Хранене на човека в сила за обучение
Правилното хранене по време на силова тренировка
За да предпочитат храни, богати на хранителни вещества и съдържа минимално количество мазнини. Така, че е възможно да се контролира свободно телесното си тегло. За да се изгради мускул трябва да се консумират предимно протеини храни от животински произход. Подробности за това могат да бъдат прочетени, като кликнете върху този линк.
Правилното хранене е разделена на:
- Мощност в класовете на мощността.
- Хранене по време на обучението на енергия.
- Храна след силова тренировка.
Хората, които имат за цел да спечелят мускулна маса за силова тренировка трябва да включват в диетата си по-калорични храни. Преобладават в диетата трябва да бъде протеинови продукти са предимно от животински произход. Подробности за това могат да бъдат прочетени в тази статия. За да се осигури на организма с енергия за обучение трябва да се консумират въглехидратни храни. Въпреки това, вие трябва да изберете сложни въглехидрати. В края на краищата, те се усвоява бавно и да освободи много енергия. Сред въглехидрати храни трябва да се дава предпочитание:
- каши (ориз, овес, ечемик, елда);
- пълнозърнест хляб;
- Зеленчуци, плодове, плодове;
- паста от твърда пшеница.
Хората, които искат да получат мускулна маса трябва да имат един час преди класове на мощност. Непосредствено преди заседанията могат да вземат лекарства, които са богати на протеини.
мощност спортове обучение съдържание нагоре
По време на обучението не можете да ядете. Вие трябва само да се пие много вода. Поради това, действието е необходимо да се вземе една бутилка с чиста вода. За набор от мускулна маса често се разпада между класове, можете да пиете шейк протеин. Тя насърчава регенерацията на клетките и образуването на нови. Прочетете статията ни "Правилното хранене по време на тренировка."
След силова тренировка за загуба на тегло може да се яде 1-2 часа. Въпреки това, не могат да консумират всички продукти, само тези, които съдържат минимален брой калории. Ето защо, ние трябва да се даде приоритет на:
- нискомаслени млечни продукти;
- зеленчукови ястия;
- плодове.
Части от храната трябва да са малки и не съдържат мазнини. Следователно, трябва да се подготви да ги задушени, варени или печени. Така, че е възможно да се намали съдържанието на калории храни и задържане на повече хранителни вещества.
За набор от мускули трябва да се яде веднага след тренировка. Трябва да се консумират предимно белтъчни храни и някои храни, богати на въглехидрати. Препоръчително е да се даде приоритет на:
- постни месни и рибни ястия;
- млечни продукти;
- каши;
- плодове и зеленчуци.
В тренировъчни дни, но водата можете да пиете сок, плодови напитки, желета. Въпреки това, не пия алкохол, сладки и газирани напитки. Те нарушават обмяната на веществата и да направи тренировка неефективни. Не пропускайте да прочетете статията ни "хранителна програма по време на обучение на тегло."
Правилник за правилното хранене, когато силовите тренировки
Когато упражнения съдържание за постигане на желания резултат, трябва да са съобразени с основните правила:
- Необходимо е да се даде предимство на шест хранене.
- Не е необходимо да драматично да промени обичайното меню. Препоръчително е да се премине постепенно към правилното хранене, включително нови здравословни храни в диетата.
- Хранителни части трябва да са с размерите на юмрук. По този начин, тялото ще получат хранителни вещества. Въпреки това, за набор от мускули може да се увеличи на частите, в зависимост от енергията.
- Налице е необходимост да се бавно, внимателно perezhovyvaya ястие. Лошо дъвчат храната води до лошо храносмилане и забавя метаболизма.
- Препоръчително е да се консумират варени ястия и печени и задушени.
- Не е необходимо да се включат в диетата на нездравословни мазнини. Можете да в ограничен брой само консумират храни, които съдържат здравословни мазнини (ядки, растителни масла), но само в първата половина на деня. Съветвам ви да прочетете статията "Power културист" на.
- Ежедневно диета определено трябва да включва въглехидрати и протеини храни. Въглехидрати попълване на енергия и протеини служат като строителен материал.
- В менюто, което трябва да включва храни, които съдържат минерали и витамини. Без тях е невъзможно да се подпомогне тялото в нормалното си състояние.
- Не е нужно да се хранят преди тренировка. В края на краищата, това може да доведе до невъзможност да изпълнява упражнения.
- Трябва да се пие достатъчно течности. Липсата на вода води виене на свят, главоболие и общо изтощаване на организма.
- За мускулна маса трябва допълнително да получи определени протеинови шейкове и препарати, съдържащи калций.
- Налице е необходимост за 2-4 часа преди лягане.
Когато силата обучение трябва да осигуряват на организма с достатъчно енергия и хранителни вещества. Няма нужда да се гладува, защото тя няма да ви помогне да отслабнете бързо, а само ще доведе до изчерпване на тялото. Поради това е необходимо да се придържат към балансирана диета и режим, така че можете да получите красива фигура и да имат добро здраве. Вижте нашата уникална статия "банани за набор от мускулна маса."
Ако искате да отслабнете, да отслабнете точно! а не за изграждане на мускули, отрежете и т.н., след това ..:
- в продължение на 5 часа преди тренировка не трябва протеини
- 3 часа преди тренировка не яде изобщо,
- 30 минути - 1 час преди тренировка, за да спре да пие,
- по време на тренировка не е препоръчително да се пие,
- час след тренировка не пия,
- 3 часа след тренировка не е така.
Резултатите ще бъдат осезаеми.