Хранене по време на менопаузата диета по време на менопаузата, като ден за отслабване

На всяка възраст, една жена се стреми да има тънък и привлекателен вид. Но това е на възраст от 20 години, от незнание, ние можем да експериментират и да издържат на различни строги диети и гладуване. Въпреки това, от 45 години от живота идва разбирането, че такива методи за контрол на теглото, са неприемливи, защото целта се превръща в желание не само да изглеждат добре, но и се чувствам страхотно. Това е особено важно за жените, приети или се подготвят да влязат в етап на менопауза. Приближава периода на менопауза, жени забелязват промени в тялото си, които са характерни за този феномен. Повишаване на теглото става чест спътник на този етап. Правилното хранене по време на менопаузата не само ще помогне правилната фигура, но и да допринесе за намаляване на проявите на основните симптоми на менопауза: горещи вълни, умора, летаргия, кръвното налягане скача, безсъние и др.

Защо в менопауза повишава апетита и са излишни килограма?

Всеки знае, че по време на преструктурирането на женското тяло по време на менопаузата има влошаване и забавяне на метаболизма и намаляване на производството на естроген от яйчниците, което е свързано с изчезването на репродуктивната функция. Бавен метаболизъм и липсата на естроген - две основни причини за повишаване на теглото. И двете физиологични причини, поради това е необходимо да се обърне на въпроса за намаляване на теглото с ума.

Ако забавя метаболизма ясно доколко този естроген влияе на фигурата? През целия си живот на женското тяло е свикнал да определено ниво на хормони в кръвта, така че когато балансът е нарушен, той се стреми да компенсира загубата по други начини. Тялото има тенденция за увеличаване на мастната тъкан, тъй като може да компенсира за женска хормон, макар и в малки количества. Естрогенът се синтезира от мастна тъкан, така че мозъкът е командата за необходимостта от нейното попълване, и като резултат има огромно чувство на глад.

Друга причина за повишаване на теглото е в психологическо възприятие на фактите по време на менопаузата. Не всички от нежния пол с удоволствие, включени в тази фаза. За мнозина това е свързано със старостта и придружени от чувство безрадостен живот, съжаление, че не е имал време, не може да направи жената, в точното време. И след това храната се използва като краткосрочна бягство от проблеми, като средство за успокояване на страховете и репресии. Има възможност за придобиване на хранително разстройство, както и неговите последици под формата на целулитните натрупвания по бедрата и корема.

Как да се хранят по време на менопаузата?

Всички жени, така или иначе, са запознати с методите на загуба на тегло, но не всеки знае, че ключовата променлива в "хранителна уравнение" е възрастта. Методите и формулите за загуба на тегло, които са били използвани от 23 години, за да бъдат вредни за здравето на 53. Основната задача сега не е, за да отслабнете и да го задържи. Сега трябва да се придържат към други правила:

Забравете за тежките ограничения в диетата и постеха. Трябва да се увеличи броят на хранителни навици, но в същото време намаляване на дозата. След известно време, стомахът ще съдържа по-малко количество храна и svyknites яде по-малко, без усещане за дискомфорт и смущаващи чувството на глад. Яжте бавно. Обикновено се харчат за храна за един час.
Яжте по-малко по-калорични храни. 1500 Cullen. на ден е достатъчно. Но не забравяйте, че вашата диета трябва да бъде разнообразна и богата на хранителни вещества, които поддържат тялото по време на хормонални промени.
Най-високо калорични прием на храна трябва да се случи през първата половина на деня. През този период тялото е по-лесно да смила храната, а часът ден да консумират калории при максимално.
Откажете се от пържени храни. Препоръчително е да се готви храна за няколко, пекат, можете да използвате микровълнова печка.
Придържайте до оптималната температура на храната. Не е необходимо да се яде прекалено гореща храна, тъй като това вреди на стомашната лигавица, а също така допринася за разреждане на ензима, необходим за храносмилането.
Пийте повече вода. По време на периода на менопаузата може да се изпие до два литра вода. Вода допринася за бързото разграждането на мазнините, ускоряване на обмяната на веществата. Прием на вода може да се счита за профилактика на тромбозата, както и водата разрежда кръвта.

