Хранене след тренировка, когато и какво да ядем, за да не се получи по-добре
Тренировки разрушават енергия и вода в човешкото тяло. За да има добро здраве и сила за следващото упражнение, трябва да си измислят и резерви. Да се научите как да го направите правилно, тя не получи по-добре.
Мога ли да ядем след тренировка?
Разбира се, че е възможно и дори необходимо. В крайна сметка, пълен отказ от храна след тренировка и строго ограничаване в храната през целия ден може значително да навреди на здравето ви. Все пак, имайте предвид, че натоварването веднага след тренировка също ще бъде наред, като през първата половина час след тренировка, тялото активно изгаря мазнините. Ако в този момент да се яде, тялото ще изгори калории, получени с точно яде храна, а не допълнителни мазнини на да се отървем от този факт и упражняване е насочен.
В допълнение към калории по време на тренировка, като човек губи значително количество течности. Следователно, трябва да се помни, че след обучението, което трябва да бъдете сигурни, за да компенсирате загубата на вода в организма.
Хранене след като е упражнил
Обикновено се яде много 40 минути след интензивни упражнения. Преживейте този период от време е важно, тъй като ускоряване на метаболизма наблюдавана в този период. има активна изгаряне на мазнините.
Важно е да се следи тяхното здравословно състояние след тренировка - ако веднага след тренировка да се чувстваш слаб и се чувствам много гладен, така че упражнение е прекомерна. В бъдеще, се опитват да избегнат такива задръствания, тъй като те имат отрицателно въздействие върху здравето и може да доведе до сериозни последици. Не забравяйте, че физическите претоварвания са опасни, те допринасят за изчерпването на тялото, а не загуба на тегло и поддържане на тонус.
Какво можете да ядете, за да отслабнете?
На първо място, организми трябва да бъдат получени от протеини, тъй като те са важни "сграда" материал за мускулите. Препоръчително е да използвате следните протеинови продукти: сирене, яйца, нискомаслени млечни продукти, постно месо (като пилешко, телешко), риба. Можете също така да се пие шейк протеин.
Важен елемент от менюто след тренировка също са въглехидрати (но не и смилаеми, съдържаща се в бонбони!). В този случай, продуктът е подходящ от пълнозърнесто брашно, всички пресни зеленчуци, плодове. Можете да си и безсолни ядки, сушени плодове или плодове и зеленчуци, пресни поглези.
Трябва да се помни, че използването на големи количества мазни храни след тренировка, тъй като всъщност по всяко друго време, е вредно не само за фигурата, но и за здравето като цяло. Въпреки това, да се откаже напълно мазнини не е необходимо: след тренировка се препоръчва да се консумират мазнини в размер на не повече от 10 грама.
Заслужава да се отбележи, че правото храна след тренировка помага правилно да започнете вашия метаболизъм за следващия ден. По този начин, редовни физически упражнения и правилна диета ще ви накара да тънък бързо, отколкото на строга диета, и в този случай ще бъде от полза само на тялото.