Храна по време на втория триместър на бременността - диета и менюта

Особено диета

Диетата на бременни жени през второто тримесечие на бременността трябва да се състои от храни, богати на протеини, витамини С и D, калций и желязо. Постно месо и бобови растения са отлични източници на протеини, необходими за развитието на плода при бременност. Съдържащите се в мляко и обогатени храни калциев участва в създаването на костите, косата и зъбите. Липсата на минерали увеличава риска от спиране не само физическото, но и психическото развитие. Освен това е важно да се запази прием на фолиева киселина, която е от жизненоважно значение за развитието на мозъка на детето.

Списъкът на необходимите продукти във втория триместър на бременността:

• Плодове: авокадо, кайсии, грозде, ябълки, праскови и нектарини;
  
• Зеленчуци: броколи, зеле, моркови и сладки картофи;
  
• Млечни продукти: мляко, кисело мляко и кисело мляко;
  
• Сушени плодове: кайсии, дати и смокини;
  
• Тиквените семки и слънчоглед;
  
• Хляб от пшенично брашно и фъстъчено масло.
  

Обикновено през втория триместър на бременността гаденето изчезва, но киселини в стомаха. В този случай, използвайте по-малки хранения и да се избегне яденето на големи количества храна за обяд и вечеря. Когато констипацията трябва да се увеличи приема на течности и се добавят към храната на храни, богати на фибри: пълнозърнести паста, овес и ръж люспи, зърнени храни, плодове и зеленчуци.

По време на втория триместър на бременността трябва да се увеличи дневния прием на калории от 350-370 ккал.
Много бременни жени имат отвращение към определени храни или глад за определен вид храна. Причината за това поведение е ясно, но много лекари и изследователи са го, свързани с плисък на хормони в първия триместър на бременността.

В случай на проблем яде зеленчуци или млечни продукти, които са важни за развитието на децата, че е необходимо да се консултирате с лекар. Тя може да препоръча други продукти или добавки, които да компенсират липсата на определени хранителни вещества в храната.

Здравословни храни

Вреден храна

Диетата на бременни жени в 2-ри триместър трябва да се състои само от полезни продукти. Следователно, използването на някои видове риба (акула, риба меч, кралска скумрия), суши, не печено месо, черен дроб, сурови яйца е изключително противопоказано. Риба съдържат големи количества живак, химичен елемент, който може да навреди на здравето на детето. Пиенето не е печено месо и сурови яйца повишава риска от листериоза и токсоплазмоза, заболяване, което води до увреждане на плода.

Бременните жени трябва да избягват алкохола и тютюна. Консумацията на алкохол може да доведе до деформация на чертите на лицето, дисплазия, психични разстройства и дори смърт на плода. Пушенето по време на бременност увеличава риска от преждевременно раждане и да доведе до загубата на (намаляване на телесното тегло на детето).

Списъкът на вредни продукти за бременни:

• Риба меч, акула, камбала, марля, кралска скумрия;
  
• Не е печено или сурово месо;
  
• Сурови яйца;
  
• Неизмити плодове и зеленчуци;
  
• Суши риба, карпачо, пържола тартар, раци и стриди.
  

наддаване на тегло проблем

Тегло по време на бременност увеличава средно с 9-12 кг. За много хора, тази тенденция е чувството за страх, но не се притеснявайте. Вместо ежедневно наблюдение малко повече подложка трябва да се съсредоточи върху правилното хранене. Балансираната диета ще осигури необходимите хранителни вещества и нероденото дете бързо ще отслабна след раждането. В случай на резултати над или под тегло, е необходимо да се консултирате с диетолог за съставяне на индивидуален хранителен план.

Спортни дейности по време на бременността може да помогне да се справят с излишните килограми и презаредите батериите. Плуване и разходки са най-добрият избор. Ако се избегнат всякакви екстремни или контактни спортове като водни ски, баскетбол или футбол. Преди началото на обучение трябва да се консултирате с личния си лекар.

Пример за менюто власт в 2-ри триместър на бременността

закуска:

• 1 чаша кафе или чай с мляко и 2-ри бита на захар;
  
• 80 г пълнозърнест хляб, 15 г масло, конфитюр 1 супена лъжица или мед;
  
• чаша прясно изцеден портокалов сок.
  

обяд:

• 100 г сурови зеленчуци;
  
• 150 г месо или риба;
  
• 200 г подготвените зелени зеленчуци или картофи 2;
  
• 30 г сирене или кисело мляко чаша 2;
  
• 80 г пълнозърнест хляб;
  
• 1 плод.
  

вечеря:

• 1 плоча на супа от зеленчуци;
  
• 1 филийка шунка или 2 сварени яйца;
  
• 10 грама масло;
  
• 1 салата със зехтин;
  
• 30 г сирене или кисело мляко чаша 2;
  
• 50 г пълнозърнест хляб.
  

В средата на деня, можете да си направите закуска: 1 чаша мляко или 2 чаши кисело мляко. Като се започне от второто тримесечие трябва да се увеличи количеството на консумирана цитрусови плодове (портокали, мандарини, грейпфрути, ананаси) и храни, обогатени с фолиева киселина.