Важни витамини и минерали в диетата

Основното правило на храненето в менопауза - яденето на храни, богати на витамини и минерали. А диета, богата на микроелементи и витамини, подобрява обмяната на веществата, което намалява риска от затлъстяване. През този период в състава на продуктите е много важно, но в допълнение към основното захранване, е препоръчително да се вземат допълнителни мултивитаминни комплекси, например: Дами формула менопауза. Както и приемането на pantogematogena препоръчва. Това е лекарството в състава, които са еленови рога (елени млади елен рогата). Алтай елен рогата нормализиране на хормоналния баланс при жените по време на менопаузата, подобрява здравето на костите, укрепване на имунната система.

Витамини и минерали, които са от значение по време на менопаузата:

Калций и Бор

Калцият е от съществено значение за предотвратяване на остеопорозата. Тя осигурява здравината на костите, а също така е важен за нервната система, на миокарда. Предотвратява болки в ставите. отслабването на гръбначния стълб, укрепва зъбния емайл. Борът също помага да забави калций в организма, което помага за намаляване на уязвимостта на костната тъкан.

Калцият е намерен: в млечните продукти; бадеми; в соята; във всички видове риба; броколи; в авокадо. Борен присъства: в аспержи; сини сливи; в ягоди; в праскови.

Този минерал е благоприятен ефект върху нервната система. Той помага да се справят с безсъние на фона на менопауза. Той има успокояващ и лек седативен ефект.

Магнезият е намерена в такива храни: ядки (кашу, бадеми, фъстъци, фъстъци, лешници, борови ядки и орехи); в зърнени храни (елда, ечемик, овес, пшеница); бобови растения (грах, фасул, соя).

Това полиненаситени мастни киселини, които помагат на сърцето, са предотвратяването на чуплива коса в менопауза. ноктите, и също така предотвратява неврологични заболявания и допринася за намаляване на възпалителни процеси.

Необходимо да се облекчи дискомфорт във влагалището по време на менопаузата (сухота, парене, сърбеж). Лигнини съдържат естествени хормони, така че е много полезно за мощност по време на оргазъм. Те се намират в лененото семе.

Токоферол или Витами Е

Предотвратява сухо в интимната област, подуване на млечните жлези, нормализира сърдечно-съдовата система. Освен това, този витамин помага да се удължи дейността на яйчниците, и това е много важно за менопауза.

Токофероли могат да бъдат намерени: в растително масло (предпочитат соя или царевично масло, масло от пшеничен зародиш, маслинено масло); масло; мляко, заквасена сметана, сметана; зеленчуци (домати, броколи, маруля); плодове (ябълки, киви, манго); всички видове ядки.

От това, което трябва да се изоставят храни

Climax - не е болест, така че по-строга забрана средства, без оргазъм. Въпреки това е важно да се разбере, че за по-добро здравословно състояние на индивидуалната доза храна трябва да бъде умерено. Тя ще бъде по-лесно да се следват на фигурата, и симптомите на менопаузата ще се случват по-често и по-малко интензивно, ако сте ограничаване на използването на:

Полезни продукти за жени по време на менопаузата

Списък на храни: хляб и трици; зърнени култури (овесена каша, кафяв ориз, елда, ечемик, ечемик каша); мляко (кисело мляко, заквасена сметана, ферментирали печени мляко, кисело мляко, извара, малко масло, мляко); орехи (фъстъци, кашу, орехи, лешници, бадеми); зеленчуци (картофи, зеле, броколи, моркови, чушки, аспержи, маруля, домати, краставици, магданоз, грах, боб, лук, чесън); плодове (пъпеш, кайсии, френско грозде, грейпфрут, праскова, череша, смокини, стафиди, сушени сини сливи, ябълки, роза, киви, банани, круши, грозде, мандарини, портокали); риба и морски дарове (сьомга, сардини, риба тон, пъстърва, морски водорасли, скариди, раци и раци, миди, скумрия, морски водорасли); сладкиши, приготвени себе си (желета, бонбони, бонбони, сладолед, бонбони); месо (пилешко, пуешко, заешко, телешко); соеви продукти.

