излагане и отидете на правилното хранене - Включете в диетата си сурови или леко сготвени плодове и зеленчуци, богати на фибри и фитонутриенти, които ще ви помогнат да избегнете негативното влияние върху хормоналния система.

интензивни спортове

За да се повиши нивото на тестостерон, необходими интензивни спортове. Всички упражнения трябва да бъдат доста активни и мускулната сериозна тежест трябва да падне. Например, за увеличаване на тестостерон са идеални клякам, вдигане на тежести и лицеви опори. Спортът не трябва да бъде прекалено дълъг - от 5 до 30 минути и не трябва да бъде дълго време да си почине между сериите.

Превод: Denisova Н. Yu.