Хранене за имунитет кои продукти да бъдат включени в диетата
способността на тялото да се отрази атака на вируса, се противопоставят инфекция, да се противопоставят на условията на околната среда в неравностойно положение, наречено имунитет. Оцелее без имунна защита, човек не може. Въпреки сложността на имунните процеси, нищо не е трудно да се засили имунната система, не. Едно от правилата - да се осигури храна за имунитета на тялото.
Причините за отслабването на имунитета
При раждането си малкият човек се дава силна имунна система - това е законът на природата, насочена към поддържане на човешката раса. При кърмачета и малки деца, просто огромен имунната сила. Но с течение на времето, както и с възрастта те се разхлабва. За някои възрастни есента и зимата се превръща в малко повече, а не синоним на грип, както и всеки вятър се възприема като заплаха за здравето.
Честите настинки, постоянна умора, сива кожа, лоша коса, чревни проблеми - всички симптоми на понижен имунитет. Причините могат да бъдат различни:
• липса на необходимите вещества тялото (витамини, минерали, мазнини, киселини и така нататък.);
• zashlakovka на червата, хронични отравяния от токсини;
• лоша среда;
• неконтролирана употреба на антибиотици, включително в животновъдството и отглеждането на домашни птици;
• появата на огнища на хронична инфекция, неизправност на вътрешните органи и системи;
• грешен начин на деня;
• липса на физическа активност;
• лоши навици;
• Злоупотреба с кафе, алкохол, сода, рафинирани храни и захар.
Не е случайно, на първо място в този списък - липсата на хранителни вещества. Постулат: "Ние сме това, което ядем" се отнася не само като проблем на наднорменото тегло, както е катастрофално намаляване на имунитета на съвременните хора. доставят проблем - на първо място.
За производството на клетките, необходими за защита срещу постоянните атаки на всяка секунда микроорганизми агресор вещество, тялото е в отчаяно се нуждаят особено при храненето на имунитет. Тя се нуждае от протеини, фибри (въглехидрати), мазнини, минерали.
Протеини, мазнини, фибри за имунитет
Не можем да кажем кои вещества нужни повече имунитет. Протеините са важни, защото е едно тяло получава незаменими аминокиселини, от които синтезира имуноглобулин. Именно тези антитела унищожават патогените проникнали вътре, което помага да се възстанови константа клетка.
Протеините могат да бъдат растения и животни. Първата група включва гъби, ядки, някои видове зърнени храни, боб, на второто - месни продукти, риба, птици, месни продукти, яйца и млечни продукти.
От мазнини, необходими за имунни вещества, които собственото ни тяло не произвежда: на полиненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6. Първият клас киселини елиминира възпалителни процеси, засилване на имунната система директно. Омега-6 укрепване на имунната система като цяло, да допринесе за отстраняването на токсините. Той съдържа есенциални мастни киселини в маслен соленоводни риби, някои видове растителни масла.
Fiber е необходимо за организма да се подобри устойчивостта на организма, за да се гарантира нормалното функциониране на червата. Тя червата, странно, е най-важният орган на имунната система. Чисто редовно работи черво, обитаван от полезна микрофлора, осигурява своевременното отстраняване на остатъци, за да се избегне хронична интоксикация.
Хранителните вещества и бактерии за имунитет
Сред повечето хранителни вещества за имунната система - селен, цинк и йод.
Цинкът е от съществено значение за нормалния тимус (тимус), отговорен за образуването на кортизол и имунни клетки. Йод осигурява нормалното функциониране на щитовидната жлеза, което е важно също за имунната система произвежда хормони. Моркови, чесън, домати, морски, мляко, морски, яйца - доставчици на цинк и йод.
Бифидобактерии и лактобацили - специален имунитет към микроорганизми. Те образуват благоприятна среда за развитието на имунните клетки унищожи патогенни чревна флора, помага храносмилателните процеси, стимулира производството на аминокиселини. Правилното хранене за освобождаване трябва задължително да включва храни с бацили млечна киселина и бифидобактерии. Това млечни продукти, домашно приготвени кисели краставички, квас.