Храни и билки, които помагат на горещи вълни и други симптоми на менопаузата: тофу, соево мляко, соеви зърна, ленено семе, Дуриан, копър, цвекло, мента, лайка, градински чай, риган, роза, билки валериан.

Диетичните храни за една седмица за отслабване по време на менопаузата

Трябва да се разбере, че тялото по време на менопаузата е необходимо правилното хранене. Как да се хранят по време на менопаузата и това предполага "правилното хранене менопауза"?

Това е в основата на изграждането на здравето на жената. Преди всичко, обърнете внимание на шестте правила на хранене по време на менопаузата, описани по-горе.

Имайте предвид, че диета по време на менопаузата при жените не трябва да бъде строга диета трябва да се променя. Колкото повече продукти, които включват в ежедневна употреба, толкова повече хранителни вещества, ще обогатят вашето тяло.

Храната трябва да присъства и оптимално съотношение качество протеин (1 част), въглехидрати (4 части) и мазнини (1 част). Такава диета ще укрепи имунната система, да намали риска от развитие на патологично менопауза, може да помогне за поддържане на стройна фигура.

Меню за жените в менопауза за отслабване:

понеделник

За закуска, яде извара, стафиди и сушени кайсии, зелен чай. До обяд, нека да бъде galetnoe бисквитки и банан. По време на обяд - зеленчукова супа, елда каша с задушени говеждо месо, прясна краставица + маруля, компот от сушени плодове. Лек обяд включва кисело мляко или ферментирали печени мляко. За вечеря се подготвят винегрет, печена риба постно, ябълка, зелен чай.

За закуска, яде овесена каша с краве мляко без захар с мед, домашно кисело мляко, круша, зелен чай. Нека обяд се състои от бисквити, желе, приготвени независимо от сока. За обяд е да се използва ориз супа, варени картофи + задушено пуйка, домашно желе. Снек нека се състои от кисело мляко с един банан. По вечеря се сервира печена риба постно, свежа салата от зеленчуци с тофу.

За закуска се готви каша от елда с соево мляко със стафиди, препечен хляб с масло, сок или чай. Обяд ще бъде от кисело мляко или кисело мляко. За обяд, яде зеленчукова супа, паста, пълнозърнест + сос с гъби и пилешко месо, плодове компот. Снек - ниско съдържание на мазнини сладолед. За вечеря се готви яхния, зеленчуци, желета, чай.

За закуска - салата със зеленчуци и ядки, задушени пилешки гърди в кисело-млечен сос, компот от сушени плодове. До обяд, вие ще сте доволни от начина, по който най-силната ръка, една ябълка. Обяд ще се състои от супа с кюфтета, зеленчуци, салата зеленчуци с тофу, пилешки хапки, чай. Следобедна закуска - кисело мляко. За вечеря се пекат картофи готвене, готвя зелен чай или успокояващ билков чай.

За закуска, подготвят пшеница овесена каша с мляко и мед, печена ябълка, билков чай. Обяд, моля да шейк от плодове с ленено семе. За обяд, яде елда супа, картофено пюре, варена риба с не-остри подправки. Снек - ядки, моркови. Кук пиле за вечеря със зеленчуци + соя задушени, кисело мляко, чай с маточина или мента.

Закуска - извара готвене със сушени плодове, препечени филийки от пълнозърнест хляб, сок или чай. Втората закуска - galetnoe бисквитки, банан. За обяд подготви зеленчукова супа с добавянето на всяка от зърнени култури, ориз каша + говеждо сок. Следобедна закуска: кисело мляко и бисквити. Вечеря ще бъдат отдадени на банички на риба на пара, картофено пюре, чай с мента.

неделя

Кук за закуска оризова каша + варено месо, плодове компот. Обяд - сирене. До обяд, се готви супа, варени картофи + риба, соево мляко. На обяд, изберете плодова салата, добавете ленените семена. За вечеря завийте сармички с заквасена сметана, билков чай.

Препоръки към менюто:

Яйца са най-добре се консумират като част от храната (бъркани яйца, салата, готвене) и е желателно да се използва една - две яйца на седмица.
Изберете нискомаслено сирене.
Рибите могат да се консумират всеки ден.
масло ще са достатъчни 8 грама на ден.