Как да се справим с този синдром на прегаряне

Ако мислите, че от преди 20-30 години и си спомням как нашите родители е малко вероятно да се появи в нашата памет като баща или майка страда от синдром на хроничната умора. Но в миналото, че е много по-малко спомагателно оборудване, едни и същи домакински химикали и други постижения индустриализация просперира общият дефицит. В тази възраст, когато работата се улеснява значително със съвременни средства, когато изглежда, има всички условия и възможности за нас живее и работи добре, интересно, удобни, ние се чувстваме огромно чувство на неудовлетвореност и емоционално колапс и не знам къде да търсят спасение от декадентски мислите и репресивна държава. Отговорът на този въпрос се опитахме да намерим с помощта на клиничен психолог Иркутск регионално психо-неврологични клиника Олга Lobanova.

Три етапа на психическа агония

Както е описано по-горе, психолози дори са измислили специален термин - синдром на емоционално прегаряне (СИВ). Като правило, душата ни изгарят по време на работа, който може да бъде обичан, но поради някои фактори стане омразно.

- синдром на емоционално прегаряне е свързана с физическо, емоционално изтощение, общото състояние на неразположение, - казва психологът. - Този синдром не се появи от нищото, обикновено е придружено от редица фактори.

Първият компонент - намаляване на емоционалния фон във външния вид на безразличие, дори и на енергичен работник се разточва напред бездействие. Това се случва, когато човек е потопен в работата с главата, които работят усърдно и много забавен на работното място, насърчаване на успеха си, той вижда неговата ефективност. Но след този период на растеж свършва много често можете да чуете от старанието следните думи: "Работа изсмукан от мен цялата мощ", "Аз не искам нищо". Това състояние е собственост затегнати. Един мъж отива на един уикенд, прекарва два дни у дома, изглежда, че стана по-добре, но се връщат на работа, той се чувства безсилен.

Вторият компонент на СИВ - напрежението в отношенията с хората. Засилено негативност, цинизъм към другите, вечна умора развива склонност към всякакви конфликти. служители често провокират скандали по време на работа на тривиален въпрос. дори най-тихи и миролюбиви хора могат да експлодират от нищото.

- Възможно е да се знае, че в такива случаи дразнеше, че не сте се допря до преди това, - казва Олга Lobanova. - Тогава ела угризения, чувство за вина. Но дразненето продължава, по-нарастващо чувство на безнадеждност, умора и физически упадък. И сега идва на третия етап от прегаряне - намаляване на личните постижения. Нежелание на работа става ваш постоянен спътник в главата ми само една мисъл - да се отпуснете, да се измъкне. Вие седите на бюрото си, ще трябва да реши някои проблеми, хората се обръщат към проблемите, а искате само едно нещо: да затворите всички ключалки, така че никой не се докоснаха.

- И това е характерно, хората, виждайки възможността за нещо, което да подхрани силата си продължава да преумора и работа в това състояние - каза психологът.

Синдром на СИВ ко-инфекции

Какви са последиците да игнорират очевидни проблеми? Фактът, че след емоционална депресия винаги е включена соматична или повреда, компонент. Човекът започва да се разболяват често, влошаване на всички видове хронични заболявания, един от най-очевидните симптоми - чести настинки.

Не забравяйте, че когато сте спокоен и отпуснат, вие всички сте прекрасен дом, няма затруднения в работата, в живота си, и ако има някакви дребни проблеми, лесно ще се справи с тях. И дори, когато грипна епидемия минава, не са податливи на вируса. Всички болни и да се чудиш - инфекцията е безсилен срещу вас. Имунната система, която е в пряка зависимост от емоционалното ни състояние, така разположени - вие сте в един вид пашкул, чрез които всяка инфекция не се измъкне.

- Но ако лицето упражнява емоционално прегаряне, а след това, относително казано, от него кихна два километра, той вече слизаше, - казва психологът. - Това показва, психосоматични промени. А освен това, когато човек е болен, той трябва да остане у дома. Нашето тяло си казва: "Аз разкъсани, аз съм безпомощен, имам нужда от почивка." Но много често ние не се вслуша в него, болно и отидете на работа. Някой възпитан така, че да не можете да пропуснете един ден на работа, някой се страхува от трудности с управлението. Последният, между другото, също допринася за синдрома на емоционално прегаряне.

Едно от предложенията за появата на СИВ са противоречиви отношения с ръководството. Когато между най-високо и подчинен има недоразумение, когато има пренареждане на голям брой функционални отговорности на служителя, които по различни причини не могат да се справят с тях. И ако той е лицето, отговорно по същото време, избягвайте физическо и емоционално изтощение, че ще бъде много трудно.

Доста често се случва, СИВ в тези служители, които са на смяна да работи с хора. Това е преди всичко лекари, учители, журналисти, полицаи и др.

Допълнителен фактор - информационно стрес

- Нашето население не е сутрин обикновено започва с кафе или ободряващ душ и телевизор се включват, - каза психологът. - И на сутринта човек приема поток "положителна" информация! С особен интерес на зрителя изглежда инцидент. Man пиене на чай сутринта и с това я поглъща впечатляваща доза негативизъм. Той идва, за да работят и да се обсъдят с колегите си всички, че съм чувал тази сутрин. Повечето от тези дискусии завършва с реплика: "Как ужасно да живееш" Човекът върнах от работа, се включва телевизора и вместо правилното почивка продължава да абсорбира новините с едно докосване на ужас. Знаете ли, че информацията синдром на стреса в момента е публикуван един от най-важните постове? Избягвайте го съвсем просто: ако искате да сте психически здрави, да изглеждате по-малко негативно предаване.

- Спомням си един виц. Man сутрин ходи на работа, погледна първо канал върви и си мисли: ". Господи, колко е добра стигнах до къщата" "Тъй като всички ние сме добре", вечер се прибрах от работа, се обърна на НТВ и си помислих, Разбира се, съвременният човек трябва да се движите в информационното пространство, но заради себе си, опитайте се да се освободи потока.

Нашето спасение - в правилната празник

За да се отървете от СИВ, практикуват автогенен тренинг, който е описано в предишния брой на "полезни документи."

- Качвай се на вашия компютър или MP3 плейър папка с класическа музика. Това не пречи на работата ви, но ако за около 30-40 минути, вие ще слушате на класиците, психо-емоционален стрес постепенно да си отиде. Между другото, е малко вероятно да ви помогне да слушате песни на любимите артисти, лечебен ефект има само класическа музика.

- отделят повече време на семейството си, да организират съвместни дейности. Като цяло, на семейството - това е източникът на която черпим енергия. Какво в дома си малък свят взаимоотношения - вътрешен ви заряд и носят сами.

- За лечение и профилактика на синдром на прегаряне е много важно, е способността да се каже "не". Кажете "не" на някой, който открадне енергия, време, спокойствие, научете как да споделят отговорността с други хора. Способността да се каже "не", не ви прави нечувствителни бисквити, само, че не е нужно да изкоренят на дневна база, губи своето здраве.