За да се запази здравето и силна имунната система на организма се нуждае от фитонциди. Тази група от вещества, повишава способността на организма да се бори с инфекциите. Шампиони на съдържанието на летливи производство са ароматни зеленчуци (чесън, лук, хрян) и някои плодове (боровинки, касис, череши).
Витамини за имунитет
Пълен комплекс от витамини - в основата на здравето. Поради това е необходимо да се включат в диетата на храни за имунитет, съдържащ важни витамини.
Витамин С (аскорбинова киселина) подобрява способността на организма да се противопоставят на инфекции и настинки, повишава синтеза на интерферон и имунни клетки, има мощни антиоксидантни свойства. Той съдържа витамин С в цитрусовите плодове, шипки, морски зърнастец, покълнало жито, киви, боровинки, кисело зеле.
Витамин D помага и да се противопоставят на студено преохлаждане освен това успя да спечели грип и атипичната пневмония. Въпреки това, тази особеност на този витамин е, че работи с участието на слънчева светлина. Ето защо нивото на витамин D в зимата на тялото намалява драстично. Следователно сезонни настинки. Коригира липсата на "слънце витамин" може да помогне на ленено и тиквено семе масло, сардина, скумрия, сьомга, мляко.
Витамин А (ретинол) има антиоксидантни свойства, защита на имунитет от опасни бактерии и клетки - от свободните радикали. Много ретинол в червени и зелени зеленчуци (моркови, чушки, домати, спанак, праз), оранжеви плодове и зеленчуци (зърнастец, пъпеш, кайсии) и животински продукти (месо, черен дроб, сирене, яйца, сирене, масло).
Витамин Е (токоферол) е много мощен антиоксидант. Той блокира и намалява възпалението, забавя стареенето и предоставя такива продукти за имунитет, като ядки, нерафинирани растителни масла, яйчен жълтък, зелени зеленчуци, черен дроб, бобови растения.
Голяма група от витамини може да поддържа имунната система по време на високи натоварвания, вирусни атаки и бързо възстановяване след заболяване. За допускане до групата на витамини трябва да се яде черен хляб, зеленчуци, кафяв ориз, пшеничен зародиш елда, яйца, семена и ядки.
Най-добрите храни за имунитет
Правилното хранене за имунитет, за да бъдат балансирани и насочени към осигуряване на желаното тяло вещество за синтеза на имунни клетки.
Най-полезни на имунитета на продукти са:
• Прясна мед (той съдържа почти всички необходими хранителни вещества в организма);
• орехи (полезен протеин);
• пилешки бульон (съдържа много незаменими аминокиселини);
• говеждо варено със сурови зеленчуци чесън (източник на протеини и селен, както и цинк и желязо);
• лимони, киви, портокали, кисело зеле (доставчици на витамин С);
• домати (има силен антиоксидант ликопен в тях);
• червено зеле (съдържа фитонутриенти, флавоноиди, витамини, фибри);
• червена боровинка (складова витамини);
• сьомга, треска, риба тон, пъстърва (предоставя доставка на омега-3 и витамин D);
• пълнозърнест зърнени култури (селен, цинк, целулоза);
• ленено масло (омега-3 и омега-6) и тиква и зехтин;
• броколи, ябълка плодове и зеленчуци, ярък цвят (съдържащ кверцетин, насърчава производството на антитела);
• чесън (съдържа алицин - естествен антибиотик и летливи).
В основата на храна за имунитет - са протеини, фибри, и етерични масла. Всеки ден, включването им в диетата си, можете да забравите за настинки, тежко заболяване, импотентност, да отложат старост, да се намери активно дълголетие.
- Дете да растат силни и ловък той се нуждае от
- Как да изглежда 10 години по-млада от възрастта си
- Как да се отървете от бръчки по лицето
- Как да премахнете целулита завинаги
- Как да отслабнете бързо, без диети и фитнес