Хранене за плувци, съвети, луд вълна академия

ХРАНЕНЕ за плувци - ключът към успеха!

Каквато и да е причината за вашите уроци по плуване - правилна и балансирана диета ще бъде отлично допълнение към вашата обучение, повишаване на тонуса и подобряване на мускулния тонус.
Когато уроци по плуване тялото ни използва големи количества енергия, които трябва да се финансират чрез правилното прием на необходимите хранителни вещества и микроелементи, идващи от храната. Обучение във вода също влияе на ускоряването на процесите на обмяната на веществата, така че времето, и яденето на твърде превърна в основен фактор в развитието на нашата физическа подготовка и спортните постижения.

Препоръчително е да се включи в следните храни за закуска:

Обяд и вечеря

Благодарение на много фактори (липса на време, обучение, на бърза закуска в кафенето и т.н.) често се случва, че пълен хранене не е нужно време. В този случай е необходимо да се компенсира липсата на енергия и за включване на повече хранителни вещества в вечеря.

Комплексът, обяд и вечеря, е желателно да се включат следните продукти:

- зеленчуци и билки - те съдържат голямо количество антиоксиданти, които предотвратяват действието на свободните радикали, отговорни за стареенето на мускулните клетки;
- хляб, зърнени храни, зърна (пшеничен хляб, паста, направена от твърда пшеница, елда или ориз) - източник на бавни въглехидрати. За да се запълни количество гликоген и адаптиране към стрес;
- месо, риба, яйца - източник на протеин за възстановяване на мускулите и сухожилията. White месо и риба са по-предпочитани, защото по-добре се абсорбира от тялото;
- млечни продукти - източник на аминокиселини, протеини структурни компоненти;
- плодове.

Ядене и пиене преди, по време и след тренировка

Преди обучение (препоръчително е да се яде не по-късно от 1,5-2 часа преди тренировка)
- ако упражнения рано сутринта в 7:00 - преди тренировка се препоръчва да се яде част от овесена каша, и веднага след тренировка (в рамките на 30 минути - 1:00) - втората обилна закуска;
- Ако обучението в следобедните часове, в 15:00 ч, е препоръчително да похапнете, преди 13:00 - 13:30;
- ако вечерта на обучение (например, 21:00), за предпочитане не по-късно храните 19:00 - 19:30.

По време на обучението (вода и физиологичен)
- Също така по време на обучението, което трябва периодично да се пие вода, за да се избегне обезводняване. Професионалните спортисти често прибягват до използването на изотонични напитки - промоции, които ви позволяват да компенсирате загубата на телесни течности, соли и попълване на запасите от гликоген. Брой препоръчва контрол на своите чувства и пропорционални натоварвания. Също така, вода или физиологичен и препоръчва напитка веднага след тренировка.

Сподели с приятели